减肥期间总是便秘该如何是好？
首先我们要搞清楚，为什么减肥容易便秘？第一因为我们喝水太少，虽然减肥期间吃的少，但有很多人就容易忽略了喝水，减肥期间最少要喝2000ml~3000ml的水，这是为了让大便保持湿度不干燥；第二低能量的摄入，比如淀粉碳水化合物还有糖分突然减少了，导致肠道蠕动缓慢大便不容易成型；第三短时期减重，方法极端，这会让自己排便的能力下降，便意不强，这时候需要做一些臀部或者提肛运动 。
【减肥期间总是便秘该如何是好？】
文章插图
琪姑娘是微胖型体型，体重在50kg上下浮动，45kg一直是我的目标，所以琪姑娘也尝试过很多方法，踩过不少雷，接下来我就分享一下自己减肥过程中是怎么解决便秘问题：
1??吃的少导致便秘
吃的少，特别是突然减少碳水化合物淀粉类糖分的摄入，比如不吃米饭，一天只吃一个苹果这种类型，吃的比猫少还想排的比猪多那是不可能的，这个时候就需要增加纤维的摄入，玉米红薯、香蕉火龙果、全麦面包等，三餐必吃，少吃多餐，分量减半只吃日常的三分之一 。
文章插图
解决方法：不要节食，吃够膳食纤维食物，一日三餐不能少，喝够水 。
2??不吃油脂
减肥人群的错误理念：吃菜过一遍水、炒菜少油少盐，觉得吃油会胖 。这样做很容易导致便秘，肠道不平滑，如果没有油脂来润滑肠道排便就会很困难很困难，便秘真的痛不欲生
推荐阅读
- 产后易肥胖的部位有哪些？产后减肥如何把握时机？
- 冬天锻炼减肥的方法有哪些呢
- 动感自行车减肥注意什么？
- 晚上泡脚减肥吗
- 吃压缩饼干能减肥吗
- 3类美味减肥食物减肥养生
- 养生减肥食疗的食物有什么
- 喝咖啡减肥法有哪些
- 减肥期可以吃红富士苹果吗
- 艾叶泡脚能减肥吗？