千万别效仿 很容易反弹减肥方法
很多减肥过的MM都会觉得 ， 在减肥最初时刻 ， 很容易就瘦下来了 ， 但是不久体重就会反弹 ， 而且一直处于平台期 ， 有没有想过是自己的减肥方法没有用对呢 ， 很多减肥方法虽然效果好但是反弹也很厉害哦！
千万别效仿 盘点超容易反弹减肥方法
断食、恶性节食当心“溜溜球效应”
有些人很好奇 ， 为什么自己只吃一点点 ， 却还是发胖？因为脂肪消耗热量有效 ， 如果不运动 ， 食物热量无法完全代谢 ， 甩不掉的脂肪又连本带利地囤积在你身上了 。
也许你早已试过各种减肥 秘方 ， 却总在瘦身过程中安慰自己“反正辛苦熬了这么久 ， 多吃一点有啥关系！”这么想 ， 那你可就大错特错啰！
不断在“节食”与“失败”间循环的减肥经验 ， 将使身体长期处于“忍受饥饿”的状态中 ， 影响大脑下视丘饱食中心功能 ， 无法判断何时“真的饱了” ， 所以减肥后 ， 常会吃得比以前更多却仍不满足 。
低卡饮食法
人们一旦想减肥 ， 最先冒出的念头就是少吃一点 ， 以为热量减少就会瘦 ， 有些人伸直一天只吃一餐或减食到热量过低 ， 以水煮青菜或一两片面包果腹 。但是最新节食减肥 研究却显示 ， 减重时一天吃一餐总热量是500卡 ， 和一天吃三餐加起来总数是1000卡的人 ， 减重的程度和速度完全一样 ， 少吃并没有使人的减重速度更快 。
在刚开始节食的一两周内 ， 体重会迅速下滑 ， 但接着人体的调节系统 ， 会对节食所造成的能量短缺做出反应 ， 即降低细胞代谢率以减少能量的消耗 。
节食越厉害或越久 ， 细胞代谢率会变得越慢 ， 能量消耗得越少 ， 到最后即使每天只吃一点点 ， 体重都掉不下来 。
因为这时候的代谢率太慢 ， 体内脂肪无法迅速有效燃烧 。要消除脂肪达到减肥效果 ， 必须靠迅速有效的代谢率 ， 才能燃烧体内多余的脂肪 。学者主张节食减肥期间每天食物热量不要低于1000卡 。
注意：
1、避免“长出新脂肪” ， 并且维持迅速有效的代谢率以燃烧旧脂肪 。
2、节食期间如果每周能做3次以上的有氧运动 ， 或其他持续性的运动 ， 就能一直维持快速的代谢率 ， 体重一定会继续下滑 。
有些运动方式会增肥
很多人运动后体重不减反增 ， 这是为什么呢？美国医学会指出 ， 光靠运动颇难造成热量的消失 ， 故不容易减肥。吃一客汉堡所吸收的热量（约300卡） ， 必须走一小时的路或在大运动场慢跑12圈（半小时）才能把它烧完 ， 这是运动减肥的难处 。更何况运动后胃口大开 ， 输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时燃烧掉的热量 ， 因此运动必须配合节食 ， 才能有效燃烧体内多余的脂肪 ， 减肥才会有效 。经常运动的人在停止运动后 ， 也是基础代谢率变慢而积肥长胖 。
不超过30分钟的运动无益减肥
【千万别效仿 很容易反弹减肥方法】运动能提高基础代谢率 ， 使体内脂肪迅速燃烧 。每次运动后 ， 人体基础代谢率升高的时间可持续24小时 ， 故每周运动3次 ， 每次30分钟以上 ， 使身体燃烧掉300卡以上的热量 ， 就能使人体的基础代谢率不致减缓 ， 此时又一面节食 ， 人体内多余的脂肪才能有效燃烧掉 。瞬时爆发性运动（例如举重、拉杆和百米赛跑）的能源是糖类而不是脂肪 ， 故这类运动对减肥无益 。
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