五十岁左右的中年人跑步,应该怎样进行跑前热身和跑后放松?
谢邀 。本人就是40多岁了 , 一直从事健康管理 , 国家三级健康管理师 。就我的经验 , 人体是一个系统 , 类似一个发动机 , 需要有:预热(自检)、启动、稳定工作、收尾、结束这几个过程 。跑步 , 尤其是长跑对于提高心肺功能非常有好处 , 但是如果超过心肺功能极限值 , 容易产生猝死风险 , 这也就是每年马拉松都会有猝死发生 , 而且猝死一般都发生在跑半马的非专业长跑运动员中 。
【五十岁左右的中年人跑步,应该怎样进行跑前热身和跑后放松?】我的建议 , 没有经过长期跑步训练的人 , 不宜做大运动量的长时间长跑 , 一般每周4-5次 , 每次30分钟 , 中等强度(心率达到最大极限值的70%左右即可) , 长跑前先做一段快走练习 , 然后再进行慢跑 , 以微微出汗的运动强度即可 , 跑完后再进行一段时间快走 , 待汗收呼吸均匀平稳后 , 再逐步减慢步行速度 , 到日常生活水平 。
其他网友观点五十岁以后不宜跑步 , 只宜快走 , 大步流星心不慌气不喘 。足矣!有一次去老住宅的派出所办事儿 , 见一老者拄杖蹒跚而行 , 警察说快坐椅子上 , 怎么啦?老头说 , 我参加了夕阳红自行车队 , 从天津到南京就骑不回来了 , 现在算是恢复的能下地了 , 老年人不服气 , 还认为永远是小伙子 , 找倒霉!
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