肌肉僵硬如何变软？怎样预防肌肉僵硬？
肌肉是我们身体里面的一个组织 ， 肌肉是身体力量的源泉 ， 经常健身可以锻炼身体的肌肉 ， 身体肌肉匀称而协调的话 ， 那么这个人的身材也就更好 ， 但是生活中有些人的肌肉会出现僵硬的情况 ， 那么 ， 肌肉僵硬如何变软？怎样预防肌肉僵硬？来看看 。
1、肌肉僵硬的原因
肌肉长时间、高强度地承受负荷 ， 耗能多 ， 氧债大 ， 因而肌肉中便会堆积乳酸 ， 使得肌肉的内环境发生变化 ， 如血糖降低等 ， 这时肌肉的工作能力就会下降 。这是一种暂时的正常生理现象 ， 也是机体保护性抑制的反应和“自卫信号” 。主要表现为动作不协调 ， 注意力分散等 ， 这说明肌肉已经疲劳 ， 如果不注意调整和休息 ， 肌肉就容易产生僵硬现象 。
2、肌肉变软的方法
很多人知道在锻炼前“预热” ， 但往往忽视了锻炼后的“冷却” 。当人们进行活动量较大的锻炼后 ， 常常会出现肌肉酸痛 。如何避免或减轻这种酸痛呢?大多数人会选择静静地躺下 ， 好好休息几天 。其实 ， 这种做法并不科学 。因为 ， 激烈运动需要摄取大量的氧 ， 如果不做整理活动 ， 不仅影响氧的补充 ， 而且影响静脉血液的回流和对心脏的输送量 ， 造成一时性的脑贫血、血压降低等不良现象 。因此 ， 锻炼后莫忘“冷却” ， 整理和放松活动是必不可少的 。放松 ， 首先是心境上的放松 。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用 ， 而疲惫、抑郁的心情会让身体感到“累” 。同时还可以做做下列活动：静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉 ， 直到感到它完全绷紧 ， 保持15到30秒 ， 就可以了 。静态拉伸能放松肌肉 ， 有助于缓解身体的僵硬和疼痛感 。
3、如何预防肌肉僵硬
1.安排适当运动量和练习的强度和密度：应该从实际出发 ， 合理选择强度、密度、时间性和数量 ， 安排好运动量和练习的强度和密度 。
2.训练要多变化：锻炼的肌肉群要全面 ， 练习手段要多样 ， 用力和不用力的肌肉要交替作功 。
3.掌握肌肉放松的能力：应掌握肌肉放松的能力 ， 每组每次练习结束后 ， 应用抖动 ， 深呼吸、按摩、热水浴等来充分放松肌肉 ， 使其尽快消除疲劳 。
4.正确掌握技术要领：正确掌握技术要领 ， 注意使肌肉的收缩和放松协调一致 ， 减少不必要的作功和消耗 。
4、肌肉僵硬的影响
一般力量较差或中断练习时间较长的人 ， 突然进行大重量、高强度的练习 ， 容易造成肌肉负荷量过大 ， 供氧不足 ， 大量代谢产物(乳酸 ， 二氧化碳)堆积在肌肉里 ， 会使肌肉产生僵硬现象 ， 有时便会引起肌肉抽筋 。肌肉抽筋后 ， 其收缩和伸展的幅度便会减小了 ， 动作出现不协调(如果此时动作不熟练或用力过猛 ， 肌肉还会拉伤 ， 出现伤害事故) 。出现这种情况后 ， 大脑皮层会出现保护性 ， 使肌肉工作能力下降 ， 从而以加剧了肌肉的疲劳 ， 如果僵硬的肌肉得不到放松和休息 ， 其机能会越来越低 ， 肌肉僵硬程度会越来越大 。
【肌肉僵硬如何变软？怎样预防肌肉僵硬？】
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