不同体质的老年人散步需要注意什么？
每个人的体质是不同的，老年人养生的方法有很多，不同的方法有不同的功效，对于老年人来说，绝大多数人都非常的喜欢通过散步的方式来养生，那你们知道不同体质的老年人散步的时候有什么需要注意的呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下 。
1、老年人散步注意
1.患糖尿病不能饿肚子 。饿肚子散步容易导致低血糖，患糖尿病的老人最好在饭后30分钟或1小时散步 。另外，宜缓不宜急，应按照平时的步速散步，一秒钟一步或两秒钟三步即可，以身体发热、微出汗为宜，每次散步15—40分钟，每天1—2次 。
2.患冠心病步速要慢体弱的老人柱根拐杖 。身体虚弱的老人平衡力较差、重心不稳，行走时稍不小心可能摔倒，尤其在晚上散步时，最好有支撑物保持身体平衡，比如拄根拐杖 。这样，散步时可以适当将手臂甩开幅度大些，步伐迈大些，散步速度也最好由慢到快，使全身器官都参与到运动中来，促进新陈代谢 。拐杖以250—350克、不锈钢材质的为好，拿在手里有沉稳感又不会太重，结实又不易变形 。拐杖底端要有橡胶，增加其与地面的摩擦力 。拐杖的高度应因人而异，上缘最好与脐部或脐上二指处平齐 。每天散步时间依当天体力调整，最多两次，每次30—45分钟 。骨质疏松的老人较容易摔跤，最好也用拐杖 。
3.体胖的老人延长距离 。建议体胖的老人多走一段距离，延长散步时间至一个半小时左右，每天保证两次散步，不但有助于消耗体内多余的热量，还可以促进血液循环和新陈代谢，改善心脏的功能 。散步的节奏不宜太快，可以快慢结合，开始主要用脚跟着地，在放松状态下走4分钟，速度保持在每秒钟走两步，随后换成踮脚走，较快地走5分钟，如此反复交替，再放松地正常走一会儿 。另外，在保证安全的前提下适当加大步幅，大腿和臀部多用力，消耗更多的热量 。
4.患高血压别选早晨 。心血管不好或患高血压的老人散步时，不要背着手、驮背，最好挺胸抬头，尽量全脚掌着地，微微收腹，自然摆臂，以免压迫胸部，影响心脏正常功能 。步伐应以中慢速为宜，不要太急，避免血压升高 。另外，一般一天中，早晨老人的血压最高，傍晚相对稳定，因此最好晚饭后散步 。
5.患冠心病步速要慢 。患冠心病的老人应多留意心率 。散步的合适心率为每分钟不超过“170-年龄” 。如65岁的老人，170减65等于105，则他走路时的心率应保持在105次左右，最高别超过125次/分钟 。因此，患冠心病的老人散步速度一定要慢，以免心律失常 。运动时出点汗，呼吸顺畅，就能达到很好的效果 。建议结伴而行，随身携带药物，以防出现危急情况 。
2、中老年人散步的好处
1、提高适应力
它能大大提高脑力与智力的劳动率，并有助于改变急躁性格，增强对各种环境与事物的适应能力 。
2、调节精神
它可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果 。
3、保持关节的灵活性
散步是慢性而温和的运动，能保持关节的灵活，还能同时增强腰部肌肉和韧带的张力与弹性，是防止肢体过早僵硬的好办法 。
4、提高肌体免疫力
散步作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，增强免疫功能，减少患动脉硬化的可能性 。
5、提高消化能力
散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”会使消化系统的血液循环加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高 。
6、有益于心血管系统、呼吸系统
它可以加速血液的循环，提高血管的张力，并将血管壁上的沉积物冲走，能有效地预防动脉硬化等各种心血管病 。肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而有利于呼吸系统功能的改善 。
【不同体质的老年人散步需要注意什么？】
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