跳绳后怎么拉伸不会变萝卜腿？跳绳后要怎么放松小腿？
很多女性都有身材上的困扰，所以想找一项效果比较明显的运动去减肥 。但是由于跳绳是一项跳跃性、比较激烈的运动，对腿部的运动比较大，很多女性在想用跳绳减肥的同时又很担心小腿变粗这种情况，跳绳后要怎样拉伸才能不然小腿变成“萝卜腿”呢？
1、弓步压腿
【跳绳后怎么拉伸不会变萝卜腿？跳绳后要怎么放松小腿？】
跳完绳之后全身的肌肉都处于紧绷状态，特别是腿部肌肉跳跃时由于震动对腿部的锻炼比较大，所以做一下拉伸运动非常必要 。弓步压腿是学生在上体育课的时候做的热身运动，能帮助大腿内侧形成好看的线条 。弓步压腿包括前弓步压腿和侧弓步压腿 。在压腿的时候先将左腿伸直，右腿屈下去，然后慢慢往下压，然后再换右腿，每次动作保持40秒左右 。。
2、双脚触地
双脚触地是在运动前后经常使用的热身运动，具体做法是使双脚与肩部平齐，身体向前屈尽量往下使身体弯曲呈90度左右，往下压尽量使自己的手部与地面接触 。另外，还有不同的做法，可以让双腿前后交叉站立，双腿伸直，身体向前屈，双手争取触地 。双脚触地可以缓解过度紧张的膝关节和小腿胫骨 。每次保持40秒，10个一组 。
3、其他拉伸
拉伸运动有很多种，比如压腿是比较简单的，不需要什么技巧，只要找一个约一米多高的栏杆，然后将腿抬上去，使身体前屈往下压尽量是上身与腿部接触 。还有小腿拉伸的运动，注意针对小腿肌肉的紧绷感，长期坚持能够有效预防“萝卜腿”的形成 。
推荐阅读
- 六十岁之后老人能不能跑步锻炼？
- 如何进行突然分娩的急救？临产突然分娩怎么办？
- 产后易肥胖的部位有哪些？产后减肥如何把握时机？
- 怎么练腹肌最有效最快？练腹肌最快的方法
- 和女生聊天聊不下去，该怎么做
- 怎么跟女孩子聊天?如何跟女孩子聊天话题
- 聊天冷场急救话题,怎么跟妹子聊天不冷场
- 和女生聊天幽默话题,怎么跟女孩子聊天
- 什么饮料可以快速解酒
- 解酒喝可以喝什么饮料