易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

怎么使臀部变翘变大？臀部怎么变翘？

臀部是展示身体曲线之一的标志 ， 大多数女人都梦想拥有完美身材 ， 成为别人眼中的焦点 ， 可是臀部又是容易发胖的部位 ， 不过经过科学的运动 ， 是可以锻炼出翘臀的 ， 那么如何锻炼呢？

1、如何练出漂亮翘臀
削减多余的脂肪 ， 力量训练促进臀部肌肉紧实 ， 最终改变臀部不雅的形态 ， 拥有结实 ， 上翘的臀部 。
需要关注两个方面：
一、提升臀部肌肉
臀部肌肉是撑起翘臀的关键因素 ， 如果你的臀部肌肉太小 ， 软弱无力 ， 自然不会有漂亮的翘臀！提升臀部肌肉量最好的办法就是进行重量训练 ， 对抗阻力来锻炼臀部肌肉 。
二、修剪多余脂肪
很多人臀部很肥很大 ， 但是非常难看 ， 最大原因就是臀部脂肪过多 ， 
肌肉在对抗阻力时 ， 所锻炼部位的肌纤维受张力而收缩或伸展 ， 这时 ， 肌肉纤维会出现轻微撕裂的情况 。当你训练完毕体息时 ， 人体就开始了自身的修复工作 。
你的身体会动用大量蛋白质等营养物质来重新把撕裂的肌纤维接好 ， 但是 ， 重修后的肌纤维与原来的并不完全相同 ， 而是要比原来的要更粗和更结实一些 ， 这是人类自身进化来的本能 。

2、臀部变翘的运动方法
（1）高抬腿运动
臀部大的美眉可以试着在每天晚上睡觉前做一下高抬腿运动 ， 要知道高抬腿运动也是一种不错的瘦臀运动哦！
高抬腿运动可以有效地锻炼到臀部肌肉 ， 达到减小臀部的目的 。因此想要瘦臀部的美眉们 ， 可以在每天晚上睡觉前 ， 做五组高抬腿 ， 每组两分钟 ， 一个星期后 ， 你会发现你臀部的肌肉变得结实 。
（2）练瑜伽
对于不爱出门也不爱运动的美眉来说 ， 练瑜伽瘦臀是一种不错的选择 。因为瑜珈对场地的要求不高 ， 不管什么时候什么地点都可以练瑜伽 。
所以想瘦臀的美眉 ， 可以专门练习瘦臀瑜伽的动作 ， 平时没事的时候可以在家练习 ， 从而达到瘦臀的目的 。
（3）爬楼梯
爬楼梯是一种很不错的瘦臀方法 ， 因为爬楼梯的动作可以锻炼到臀部两边的肌肉 ， 让你的臀部收紧 。
上班下班可以多走走楼梯 ， 将走楼梯培养成一种生活习惯 ， 对于那些不爱运动的美眉来说 ， 也是一种不错的健身方法 。
（4）穿高跟鞋
穿高跟鞋除了可以让女性看起来更高 ， 它还能锻炼到臀部的肌肉 。
根据研究表示 ， 穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀 ， 从而可以很有效地结实臀部肌肉 。因此想要瘦臀的美眉 ， 可以每天穿高跟鞋慢走30分钟 。
（5）掂脚尖走路
同时掂脚尖走路也是一个容易又省钱的瘦臀运动法 ， 它可以让你的臀线更加迷人 。因为放松脚踝的掂脚尖走路法 ， 可以刺激脚底的涌泉穴 。这个穴道攸关肾机能与女性荷尔蒙的分泌 ， 对第二性征得完整发育相当有帮助 。
平日在家可以边看电视边掂脚尖走路 ， 也可以听着音乐掂脚尖走路 。刚练习时可以练习二到三分钟 ， 慢慢的习惯了 ， 可以延长至十五分钟 。

3、变翘臀的秘诀
一、用翘臀霜对臀部进行按摩
在擦上翘臀霜之后 ， 手的按摩必须用力地提抓和捏 ， 让臀部发热 ， 但是不要用力到让自己瘀青 ， 也不要把自己肉抓到破皮 。正确的力道有点像在揉面团 ， 用手掌部位去压和推多余的脂肪 。
二、注意饮食
当然除了适度的锻炼 ， 在饮食上稍加注意也可以取得不错的效果 。常吃紫菜、芝麻、猕猴桃、西芹、红豆、木瓜等也有利於消瘦下半身 ， 改善臀部曲线 。
三、洗澡时也能瘦臀
洗澡的时候身体变得暖和柔软 ， 血液循环更加迅速 ， 这个时候也是最好的瘦身减肥时刻 。在浴缸中放满温水 ， 坐在浴缸中让上半身和双腿呈垂直状态 ， 并将双腿绷直 。将一条腿屈起 ， 同时将上半身往前俯 ， 维持这个状态10秒 ， 然后换脚重复 。这样可以起到缩紧臀部肌肉的作用 。
四、刷牙瘦臀
在刷牙或者漱口的时候 ， 身体站直 ， 双腿并拢 ， 肩部挺起打开 ， 用力缩紧臀部 。缩紧然后放松 ， 再不断重复缩紧和放松的动作 。这样可以起到美化大腿和臀部线条的作用 。
五、走路紧实臀部
结实、丰满的臀部是活力的象征 ， 更是女性魅力的重要标志 。而且在长辈的眼中 ， 女性臀部和髋部所积存的脂肪被认为是生育力的重要信息 。所以 ， 可爱的美臀并不是偏瘦偏小的臀部 。所以 ， 你在走路的时候 ， 完全可以自信的将你的臀部扭来扭去的 ， 让你臀部更加的紧实 ， 得到更多的锻炼 。
六、坐出臀部曲线
或许你会问 ， 怎么坐着会坐出臀部曲线呢 ， 不是经常坐着的话会将臀部坐平或坐大 。这可能就是没找到秘诀了吧 。如果你在日常的生活中需要经常坐的话 ， 那最好是坐硬椅子 ， 放弃那软绵绵的椅子吧 。因为软软的椅子会让你的臀部放松 ， 没有压力和抵抗力 ， 这样臀部当然会变大变平 。
七、修饰也很重要
穿着合适的裤子 ， 一身能够将身体曲线的优点体现地淋漓尽致的LOOK可以掩盖臀部不翘的缺点 ， 下面的两个日常搭配就能让你不是翘臀也能完美出街 。
宽骨盆的美臀方案：剪裁宽松的茄克衫(短上衣)和衬衣 ， 这样身体的缺陷就可以用宽松式的衣服掩盖了 。
A线形服装来打扮：穿胸部窄而髋部宽的A形服装 。为了突出你的臀部曲线 ， 下身可以身穿一条深色轻便舒服的休闲裤 ， 上身穿紧身的上装 ， 这样看起来臀部就有曲线多了 。


【怎么使臀部变翘变大？臀部怎么变翘？】

    推荐阅读


    上一篇：胸贴abcd是从小到大吗？怎样选择适合自己的胸贴？

    下一篇：让狗咬了没出血有事吗