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夏季睡觉要注意哪些事情？睡觉的时候有什么要注意的？

我们一天有一大半的时间都是在睡眠中度过的 ， 睡觉是一件非常重要的事情 ， 尤其是晚上的时候 ， 在睡觉的时候有什么要注意的呢？下面 ， 给大家具体介绍一下睡觉的注意事项 ， 希望对大家有帮助 ， 我们一起来看看 ， 睡觉的注意事项 。

1、睡觉的注意事项
1.不要袒胸露腹睡觉
因为人体的腹部及胸部的皮肤湿度往往是固定不变 ， 因此即使是热得难以入睡时 ， 也常有人因胸腹保暖不够 ， 导致受凉而腹痛腹泻 。因此无论天气多热 ， 也应要在胸部腹部盖上一层被子或毯子 ， 以免受凉而生病
2.不要去用凉水擦式席子
很多人都认为 ， 用凉水擦凉席可使其更加凉快 。其实 ， 人体在夏季极易出汗 ， 凉席本身并不干燥 ， 如再将凉水湿布擦洗 ， 将会导致睡床的湿度增加 ， 成为各类霉菌及细菌的滋生地 。正确的做法应是 ， 用湿水及热水拧干布后再擦拭凉席 ， 同时可用电风扇将其吹干 ， 方可安然入睡 。
3.不要在地板上打地铺睡觉
在夏季 ， 不少人因图一时的凉爽 ， 在水泥地或潮湿的地面上铺席而卧 。其实这样非常容易因湿气及邪寒的侵袭 ， 从而引发风湿性关节炎、腰酸腿痛或是眼睑浮肿等病症 ， 对身体损害很大 。
4.睡前不要大量运动
平时多参加运动能改善睡眠 ， 但是不应等到要睡前才运动 ， 因为运动能提升身体的温度 ， 促使肾上腺素的分泌 ， 使人精神振奋 ， 难以入睡 。因此运动应要睡前四小时进行 。
5.睡后不要开电风扇
这个是很多人都没注意到的 ， 人在入睡后往往血液循环会减慢 ， 抵抗力也相对较弱 ， 如整夜开着电风扇吹着睡觉 ， 极易导致受凉 ， 从而引发感冒 。由于气温升高 ， 一些人认为自己身体素质很强 ， 开始用凉水冲澡 ， 但在夏季 ， 人体的表皮血管扩张、毛孔张开 ， 很容易导致”风、寒、湿、邪“的侵入 。
总结：以上就是今天小编给大家带来的夏季养生方法 ， 希望在炎热的夏季对您有所帮助 。
2、夏季饮食养生
1.要补充足够的蛋白质
这是因为高温条件下 ， 人体组织蛋白分解增加 ， 尿中肌苷和汗氮排出增多 ， 从而引起负氮平衡 。因此 ， 蛋白质的摄取量应在平常的基础上增加10%~15% ， 每天的供给量须达100克左右 ， 并注意补充赖氨酸 。
2.要补充维生素
这是因为热环境下维生素代谢增加 ， 此外 ， 汗液排出水溶性维生素增多 ， 尤其是维生素C ， 此外汗液中还有维生素B1及B2.因此 ， 在夏天人体维生素需要量比普通标准要高一倍或一倍以上 ， 大剂量维生素B1、B2、维生素C乃至维生素A ， 对提高耐热能力和体力有一定的作用 。
3.要补充水和无机盐
当机体大量出汗或体温过高时 ， 不但体内水分不足 ， 而且还会流失大量的钠、钾；而缺钠可引起严重缺水 ， 所以要补充水分和无机盐 。水分的补充最好是少量、多次 ， 这样可使机体排汗减慢 ， 减少人体水分蒸发量 。
夏季饮食调养 ， 除了要注意补充一些营养外 ， 还必须多吃一些能够清热、利湿的食物 。
4.主食及豆类的选择
绿豆、赤豆、小米等各种主食均可 ， 适当食用粗粮和豆制品 。
5.肉蛋奶的选择
猪瘦肉、牛肉、鱼肉、鸡肉、鸭肉、动物肝脏等 ， 奶及奶制品 ， 咸鸭蛋、咸鸡蛋、松花蛋、蛋黄等蛋类 。
6.蔬菜的选择
苦瓜、丝瓜、南瓜、空心菜、马兰头、番茄、蒜苗、茄子、鲜藕、绿豆芽、黄瓜、冬瓜、菜瓜、香菇、紫菜、海带等 。
7.水果的选择
【夏季睡觉要注意哪些事情？睡觉的时候有什么要注意的？】 柑橘、葡萄、草莓、西瓜、梨、甜瓜、桃、杨梅、乌梅、李、红枣等 。

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