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“有毒”食物巧鉴别 5招降低食物的致癌风险

一些加工酱肉、卤菜过量使用或者误用过量亚硝酸盐可以引发的食物中毒与死亡 。除本身的毒性外 ， 亚硝酸盐与蛋白质分解产物在酸性条件下发生反应 ， 易产生亚硝胺类致癌物 ， 具有间接的致癌效果 ， 特别是对胃癌来说 ， 是一个重要的致癌因素 。那么 ， 怎样才能远离致癌因素呢？这里就人们日常关心的几个问题再总结一下 。
一、关于熟肉制品
关于熟肉制品
【“有毒”食物巧鉴别 5招降低食物的致癌风险】虽然人人都知道亚硝酸盐有毒 ， 却很少会想自己每天吃的肉里含有多少亚硝酸盐 。厨师们表示 ， 各种肉制品烹调中都免不了要加入亚硝酸盐 。在很多熟食摊上都会发现 ， 越是色泽粉红艳丽的酱肉卖得越好 。其实这就得“归功于”亚硝酸盐了 ， 它是嫩肉粉、肉类保水剂和香肠改良剂等肉制品添加剂的必用配料 。虽然亚硝酸盐是有毒物质 ， 却可以让肉类煮熟后颜色粉红、口感鲜嫩 ， 且能明显延长保质期 。既然消费者也喜欢 ， 加工者也便利 ， 熟肉制品店对亚硝酸盐自然是“爱它没商量” 。
问题：怎样通过色泽、口感等看出肉食是否添加有亚硝酸盐？
“减毒”方法
“减毒”方法：很简单 。没有添加亚硝酸盐的熟肉颜色不可能是粉红色的 。鸡肉煮熟之后应当是白色或灰白色的 ， 猪肉应当是灰白色或浅褐色的 ， 而本来红色的牛羊肉应当变成浅褐色至褐色 。如果颜色是粉红色的 ， 而且这种粉红色从里到外都一样 ， 那么一定是添加了亚硝酸盐发色 。
此外 ， 用了嫩肉粉和保水剂的肉特别水嫩 。本来肉类是肌纤维构成 ， 煮熟之后是能够撕出肉丝来的 ， 可以无限地把肉丝再撕开成更细的丝 。但如今的熟肉基本上吃不出肉丝的感觉来 ， 嫰得比豆腐干还要软 ， 而且水分特别大 。
TIpS：需要特别提示的是 ， 现在各种烧烤肉制品、羊肉串、腌制品 ， 以至驴肉、鹿肉、羊杂、内脏等 ， 几乎所的肉制品都会加入亚硝酸盐 。一些所谓“传统工艺制作”的产品 ， 哪怕是鸡、鸭制品也不能幸免 。只要看到肉色有粉红色就足以证明加了亚硝酸盐 。
正规肉制品厂的产品是可以放心的 ， 添加亚硝酸盐时会控制数量 ， 也有国家部门的检查管理 。但小作坊、餐馆、农贸市场的产品一定要非常当心 ， 因为他们没有定量控制的能力 ， 完全凭手感 ， 所以超标问题难以避免 。可惜他们实在缺乏监管 ， 餐馆根本没人查这一项 。
二、关于腌菜
关于腌菜
很多人都知道腌制食品对人体健康不利 ， 除了盐含量过高之外 ， 亚硝酸盐或亚硝胺含量高是主要原因 。腌制蔬菜的亚硝酸盐是哪里来的？原来 ， 蔬菜在生长的过程中吸收了土壤中的氮和人为施放的氮肥 ， 变成了蔬菜中数量很大的硝酸盐 。硝酸盐本身无毒 ， 但在蔬菜储藏或细菌滋生的情况下 ， 硝酸盐被转化为亚硝酸盐 ， 成为腌制蔬菜中亚硝酸盐的主要来源 。不过 ， 只有在腌制时间不合适的产品中 ， 亚硝酸盐含量才高到引起麻烦的程度 。
问题：腌制蔬菜时有什么技巧可以减少亚硝酸盐的含量 ， 此外 ， 怎样控制腌制的时间才能减少亚硝酸盐的含量？
“减毒”方法
““减毒”方法：用纯乳酸菌或醋酸菌接种的方法可以很好地控制腌菜中的亚硝酸盐含量 ， 但这需要生产企业有足够的技术支持和生产条件 。添加鲜蒜、鲜姜、鲜辣椒、维生素C等均可降低亚硝酸盐的含量 。亚硝酸盐下降到安全水平的腌制时间与腌制温度、盐含量等因素有关 ， 通常盐含量越高、温度越低 ， 亚硝峰升起的速度越慢 ， 达到安全期限所需的时间越长 。一般来说 ， 到20天之后亚硝酸盐含量已经明显下降 ， 一个月后是很安全的 。
TIpS：家庭里往往会把蔬菜切碎加点盐 ， 在冰箱里放两三天到五六天再吃 ， 这种菜是很危险的 。在餐馆里点凉菜的时候也要小心 ， 为保险起见 ， 不是当天制作的小菜不要多吃 。
三、关于隔夜菜
关于隔夜菜
蔬菜储藏之后亚硝酸盐含量会上升 ， 烹调之后也会产生亚硝酸盐 ， 这是因为很多细菌能把菜中的硝酸盐转化为亚硝酸盐 。蔬菜食用时经过几双筷子的反复翻腾 ， 已经让细菌充分接种 。即便吃完之后把剩菜放在冰箱里 ， 细菌也会缓慢地滋生 。放的时间越长 ， 产生的亚硝酸盐就越多 ， 具体产生多少 ， 要看细菌滋生的数量 。
问题：家中剩了菜 ， 可能会增加亚硝酸盐 ， 节俭的主妇又舍不得丢掉 ， 这时该怎么办？
“减毒”方法
“减毒”方法：炒过的菜仅仅剩一餐 ， 餐后马上放到冰箱里 ， 实际上亚硝酸盐的产生量并没有想象中那么大 ， 仅仅是上升一两倍而已 ， 根本不可能达到中毒、致癌的程度 。如果蔬菜在炒、拌之前经过焯水 ， 那么大部分亚硝酸盐已经流失在水里 ， 剩一餐之后所产生的亚硝酸盐更少 。所以 ， 完全没有必要如临大敌 ， 把隔夜蔬菜说成是有毒的东西 。此外 ， 隔夜的拌木耳、银耳汤也不可能达到引起中毒的程度 ， 它们本来就是水发品 ， 经过反复水泡 ， 亚硝酸盐含量已经大大降低 ， 没有证据能证明放一夜的银耳汤亚硝酸盐含量会超过标准 ， 除非水质本身有问题 。
TIpS：为了长期安全起见 ， 最好在烹调时加强计划性 。既然知道一大盘蔬菜吃不完 ， 不妨当时就拨出一部分放在干净碗或保鲜盒里盖好 ， 冷却到室温之后直接放入冰箱 。这样接触细菌比较少 ， 细菌繁殖少则亚硝酸盐产生也少 ， 下一餐热一热就可以放心吃了 。银耳汤也是一样 ， 分成几份放在冰箱里 ， 每次取一份出来吃就可以了 。
四、关于凉拌菜
关于凉拌菜
天热时 ， 很多家庭喜欢拌点凉菜吃 ， 有时拌得多就放在冰箱里 。虽然凉拌菜放几天之后看起来还是很新鲜脆嫩 ， 但放一两天之后 ， 其中亚硝酸盐的含量却比剩菜还要多 。
问题：做凉拌菜时有何技巧可以减少其亚硝酸盐的含量？比如 ， 加入蒜泥和柠檬汁是不是可以降低亚硝酸盐的含量？
“减毒”方法
“减毒”方法：拌菜所用的蔬菜食材本来就不会太多 ， 如果不是成心大批做的话 ， 当顿吃完本来并不难 。如果实在吃不完 ， 也要在24小时之内吃完 。
TIpS：加了盐的凉菜如果继续存放 ， 和腌菜实际上是一样的 ， 随着时间延长亚硝酸盐含量不断上升 ， 且比炒菜上升还要快 。加大量蒜泥、加大量醋、加柠檬汁等都能抑制细菌繁殖 ， 自然也就有利于控制亚硝酸盐的产生 。
五、关于水果蔬菜
关于水果蔬菜
问题：怎样去除水果蔬菜上的农药残留？
清除蔬菜瓜果上残留农药的简易方法除了去皮法外 ， 尚有以下几种：
“减毒”方法：
1、浸泡水洗法：污染蔬菜的农药品种主要为有机磷类杀虫剂 。有机磷杀虫剂难溶于水 ， 此种
方法仅能除去部分污染的农药 。但水洗是清除蔬菜瓜果上其他污物和去除残留农药的基本方法 。主要用于叶类蔬菜 ， 如菠菜、金针菜、韭菜花、生菜、小白菜等 。一般先用水冲洗掉表面污物 ， 然后用清水浸泡 ， 浸泡不少于10分钟 。果蔬清洗剂可促进农药的溶出 ， 所以浸泡时 可加入少量果蔬清洗剂 。浸泡后要用清水冲洗2-3遍 。
2、碱水浸泡法：有机磷杀虫剂在碱性环境下分解迅速 ， 所以此方法是去除农药污染的有效措施 ， 可用于各类蔬菜瓜果 。方法是先将表面污物冲洗干净 ， 浸泡到碱水（一般500毫升水中 加入碱面5-10克）中5-15分钟 ， 然后用清水冲洗3-5遍 。
3、储存法：农药在环境中可随时间的推移而缓慢地分解为对人体无害的物质 。所以对易于保存的瓜果蔬菜可通过一定时间的存放 ， 减少农药残留量 。此法适用于苹果、猕猴桃、冬瓜等不易腐烂的种类 。一般存放15天以上 。注意 ， 不要立即食用新采摘的未削皮的水果 。
4、加热法：随着温度升高 ， 氨基甲酸酯类杀虫剂分解加快 。所以对一些其他方法难以处理的蔬菜瓜果可通过加热去除部分农药 。常用于芹菜、菠菜、小白菜、圆白菜、青椒、菜花、豆角等 。方法是先用清水将表面污物洗净 ， 放入沸水中2-5分钟捞出 ， 然后用清水冲洗1-2遍 。
TIpS：可根据实际情况 ， 将以上几种方法联合使用 ， 会收到更好的效果 。

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