孕妇补锌的重要性有哪些？孕早期如何补锌？
孕妇怀孕可是一门学问，要想宝宝生下来就是健康的，可不光光补充点身体营养就够了的，还要注意补充微量元素，小编在此推荐孕妈们可以多多注重补锌，今天小编就来和大家讲一下孕妇补锌的知识，那么孕妇补锌的重要性有哪些？孕早期如何补锌？
1、孕妇补锌的重要性
1、锌的作用：锌是人体必需的微量元素，它直接参与人体的细胞生物代谢 。
2、锌的来源：富含锌的食物有香蕉、植物的种子(麦胚、葵花子、各种坚果等)、卷心菜等 。
3、锌摄入量或准备补充量：正常人每日需从饮食中补充12～16毫克的锌，孕妇每日需要补锌20毫克 。
4、锌摄入不足的危害
如不能摄入足够的锌，可导致胎儿脑细胞分化异常，脑细胞总数减少;新生儿出生体重低下，甚至出现发育畸形 。同时，血锌水平还可影响到孕妇子宫的收缩 。血锌水平正常，子宫收缩有力;反之，子宫收缩无力 。因此，应注意锌的补充，以保证胎儿的正常发育，孕妇的顺利分娩 。
2、孕早期如何补锌
孜然鱿鱼
原料：鲜鱿鱼1只，白醋、料酒、孜然、葱末、姜片、蒜茸各适量 。
做法：将鱿鱼剪开，把墨囊取出，剥下皮，剪去内脏并冲洗干净 。将鱿鱼切成花刀片，放在沸水中焯一下，捞出沥干 。锅中放油烧热后，放入葱末、姜片炝锅后，倒入鱿鱼快速翻炒，再放入白醋、料酒、孜然，将鱿鱼炒熟透 。
营养提示：鱿鱼含有丰富的蛋白质，其中的矿物质尤以钙、磷、铁、硒、钾、钠为丰富 。对宝宝骨骼发育和造血十分有益 。另外较之其他的产品，其锌含量仅次于牡蛎 。
青椒炒鱿鱼丝
取鱿鱼块，去膜洗净，切丝，泡入清水中;青椒洗净、去蒂根、去籽，切成细丝，葱洗净、切碎 。
锅中放油烧热后，烹入料酒，放盐和鸡汤，烧开，倒入鱿鱼丝，稍煮一下，捞出 。
锅中再放油烧至五成热，放入青椒丝、酱油、盐、醋炒几下，倒入余下的鸡汤、鱿鱼，烧开，用水淀粉勾芡，出锅前放入葱末，淋上芝麻油即可 。
爆鱿鱼卷
将收拾干净的鱿鱼切成花刀，在沸水中烫成卷，捞出在清水中过凉，葱丝、蒜片同放入碗中，加料酒、盐、醋、胡椒粉、高汤调成汁 。
锅中放油烧热后，将鱿鱼卷放入快速翻炒，并放入调好的汁继续炒至鱿鱼熟透 。出锅前淋入香油即可 。
【孕妇补锌的重要性有哪些？孕早期如何补锌？】
桂圆猪心
制作方法：将猪心剖开，去掉脂肪、筋膜，再将桂圆肉洗净，姜切片;将猪心汆水、过凉，然后加入桂圆肉、姜片及适量水;转小火煮，调好味 。
营养提示：补锌的最佳途径是食补，桂圆猪心不仅能为孕产妈咪补充丰富的锌，还具有养血补气、健脾开胃的功效 。
3、孕妇要补多少锌
锌，是人体必不可少的微量元素，对于人体健康的作用，就像专家们所说的：锌是“生命和智慧的火花”，没有锌，就没有生长发育 。
锌是酶的活化剂，参与体内80多种酶的活动和代谢，它与核酸、蛋白质的合成，与糖类、维生素的代谢，与胰腺、性腺、脑垂体的活动等关系十分密切，发挥着非常多而重要的生理功能 。锌能刺激细胞的分裂，是促进组织生长，帮助创伤组织修复及有利智力发育的重要物质 。所以，缺锌万不能忽视 。那么，孕妇每天补多少锌才不会缺锌呢？
于正常人而言，每天需要补充10-15毫克的锌，而孕妇由于担负着自身和胎儿两个人的营养需要，并且在怀孕期间体内锌含量会处于临界状态，所以需要补锌的含量就会比正常人多，通常是比常人高出一倍，也就是25-30毫克 。
为了保证孕妇及胎儿的健康，孕妈妈们获取锌的来源最好是食物，如瘦肉、鱼、核桃、榛子、瓜子等，尤其是越接近产期，越要多吃这些含锌量比较高的食物 。
推荐阅读
- 宝宝肚子胀的原因是什么？宝宝肚子胀的应对措施有哪些？
- 哪些方法能让婆婆喜欢上你
- 老人常做什么动作能起到长寿的作用，老人长寿做什么动作好？
- 男人选择姐弟恋的原因
- 说些讨婆婆开心的话
- 老年人保健的方法有哪些？老年人怎样保健养生？
- 每日跑步真的会长寿吗？
- 如何进行突然分娩的急救？临产突然分娩怎么办？
- 秋季祛湿汤有哪些？祛湿气还有什么其它的方法？
- 产后易肥胖的部位有哪些？产后减肥如何把握时机？