引体向上手臂疼怎么回事？引体向上手臂疼什么原因？
引体向上是一种消耗体能的运动，一般女生很难做到，虽然它看起来比较简单，但是，能够做到需要克服自身的体重，一般男生练习的较多 。引体向上能让肩背变得坚实，也能美化人的肩背，塑造完美的身形 。为什么做完引体向上手臂痛呢？ 。
1、手臂肌肉拉伤导致
肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤 。引体向上本身是用手臂来牵拉住身体 。如果在平时没有进行锻炼或少锻炼的人突然做引体向上，手臂的肌肉韧带是很容易被拉伤的 。肌肉拉伤后，拉伤的手臂部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动也会明显受到限制 。
2、手臂肌肉痉挛
在引体向上时，手臂长期保持一个姿势，使手臂肌肉关节等一直处于紧张状态，很容易发生手臂肌肉痉挛，而且会使手臂的乳酸堆积增加，从而引起手臂酸痛的情况 。
3、手臂肌肉疲劳
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如果做引体向上的强度过大，次数过多，使得手臂肌肉长时间处于紧绷状态，超出肌肉负荷 。会出现肌肉疲劳的情况而导致手臂疼痛 。
4、姿势不对导致的
做引体向上时，应该是用背阔肌发力的，所以如果姿势不对，用的是胳膊发力，就会在做完引体向上之后导致手臂疼痛 。
5、手臂本身有旧疾
一些手臂本身就有旧疾的，在做引体向上时，有可能导致旧疾的发作 。像网球肘、肩周炎等 。
6、做引体向上手臂疼怎么办
1、很多时候，运动损伤是因为运动之前没有好好的热身 。因此在进行引体向上锻炼时，应做好充分热身 。如慢跑5分钟，再做身体的伸展运动，活动肩部 。手肘等的关节 。
2、掌握正确的引体向上的姿势和动作之后，再开始进行锻炼，避免出现因动作不标准而出现手臂疼痛的伤害 。
3、做完引体向上之后，对手、肩部进行按摩揉捏，缓解肌肉的紧张，使身体放松下来 。
7、引体向上的练习方法
一、刚开始练习引体向上时，如果一个也完成不了，应该进行一些基础的力量练习，多练俯卧撑或进行一些器械练习 。
1、可以练习斜身引体，身体如y形，要求杠面与学生乳头齐平，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成斜悬垂，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次 。30～45次为一组，练习3～4组 。
2、仰卧悬垂臂屈伸（抬高脚的位置）学生在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一学生握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位（也可将练习者的脚放在稍高的器械上） 。拉25～40次为一组，练习3～4组 。
3、屈臂悬垂练习者站于凳上，两臂全屈正握或反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上 。垂悬时间越长越好 。练习2～4次 。
4、平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进 。移行一个横梯长为一次，练习4～5次 。
5、双杠的支撑前行，每次身体重心移动到支撑手方向，另一手向前移动一次，两手交替行进 。双杠的曲臂快推，双手直臂支撑，曲肘身体下降，在快速把手臂伸直 。
二、引体向上凡是能完成一个以上的学生，通过合理的练习会发现进步的很快 。这时候的练习应以练习引体向上为主 。
1、练习引体向上，按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习3～6次 。每次可以休息2分钟，休息时间长短因人而异 。练习过程中会发现一次比一次做的少2个左右是正常现象，。如只能完成一个，则需反复多做，以8～10次为宜 。
2、当你能做10-12个引体向上（无论宽握、窄握还是反握）时，就应可以在腰间挂点重物来进行练习了 。这时背阔肌才真正开始增长 。如果你不挂重物能做12个引体向上，那么挂上4.5公斤的重量也许就只能做10个 。直练到又能做12个时，再把挂的重量加到9公斤 。循环前进 。如果负重练习，需要用护手带保护 。
3、如果是为了单纯的提高数量，还可以借助腰前后晃动的练习方式，腰的晃动很像鱼摇动尾巴的用力，当身体向前摆的时候，快速用力向上引体 。这种练习练习者容易脱手，造成安全事故，当手握杠疲劳时，应该及时停止练习 。这种引体向上练习时最好应用护手带 。带的一头套在手上，另一头套在单杠上 。这样你可以集中精力去练习，不必担心会滑手 。
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