有什么运动能帮助恢复腰椎盘突出？ _腰椎

其实这个问题应该分两个方面，对于腰椎间盘突出，有些情况下是不适合运动的。以下，分为两个方面讲一下。

第一，对于腰椎间盘突出症状比较明显，或者急性发作期疼痛比较剧烈的这种情况是不适合做运动的，建议尽量卧床休息，制动，卧比较硬一点的床，口服非甾体类药物，比如西乐葆或者安康信，严重的时候，甚至到医院可以挂水，再严重，那可能要手术治疗了。

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第二，对于腰椎间盘突出症状不明显，或者处于稳定期的时候，可以做一些腰背肌锻炼，就是尽量把腰反弓，不要把腰向前弯。有几个动作可以试试，第一个动作就是站在那边把腰往前挺，每次做50下，每天分三次做，第二个动作就是躺在床上，把肚子往上挺，也是一次做50下，每天做三次，第三个动作就是趴在那边做小燕飞。几个动作，都可以锻炼腰背肌，因为腰背肌强大以后，会对椎间盘突出有一定的代偿作用，我曾经就碰到一个腰椎间盘突出很严重，从磁共振表现上来看是要手术的患者，但是他腰基本上没有什么疼痛的症状，因为他的腰背肌非常发达。

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第三，腰椎间盘突出推荐的运动，对于腰椎间盘突出，如果没有明显症状的时候，首先推荐的运动就是游泳，游泳可以采用蛙泳，或者蝶泳，因为这些运动可以往前挺腰，从而锻炼腰背肌。

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第四，对于腰椎间盘突出不推荐做负重的运动，比如说跑步，或者快走，或者打球。因为本身腰椎间盘突出，在重力或者超过重力的作用的压力情况下，会加重腰椎间盘突出的程度。

总之对于腰椎间盘突出，如果急性发作期是不建议做任何运动的，如果在稳定期那可以做一些，有利于腰背肌锻炼的运动。

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得了腰间盘突出症，患者受病折磨十分痛苦，病情能够缓解就十分万幸了，能够考虑到运动康复，那可是幸运中的幸运者了。

具体能否运动，有的医生主张适度适量运动，推荐一些运动方法。有的医生则不建议运动，要求静养。患者更是不敢轻易贸然进行运动康复。那么腰突患者能否可以通过运动恢复健康呢？

这要根据患者的症状，也是因人、因病而异的，是不能一概而论的。有的人症状轻微，是完全可以通过运动康复的。有的人症状严重，想运动只能是一种欲望，是绝对不能运动的。运动方式也是不尽相同的，有的人推荐的康复运动，也不一定适应每一个患者。

我也曾经患过腰突，严重时的症状是间歇性陂行，走路只能一瘸一拐的勉强走300来米。

医生不建议进行运动锻炼，头条上的一个朋友的一篇问题回答，并不是单独针对我的，建议尝试骑自行车运动锻炼。

我按照朋友的回答指点，尝试骑行，还好骑行一点症状都没有，骑行多远都没有问题，但是走路就是不行。我坚持每天骑行，然后走一段路，走的时候有症状的时候就停止，不勉强继续走。通过很长时间骑行、走路交替康复运动，走路的距离逐步增加，最后痊愈了，完全恢复正常了。

通过我的个例，提示腰突患者根据自身情况尝试选择适合自己的康复运动。选择运动方式，一定要慎重，康复运动也要格外慎重。

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本人亲身经历，我45 ，右下第五节腰突，椎管狭窄，十多年了，前年最严重一个月床都下不了，后来治好了，开始坚持锻炼，每天深蹲，平板撑，平躺空蹬自行车，还有几个网上找的，每天练几组，效果不错，三年没犯过了，总结，一千万别手术，微创也别做，做了也就三年没事，周围人三年之后还复发，手术了就不能牵引啥的了，二别有病乱投医，腰突就是养，有条件，犯病了多严重躺一个月也好了，尤其庸医，什么放血疗法，都扯淡，治的更严重，三坚持锻炼，近年有个说法腰突就是背部的两道劲一松一紧，我通过锻炼觉得还真是，说到底就是把肌肉练好，别让骨头用劲，让肌肉使劲，就会避免犯病，谁要说腰突能痊愈，那他厉害，我觉得保持住，不犯就行了

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腰椎间盘突出原因

腰椎间盘突出大多是由于久坐久站，外伤，长期保持一个姿势，老损退变，以及受到风寒湿气侵袭导致椎间盘突出、骨质增生、椎管狭窄或生理曲线改变压迫颈神经根、脊髓等。

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腰间盘突出表现

患者常常感到腰部下肢放射，小腿常出现胀痛、麻木、发凉甚至抽筋，坐立行走都难持久。严重者可出现间歇性跛行、腰部侧弯、足下垂、肌肉萎缩、力量减弱，甚至会阴部麻木、刺痛、排便、排尿无力、性功能障碍等。

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腰间盘突出治疗

这种病情是长期积累形成的慢性病，前期症状不明显，一般没有在意，但随着时间的延长，病灶逐渐积累增多，症状就明显了，很多患者难受忍不了才会检查治疗，这时候一般医院采取的方式就是吃药、打针、输液、按摩、针灸等，再不行就是让你做手术。

腰间盘突出预防

在大家都认为腰椎病是中老年人多发病时，却不知它已将矛头指向了年轻人，日常不良习惯、过度劳累等是导致年轻人患病的重要原因。因此预防工作要从以下三方面出发，有效避免腰椎病的发生。

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1.改变不良姿势

劳逸结合注意自我调节，避免长期保持固定动作，使脊柱过度受压而加速退变。对于一些经常坐着办公的人来说，可以通过不断调整坐椅和桌面的高度来改变坐姿，每隔一段时间活动一下，缓解肌肉疲劳。

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2.加强脊柱锻炼

运动可以增强身体各项功能，使体格健壮、延年益寿，同时运动对骨骼肌肉组织也有着良好的作用。改善血液循环，增加骨强度韧性，能有效延缓骨质的退化，加强腰背肌的训练，能够增加腰椎的稳定性。

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3.家庭生活中预防

腰突患者应正确了解病情，解除不必要的顾虑，积极配合治疗。同时生活中的饮食习惯也要注意，荤素搭配合理，适当的补充维生素、钙；家务劳动也应量力而行，避免长时间弯腰和弯腰搬运重物。

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腰间盘突出症这个问题我也来回答参与，因为前些日子我也是腰疼，然后右半边胯骨刺疼，牵引出右大腿外侧也是麻麻的凉疼，后来去了我们这里出名的骨科医院，大夫让拍了CT片子，才知道得了这个毛病，大夫说这个病不用做手术，你这个还不是太严重做保守治疗就能康复，大夫说，平常锻炼可以倒着走，或者是你去公园的堤坝处，拿双粗手套，爬，向堤坝上爬。他说爬行动物就没有得这种病的，不到三个月你的病就会自然好了，但不要久坐久弯腰。为了减轻疼痛我就照实了去做，刚开始爬着走，低头血往头上涌，很不舒服，爬了一个半多月下来，腰部刺疼感就减轻了不少，现在我依然坚持，希望一直下去直到完全康复位置。你们也可以试试

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最重要的一点就是：一定要听医生的话，谨遵医嘱！！！

个人建议腰椎间盘突出进行强度过大的训练，建议你多休息，等康复以后再进行训练。

在康复过程中可以加入一些两头起，倒着走这样的动作来增强腰部肌肉力量，从而更好的保护腰椎，防止二次受伤。

在日常生活中要多注意坐姿，不要久坐。隔一段时间要站起来活动一下。

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腰椎间盘突出是比较常见的疾病，是由于椎间盘的纤维环因为外力的因素而破裂，里面的髓核组织从破裂处突出之后引发的疾病。不是所有的腰椎间盘突出都可以做运动的，要视情况而定。

严重的腰椎间盘突出或者处于急性发作期的情况是不适合运动的，保护腰部是最重要的。这样的情况只适合躺在床上，多休息。而这时也不能再躺在软床上了，要换成硬一点的床，这样有利于腰部的恢复。

适合运动的腰椎间盘突出就是症状轻的，或是急性发作后趋于稳定的情况。推荐的运动是游泳，水可以起到一部分缓冲作用，对腰部起到保护作用。在游泳时可以采用蝶泳、蛙泳这两种游泳姿势，可以锻炼腰部。游泳毕竟有场地和时间限制，那么在平时可以做那些动作呢？

第一个动作是，躺在床上尽量把腰部往上挺。

第二个动作是，在站着的时候把腰往前挺。这两个动作都是反弓腰，不能把腰往前弯。在生活中也要切记，尽量避免往前弯腰。这些运动可以缓解病情，锻炼腰背肌，腰背肌强壮了，疼痛的症状也会减轻。腰椎间盘突出的患者，不能做的就是负重的动作，球类运动、跑步等都会加重病情。

运动虽然重要，但是平时的生活习惯也对病情起到很大的影响。在平时应该保持良好的用腰习惯，不过度用腰，不做伤害腰的动作。

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腰椎间盘膨出是结构上出了问题,而结构在我们的人体中是属于不可控制的被动稳定系统,这其中还包含了骨头,软骨,韧带等,因此腰椎间盘膨出透过运动疗法是可以治愈的,但是运动疗法的目的,不是恢復椎间盘的功能,而是利用运动疗法来改善腰椎的运动控制能力,进而保护椎间盘的完整性.

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椎间盘的结构:中间是髓核,周围是环状纤维,上下有软骨终板连结椎体,前后有纵向韧带保护,但是后纵韧带相对而言比较薄与窄,因此大部分的椎间盘膨出都是往后往外发生,而腰椎的神经根从椎体后方发出,才会有相关的坐骨神经或神经性的传导痛出现.

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简单介绍椎间盘的角色之后,我们来看看一个有趣的问题.结构的角色(比如骨头,椎间盘,韧带,软骨)最重要的功能是用来支撑保护与缓冲减压的,在每个人的身上,几乎都是大同小异的,可是为什麽有人就会椎间盘膨出,而有些人就没有呢?尤其是题主才20岁,应该是身体能力相对健全的状态,怎麽也面临了椎间盘膨出的困扰?大部分的医生都认为椎间盘膨出是原因,而运动是解决椎间盘膨出的好方法,我认为这是搞错了前因后果,椎间盘膨出不是原因,椎间盘膨出是结果,人体演化最聪明的地方是因应环境的改变,而发展出肌肉筋膜系统来保护结构,结构是不容易被破坏的,因为人类是直立行走的生物,椎间盘在演化过程中,是为了保护人类大脑神经系统的安全,脊柱周围有许多的防卫机制,因此优先出错的绝对不是椎间盘,而是安全防卫机制先出错了,最终才启动结构当成最后一道防线,而椎间盘就是最后腰痛的代罪羔羊.

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人类本来就是一个不断移动的生物,所以一切对于椎间盘膨出的治疗方法,都不应该是静止状态的,包含针剂,药物,针灸,推拿,拔罐,或是理疗,这些治疗都属于症状治疗,对于椎间盘的防卫重建是没有任何帮助的,防卫机制属于运动控制能力,而能力是需要学习+练习+坚持才可以完成,绝对不是三天内就可以完成的.因此运动疗法治疗椎间盘膨出的问题是正确的,但是关键是,只要做运动就可以了吗?什麽样的运动对椎间盘膨有帮助呢?小燕飞?臀桥?深蹲?短视频中的方法模拟操练就可以了吗?这裡我想谈谈发现问题的重要性,也就是我常强调的,无评估不治疗.

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1.病人主诉:主观描述相关病症,疼痛位置,生活习惯,工作环境,兴趣爱好,或者是否有相关外伤,骨折,意外,当我们与患者沟通的越清楚,就越能够判断患者的过去,是如何破坏了前面我所强调的身体防卫机制,进而产生了椎间盘膨出的问题.

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2.疼痛的方式与位置:人类对于疼痛非常敏感,因为这种不舒服的感觉,是人类为了生存下来的一种特殊能力,所以可以先听应患者的描述,疼痛的前因后果,时间,位置,疼痛方式,发作情况,何时恶化,何时缓解,之前做过什麽治疗,效果如何?这些重要的资讯,都可以让我判断疼痛对于患者而言的感受度,其中慢性疼痛很可能在心理层面及大脑皮质层发生扩散现象,进而影响治疗效果.

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3.关注脊柱对称与平衡之间的关係:脊椎位于人体中心的位置,因此决定了前后左右的关係,而且在嵴柱下方,还有一个非常关键的结构,那就是骨盆.人体讲究相对性的平衡,也就是肌肉筋膜系统的运作,都是互为主动与拮抗关係,所以肌肉筋膜本身的运作能力,会严重影响脊柱得平衡,而脊柱的平衡能力会影响椎间盘的变形缓冲功能,一旦失衡失能,椎间盘自然成為冲击对象,才会形成膨出损伤.

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4.关注脊椎的活动度:每一个椎体都是透过椎间盘而彼此分离,但是又靠着椎间盘彼此连动,所以脊椎的所有活动角度与范围,都可以显示出椎间盘的变形能力是否受限,因而可以推断出,关节动力学是否障碍.比如腰椎的伸直能力受限,使得腰椎长期处于弯曲位,椎间盘前方变窄,所有的髓核压力往后侧方挤压,纤维环开始损坏钙化,失去再回弹的能力,导致椎间盘在影像学检查中显示膨出或凸出,形成神经根症状.

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5.关注肌肉筋膜的张力,温度与纹理:这是我个人非常重视的一环,目前很多医院在诊治椎间盘膨出相关问题的时候,非常依赖影像学检查,比如X光,断层,核磁共振等,都可以发现结构上面的变化,所以影像学报告上都显示椎间盘膨出,韧带钙化,或者滑脱等问题,但是这些病果很可能早就反映在肌肉的张力变化上了.肌肉的张力最重要的功能是用来维持姿势的,当这些肌肉产生僵硬疼痛的时候,我们都会优先选择推拿按摩来缓解(请注意这是缓解,不是治疗)但是效果只能维持2-3天,或者更短,因为控制姿势的中枢神经系统没有矫正教育,再多的按摩就是症状治疗,对于肌张力是没有帮助的.

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6.特殊检查:最后我们必须依赖影像学的检查来确定,是否有结构上的病变,有没有细菌或病毒的感染,神经压迫的现象是否已经不可逆,此外还可以分析步态,长短脚测试,动静态姿势评估,以及神经根牵拉测试等,这些辅助的方法,都是为了要找出腰部椎间盘膨出的原因,而不是单纯只靠一张影像学报告就判定是椎间盘膨出,就判定是腰痛的原因.

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總結：

如果缺少锻鍊就是椎间盘膨出的原因,那也未免太不负责任了,我认为锻鍊身体绝对是没有错的,但是运动锻鍊应该是用来预防椎间盘膨出的,当椎间盘膨出了,我们优先要做的是找出原因,70%以上的腰痛都与习惯行为相关,而运动疗法是用来巩固治疗效果,预防复发的最佳手段.比如小燕飞,臀桥,深蹲,单腿跨步,瑜珈球,平衡垫,甚至俯卧称,卷腹都是很好的运动,只是一定要先确认自己椎间盘膨出的原因,经过科学化治疗之后,由专业人员指导该从事的运动方法,如此一来才能有效治疗腰椎的椎间盘膨出.

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只要运动就可以治疗腰椎间盘膨出的问题,那么医院就不会出现那麽多,因为腰痛而求助无门的患者了.我是康復医学黄教授,利用最前沿的思维与角度,专治肌肉骨骼相关疾病,并推广无痛的健康生活,专业,专注,专心是我一贯的态度,如果喜欢我的作品,欢迎转发给更多的人看见,希望对大家有帮助.@康复医学黄教授

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“活了这么多年，别的不突出，腰椎间盘突出了！”这句话道出很多腰椎间盘突出患者的无奈与辛酸。面对腰椎间盘突出，原卫生部副部长王陇德是这样做的。

早在1994年， 47岁的王陇德院士身体也曾出现了问题：有时候腰间盘突出、腰肌劳损疼到只能躺着开会。

为了锻炼身体，减轻腰痛，无论平时工作多忙，王陇德院士都要抽出时间锻炼，平均每天锻炼一个小时着重锻炼臂、腰、腹、背部肌肉，上下肢交叉练习，一天锻炼上肢一天锻炼下肢。

下面是王院士推荐的几个锻炼腰腹部肌肉的好方法。

【有什么运动能帮助恢复腰椎盘突出？】

三招锻炼护好腰

小燕背飞

俯卧在床上，两手十指交叉放于背后，全身上下自然放松，缓慢吸气的同时头慢慢向上翘起，逐渐到颈椎、胸椎、腰椎、骶尾椎直至下肢部，屏气5-10秒钟，然后缓慢呼气。从下肢逐渐放松到骶尾椎、腰椎、胸椎、颈椎直至头部，全身恢复自然放松状态。依据身体状况可8个一组，做8组。

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五点支撑

仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。

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倒着走

倒着走时，足跟先着地，因为看不到后面，腰背部肌肉要靠收缩来保持身体平衡，所以，对腰背肌的锻炼有好处。但老年人要格外注意。

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滚腰运动

抱膝滚腰运动，适合于腰痛、腰部曲度过大的病人，进行动作时，年轻人可以将手放于膝盖上方，年纪较大的人可以将手放在膝盖下方。

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直腿上抬

仰卧位，双手平放在身体两侧，两腿伸直，一条腿慢慢往上抬，逐渐加大双腿间的角度，双腿轮流向上抬。每组动作10到20次。

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说到腰椎间盘突出，很多人可能不太理解这个专业术语。

腰椎间盘突出属于腰痛的一种，由于有明确的病因，也被称为特异性下腰痛。椎间盘存在于我们的椎体之间，由髓核、纤维环和软骨板构成。当腰椎间盘有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，以腰4～5、腰5～骶1发病率最高，约占95% 。

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01那么为什么会出现腰椎间盘突出呢？

腰椎间盘的退行性变

损伤

腰骶先天异常

对于腰骶异常这种状况可能大家不太理解。而我经历过这样的情况。之前跟队的时候，有一名队员老是喊腰疼，每次训练完必说一件事：“老师，我要快痛死了，你快帮我看看。”后来经过体育医院的医生会诊，查出其患有先天性骶椎裂。这是由于先天发育不良，后期又有过多的外力介入，导致了终生不愈合。当机体受到外力时，由于腰骶未愈合而使力都集中在此，承受了过多的应力，就会产生腰椎间盘突出进而腰痛。

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很多朋友在出现腰椎间盘突出的同时还会伴发腿痛，二者之间有怎样的联系呢？

腰椎间盘突出毫无疑问会产生腰痛，但是当我们的椎间盘突出压迫到神经时，就会出现放射痛。

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从这幅图我们可以看到，当腰四五椎间盘突出时，就会压迫到我们的L5神经。而我们的L5神经支配的是腰臀乃至整个下肢，这时候就会感觉到腿麻、针刺样疼痛以及无力。如果向正后方突出的髓核或脱垂、游离椎间盘组织压迫马尾神经，就会出现大、小便障碍，会阴和肛周感觉异常。严重者可出现大小便失控及双下肢不完全性瘫痪等症状。

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