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上班期间女性怎样护眼？职场女性护眼食物有哪些？

现在很多上班族每天上班坐在电脑前办公，眼睛长期对着电脑，不仅眼部疲劳，还会引起视力下降，可不面对电脑又不太现实，今天小编就来给大家讲一下职场人把哦哦胡视力的一些知识，那么上班期间女性怎样护眼？职场女性护眼食物有哪些？和小编一起来看看吧！

1、上班期间护眼方法
1、让眼球做运动
如果盯着电脑屏幕已经一小时了，你需要做一些眼球运动来缓解眼睛疲劳 。例如，向上望，同时呼一口气，再将视线移回中间，吸一口气，如此重复三次，最后再继续进行下侧、左侧及右侧的相同动作 。
2、忙里偷闲眨眨眼
眨眼动作可以促进眼睛分泌泪水，并将含很多成分的眼泪均匀涂于眼球表面，保持眼部湿润 。很多人因为太专注于工作，长时间盯着电脑屏幕忽视了眨眼睛，导致眼睛干涩不适 。忙里偷闲，眨几下眼睛，有助于清洁眼表面，也相当于给眼睛做一次按摩 。
3、上班时保持间歇休息
职业女性如果连续使用电脑6~8小时，应每隔1~2小时休息一次，让眼睛离开电脑10~15分钟;工作1小时后最好离开电脑屏幕，注视远方目标，直到清楚后再维持10几秒钟 。
4、坚持按摩解疲劳
看资料时或开会间歇，用双手大拇指轻轻揉按眉头下面、眼眶外上角处;也可用食指和中指指腹在眉弓处由内向外轻推至太阳穴轻按，重复5~6次 。长期坚持不仅可以缓解眼睛酸涩疲劳，还有助于视力的改善 。
5.不要经常性地点眼药水
随身携带一瓶眼药水，时不时掏出来滴上两滴，这已成为很多办公室一族的习惯 。专家提醒眼药水不可以随便用，乱用眼药水极易对眼睛造成伤害 。含激素类眼药水对缓解眼睛肿胀等局部充血效果较好，刚开始使用时眼睛会感觉非常舒服，长久使用，可能造成眼压升高、视神经萎缩最终导致青光眼，使视力受损甚至致盲，这种损害一旦产生，任何手术与药物都无法挽救 。
6、把电脑屏幕设成浅绿色：多看绿色的东西有助保护视力，长工夫运用电脑工作的人轻易眼睛疲劳，除了随身准备一瓶人工泪液以免眼睛过于干燥，你可以把桌面、资料夹底色、浏览器外框等等，在设定中调为浅绿色调 。
2、职场女性护眼食物
1、维生素A(β胡萝卜素)
维生素A是构成视网膜感光物质的重要营养素，如果缺乏维生素A容易出现夜盲症 。长时间看电子屏幕，会消耗大量的维生素A 。所以补充富含维生素A的食物，对保护眼睛相当重要 。常见的富含维生素A的食物：动物的肝脏、胡萝卜、菠菜、大量的黄色水果等 。
2、B族维生素
B族维生素具有保护眼角膜的作用，当缺乏B族维生素的时候会发生眼部的神经病变，让你感到视力模糊，遇风流泪，怕光甚至眼部炎症等问题 。常见的富含B族维生素的食物：全谷类食物(粗粮、杂粮)、大量的绿叶蔬菜、动物的肝脏 。
3、维生素C
维生素C是生命存在的基础，眼部缺乏维生素C会减弱其对外来刺激的抵抗力，尤其当遇到风和强光的时候 。
富含维生素C的食物：猕猴桃、鲜辣椒、鲜枣、草莓、柠檬、丑柑等 。值得注意是，维生素C怕热、怕光线、又怕铁锅，最好尽量生吃以减少营养素流失 。
4、维生素E
维生素E是一类强抗氧化物，能够应对各种外来刺激 。富含维生素E的食物有：植物油、坚果、小麦胚芽等等，这些都是维生素E的良好来源 。但是一定要注意摄入量不要过多，因为富含维生素E的食物一般都是油脂含量很大的食物，吃多了会导致脂肪过剩 。
5、花青素
花青素这种抗氧化剂可以增强夜间视力，减缓眼睛黄斑退化 。富含花青素的食物有：西兰花、萝卜、蓝莓等都含有花青素 。
6、蛋白质
眼球视网膜上的视紫质由蛋白质构成的，如果缺乏蛋白质，可导致视紫质合成不足，进而出现视力障碍 。富含蛋白质的食物有：瘦肉、鱼、乳、蛋和大豆制品 。
7、锌
身体要清除自由基，需要锌等矿物质帮忙 。而且，研究发现，缺乏锌可能导致黄斑部退化 。富含锌元素的食物有：生蚝、贝类、鱼虾等海鲜中都有 。
3、职场护肤小知识
【上班期间女性怎样护眼？职场女性护眼食物有哪些？】 秘技一：“晚睡”却不“晚洗”
皮肤的作息时间是在晚上10∶00～11∶00点之间进入晚间保养状态 。在这个时间段前，我们需要提前做好保养准备，先用卸妆油卸掉一天的妆容和疲惫，再用温和的洁面慕斯清洁面部，最后涂抹含有充足水分和养分的保湿营养乳液 。如果睡前感到肌肤油腻，可用保湿爽肤水擦去面部油脂后，拍拍水，再抹一层乳霜 。
秘技二：保湿精华放在所有精华之后
熬夜加班会使肌肤缺水干燥，所以密集保湿就显得格外重要，只有当细胞喝饱水分之后才能维持水油平衡和新陈代谢 。这时，姐妹们可以将保湿精华液放在所有的精华类产品之后使用，这样能将之前所有的滋润成分牢牢锁住并加速渗透，之后别忘了再使用一款适合夜间修复霜，防止营养成分的流失并深层润泽肌肤 。
秘技三：眼霜+冷热敷交替
一天到晚对着电脑已经够累了，晚上还要对着电脑苦苦熬夜，那么黑眼圈、松弛的眼袋和皱纹这时候会毫不留情爬上你的眼部周围 。所以熬夜眼部护理更不能忽略，挑眼霜最好选择那些能促进眼部微循环、含排水消肿功效成分眼部产品，对于循环不好导致的黑眼圈，可利用眼部冷热敷交替或温敷的方式，让淤血疏通，促进血液循环 。
秘技四：早上也要用洁面乳洗脸
睡不醒不想起床，早上往往为了偷懒而不用洁面乳，这也是不可取的，尤其在熬夜加班后 。皮肤经过一整夜的新陈代谢，其实并不像你所想象的那么干净，如果污垢没有清洁干净，之后又化妆，就很容易堵塞毛孔，产生黑头、粉刺等 。所以还是要用洗面奶清洁面部 。
秘技五：控制面部按摩的时间
按摩确实能给肌肤带来立竿见影的效果，尤其适用于血液循环不畅的熬夜脸 。但按摩时间需因人而异，一般来说，中性皮肤的按摩时间为10分钟左右 。干性皮肤的按摩时间一般为10--15分钟 。油性皮肤的按摩时间应控制在10分钟之内 。过敏性皮肤则最好不要做按摩 。
下面分享一套风靡岛国的活肤按摩手法，大家可以根据自己的肤质控制好按摩时间 。
Step1：左手三个指头按住颧骨往上推，注意不要让指甲戳到皮肤，而是用指腹轻推，给予温和激活，重复10次 。之后换另一边做10次 。
Step2：左手拇指和食指撑起眉骨，轻轻往上提拉，不要太过用力，以免形成抬头纹 。重复20次后提拉另一边 。
Step3：举起右手置于头顶，从耳后至锁骨窝下沿到腋下轻轻按压，直至有轻微酸痛感即可 。可以加一点排毒功能的按摩油舒缓效果更好啦~
PS：按摩后喝一杯水
为了帮助新陈代谢正常运行，可以在按摩后喝一杯温开水，帮助脸部肌肤的污垢和废弃物尽快排出 。
秘技六：强效滋润双唇
与眼部肌肤一样，唇部肌肤也是比较脆弱的一个地方，熬夜后通常会造成唇部变得干燥和没有光泽，如何解决这一现状，建议选用滋润保湿效果较高的润唇膏，质感较水润，蕴含维他命E的效果更佳，它可长时间滋润唇部肌肤，使双唇恢复柔软水嫩 。
秘技七：点一盏舒缓精油香氛
压力也会造成大量自由基产生，开始加班之前最好准备一盏香薰炉和一些具有舒压作用的精油，如薰衣草精油，玫瑰精油，佛手柑精油，鼠尾草精油等，依靠植物芳香疗法彻底放松紧张的神经，令心情自然愉悦 。
秘技八：补充大量维他命
在每日服用复合维他命补剂的同时，熬夜之前要额外补充一些维他命C和维他命E作为当晚肌肤修复的必要加餐 。这两种维他命都具有很强的抗氧化效果，维他命C能够抑制络氨酸酶的形成，防止熬夜之后的肤色不均，避免色斑产生并加深，而维他命E是人体新陈代谢核细胞合成必不可少的物质，能够减缓衰老，净化血液质量，帮助提升气色 。
秘技九：睡觉时垫高枕头
晚上睡觉姿势不好，很容易出现各种脸型，比如“包子脸”，大s曾支过狠招来解决这问题，一为起床后立刻喝黑咖啡;二为将脸浸泡在放满冰块的水里 。而这些都是在出现问题后的快速解决办法，而且有点狠的不是大家都能接受的，特别是第二种 。其实最简单的一招是睡觉时垫高枕头，避免水分积聚于面部或眼部 。

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