如何运动瘦腿和臀部呢
腿和臀部 ， 是脂肪最容易堆积的地方 ， 也是我们最难以减下来的部位 。可是 ， 粗粗的腿 ， 大大的腿部 ， 让我们穿什么衣服都不好看 ， 只能羡慕别人 ， 自己想要瘦腿和臀部 ， 自然要多下功夫了 ， 可是 ， 我们该怎么去瘦下来呢？到底如何运动瘦腿和臀部呢？快来看一下吧！
运动1 强化腰臀
这个简单的运动对收腰臀均有益处 。
1.仰卧 ， 双脚张开与腰同宽 ， 膝盖弯曲 ， 双手平放两边 。
2.边吐气边尽量挺起腰部 ， 直到气完全呼出 ， 再回到动作1 ， 中间不要休息 ， 动作要保持连贯 。持续做15~20次 。
注意：每次做都要用力 ， 习惯了这套动作之后 ， 臀部可以不着地 ， 效果会更佳 。
【如何运动瘦腿和臀部呢】运动2 减臀赘肉
这个运动可消除臀部上方的赘肉 ， 锻炼腿肌 ， 令臀部变得更挺 。
1.俯卧 ， 双手屈曲托头部 ， 脚尖伸直 。
2.臀部用力 ， 边吐气、边尽量抬高其中一只脚 ， 脚要保持伸直 ， 静止1秒钟 。再回到动作1 ， 依相同步骤抬起另一只脚 。左右交替连续做15~20次 。
注意：不要勉强扭动臀部抬脚 ， 因这样可能会造成腰痛 ， 也不能达到运动效果 。抬腿时应同时收缩腹部肌肉 。
运动3 美化臀形
这个运动可收缩臀部肌肉 ， 强化腰力及腿力 。尤其有效消除大腿两侧的赘肉 ， 创造有弧度的美臀 。
1.双腿靠拢 ， 立正站好 ， 面向前方 ， 双手叉腰 。
2.单腿轻轻向前跨出 ， 两膝成90度弯曲 。先吸口气 ， 再边吐气边回到动作1 。换腿跨出 ， 动作相同 ， 左右脚重复做15~20次 。
注意：做时要保持抬头挺胸 ， 且背脊伸直 。前脚不要太向前跨出 ， 后腿下弯时 ， 膝盖尽量贴近地面 ， 但不要贴地 。
如何运动瘦腿和臀部呢？方法有很多 ， 上文也介绍了几种运动瘦腿和臀部的方法 ， 非常的不错 ， 而且我自己也尝试过了 ， 真的是非常的好 ， 坚持一段时间之后 ， 就会看到效果 ， 如果你还不知道有什么更好的方法 ， 那就赶快试试这套方法吧！
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