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怎么缓解大脑疲劳？大脑疲劳的缓解方法有哪些？

我们人体每天大脑都需要运转，有时候用脑过度，大脑会产生疲劳，身体出现一些不适症状，需要及时的调理，平时要注意饮食和休息，减缓身体的不适，及时的休息缓解疲劳，那么怎么缓解大脑疲劳？大脑疲劳的缓解方法有哪些？下面为大家介绍 。

1、缓解脑疲劳的方法
1、首先应讲究心理卫生、加强品德修养，自己的心胸要开阔，以减少心理疲劳的发生 。一旦出现，应及时宣泄自己的不良情绪，不要闷在心里，比如找知心朋友谈谈心 。多吃新鲜蔬菜等碱性食品可以缓解疲劳 。饮食中不能缺少碱性食物，如新鲜蔬菜(紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜)和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸，以缓解疲劳
2、进餐时间规律化 。有规律地进餐，可以使身体经常处于正常的新陈代谢状态 。
3、多锻炼 。身体健康的人可以进行一些体育活动，譬如慢跑、骑自行车、游泳、散步等 。锻炼可以使人工作起来更自信，碰到困难时更加从容不迫 。黄昏时活动活动身体还可以使你更快地进入梦乡 。
4、多睡觉 。精神疲劳的一个重要原因是睡眠不足 。有这种情况的人每天应当多增加一个小时的睡眠 。每个人的睡眠需要是不同的，应该找出最适合于自己的固定睡眠时间 。
5、把握精力高峰期 。有些人上午生气勃勃，有些人晚间精力充沛，找出自己的精力高峰期极为重要，这样可以恰当地安排好自己的作息时间 。
6、摆放香氛饰品或者干花，美好的气味也有清醒头脑的作用 。时常在办公室的桌上放一些清新怡人的香氛饰品或者干花，不仅使单调的办公环境得到点缀，也会让你不再昏昏欲睡 。
7、听2分钟心灵音乐，我喜欢听莫扎特F调的双簧管四重奏，它被歌手托马斯·奥顿制作成名为“接近寂静”的CD唱盘，声音相当动听美妙 。每次我听音乐的时候，就立刻会感到放松 。”
前面已经总结了7种缓解大脑疲劳的方法，如果有些人是已经疾病在身，身体虚弱易疲劳，那么就应该积极治疗并康复，同时注意适当休息，尽早到医院检查治疗 。大脑营养不足也有可能发现疲劳，您也可以购买些健脑、补脑类保健品来补充大脑营养 。
最重要的是大家在工作、生活时一定要注意劳逸结合，这样可以提高办事效率，并且也不容易让大脑疲劳 。
2、容易伤脑的食物
1．咖啡因 。美国宾夕法尼亚州布林莫尔医院心理学家劳伦·纳波利塔诺博士表示，有心理问题的人群应该避开咖啡因 。许多人试图通过喝咖啡应对嗜睡等症状，却在无意中将自己陷入焦躁的心理之中 。
2．味精 。特拉华州医学专家查德·劳伦斯博士表示，研究发现，吃过多味精不仅会会导致头痛和胸闷，而且会严重影响大脑健康 。原因是，味精会过度刺激神经细胞受体，甚至会导致神经细胞凋亡 。
3．含防腐剂的加工食品 。运动营养学家布兰登·曼托尔博士表示，加工食物含有防腐剂、色素、人工香料等影响行为和大脑认知能力的成分 。
4．高盐 。《衰老神经生物学》杂志刊登一项研究发现，高盐饮食会加速老年人认知能力退化 。
5．糖 。曼托尔博士表示，长期大量吃糖会导致记忆力下降等问题 。《生理学杂志》刊登一项研究发现，果糖降低大脑和记忆功能 。
6．反式脂肪酸 。2012年一项研究发现，反式脂肪摄入过多不仅会升高“坏”胆固醇（LDL）和降低“好”胆固醇（HDL）水平，而且会导致大脑萎缩 。反式脂肪酸会增加脑血管退化和硬化危险 。
【怎么缓解大脑疲劳？大脑疲劳的缓解方法有哪些？】

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