男人减肥的计划有哪些？男人如何有效减肥？
减肥一直是人们非常关注的话题 ， 生活中有很多人都非常的关注减肥的事项 ， 有其实一些男性朋友 ， 因为平时运动的时间非常的少 ， 所以发胖的人有很多 ， 那你们知道男人如何有效的减肥呢？估计很多人都还不知道 ， 下面 ， 给大家具体介绍一下男人有效减肥的加护 。
1、男人有效减肥计划
1.蛋白质奶昔
出去用餐之前 ， 先喝一杯蛋白质奶昔 。不但美味可口 ， 而且会让你有长时间的饱腹感 。这样你便打消了原先大吃一顿的想法 。
2.晚上9点后禁食
设立一个规定：“九点后禁食”.意思是晚上九点后禁食 ， 不要吃那些不健康的食品 。
每天最后一餐尽量一次性解决 ， 这样上床睡觉前才能全部消化 。
【男人减肥的计划有哪些？男人如何有效减肥？】
3.停车场步行运动
不管你去哪 ， 尽量把车子停在整个停车场的另外一边 ， 这会让你有足够的步行时间消耗能量 。
如果同时你携带着物品 ， 则更好 ， 这样有助于你锻炼 。
4.纵容时刻
通常周五是往往是上班族的放纵时刻 ， 因为经历了长达一周的辛劳后每个人都需要暂时休息一下 。
切忌暴饮暴食 ， 吃些平日里未曾享用过的饮食即可 。
5.周末锻炼
周末做些适当的运动锻炼 。我们大部分人会找很多借口不想在周末锻炼 ， 所以如果你能挤出些时间锻炼 ， 那么你离自己的减肥目标不远了 。
6.微波炉食品
如果你不想烧饭 ， 可以试试微波炉食品 。冷冻素食炒菜、低脂奶酪还有辣椒酱 ， 只需微波炉内热几分钟即可享用 。
7.加速燃脂
想象一下你的胃就像一堆火 ， 如果持续不断地给它加助燃燃料 ， 而不是阻燃燃料 ， 火就会越烧越旺 。
同样 ， 运动过后 ， 体内脂肪加快燃烧 ， 有助于帮你更快甩掉赘肉 。
8.周五锻炼
周五工作结束之余 ， 出去享乐前先锻炼一下 。
周五晚上映入眼帘的形形色色的食品饮料 ， 一定要三思而后行 。
9.调味品减量
减少调味料的摄入量也是行之有效的方法之一 。把叉子浸在调味品中 ， 然后抖掉多余的调味料 。
因为调味料在叉子拿起时会聚集于叉子底部（也就是叉尖上） ， 这点量足以让你享受美味了 。
10.爬楼梯要坚持一直爬楼梯
我的办公室位于大厦的11楼 ， 从办公室到底楼的邮局一共要走368次台阶（我数过） 。
如果我一天这样来回两次 ， 我减肥的成效就指日可待 。
11.告诉别人
把你的减肥目标告诉你认识的每一个人 。这会促进你早日实现自己的目标 。
12.寻找搭档
寻找一位志同道合的伙伴 。因为你可以督促你的搭档减肥 ， 同样他也能督促你 。
13.建立减肥电子数据表
建立一张自己的减肥计划表然后把它张贴在别人都能看见的地方 ， 你的办公室 ， 卧室抑或是你家的墙上 。
14.多喝水
不要只在参加聚会前喝一杯水增加饱腹感 ， 而是要养成在每餐饭前都要喝一杯水的习惯 。
15.替餐饮料
在早饭和中饭饮用替餐饮料 。在你的公文包内准备一份替餐饮料应对加班的特殊时期 。
它能帮助你远离自动贩售机的垃圾食品直到你恢复正常饮食规律 。
16.给减肥前的自己照张相
在你浴室的镜子上贴上自己减肥前的照片 ， 这样你早晨起来第一个看见的就是你以前的样貌 。
或者在你成功减肥前买一件你理想体型的衣服 。每天试穿一下看看你是否有进步 。
17.藏匿零食
把压缩饼干或格兰诺拉燕麦卷放在你办公桌内的盒子里 ， 饿的时候暂时充饥一下 ， 而不是把目标锁定在永远都不会空的办公室同事的糖罐子里 。
18.摒弃垃圾食品
如果你看不见也记不得家里有任何垃圾食品 ， 也就不会勾起你的食欲 。
总结：文章中指出男性发胖原因 ， 为了减肥大肚腩 ， 提供的减肥计划 ， 大家不防尝试一下 ， 惊喜等着你 。
2、男性发胖原因
专家指出 ， 这样对身体健康非常不利 ， 因为食物没有经过仔细咀嚼就吞下去 ， 大团食物对食道等消化道产生较强的机械刺激 ， 容易损伤消化道黏膜 ， 产生慢性炎症 ， 久而久之甚至会引起癌变 ， 吃饭时玩手机易发胖 。
同一盒饭 ， 不同的吃法会有不同的效果 。专家称 ， 饭菜拌着吃 ， 菜汁里的油脂多 ， 男人摄入的油就多 ， 容易发福 。
如果吃饭时伴随玩手机、看电视或看书等动作 ， 的确有可能发胖 ， 因为人在心不在焉的情况下 ， 对食物的感知会有偏差 。
如果吃饭时心思全在手机上 ， 即使男人吃饱了 ， 也可能感觉不到撑 ， 就会不自觉继续吃 ， 还易导致饮食不规律 。
专家建议 ， 一顿饭最好控制在20分钟左右吃完 ， 要细嚼慢咽 ， 也要专心 。
按时吃饭有利于消化器官正常运行 ， 例如唾液定时分泌 ， 对致癌物质有消解作用 。
有研究表明 ， 嘈杂的就餐环境会使人的味觉变迟钝 ， 建议吃饭时不要选择环境嘈杂的餐馆 。“如果有轻柔的背景音乐 ， 你会吃得更香 。”专家说 。
推荐阅读
- 宝宝肚子胀的原因是什么？宝宝肚子胀的应对措施有哪些？
- 哪些方法能让婆婆喜欢上你
- 老人常做什么动作能起到长寿的作用，老人长寿做什么动作好？
- 男人选择姐弟恋的原因
- 说些讨婆婆开心的话
- 老年人保健的方法有哪些？老年人怎样保健养生？
- 每日跑步真的会长寿吗？
- 如何进行突然分娩的急救？临产突然分娩怎么办？
- 秋季祛湿汤有哪些？祛湿气还有什么其它的方法？
- 产后易肥胖的部位有哪些？产后减肥如何把握时机？