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中华五禽操的养生思想是什么 中华五禽操内容


1、中华五禽戏的养生思想如下：五禽戏不仅使人体的肌肉和关节得以舒展 ， 而且有益于提高肺与心脏功能 ， 改善心肌供氧量 ， 提高心肌排血力 ， 促进组织器官的正常发育 。
2、中华五禽戏内容如下：
1）虎戏：自然站式 ， 俯身 ， 两手按地 ， 用力使身驱前耸并配合吸气 ， 当前耸至极后稍停；然后 ， 身躯后缩并呼气；如此3次 。继而两手先左后右问前挪移 ， 同时两脚向后退移 ， 以极力拉伸腰身；按着抬头面朝天 ， 再低头向前平视;最后 ， 如虎行走般以四肢前爬7步 ， 后退7步 。
2）鹿戏：按上四肢着地势 。吸气 ， 头颈向左转 ， 双目向左侧后视 ， 当左转至极后梢停；呼气 ， 头颈回转,当转至面朝地时再吸气 ， 并继续向右转 ， 一如前法 。如此左转3次 ， 右转2次 ， 最后回复如起势 。然后 ， 抬左腿向后挺伸 ， 稍停后放下左腿 ， 抬右腿如法挺伸 。如此左腿后伸3次 ， 右腿2次 。
【中华五禽操的养生思想是什么 中华五禽操内容】3）熊戏：仰卧式 ， 两腿屈膝拱起 ， 两脚离床席 ， 两手抱膝下,头颈用力向上 ， 使肩背离开床席；略停 ， 先以左肩侧滚洛床面 ， 当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;略停后再以右肩侧滚落 ， 复起 。如此左右交替各7次 。然后起身 ， 两脚着床度成蹲式 ， 两手分按同侧脚旁；接着如熊行走般 ， 抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌 。如此左右交替 ， 身驱亦随之左右摆动 ， 片刻而止 。
4）猿戏：择一牢固横竿(如单杠 ， 门框 ， 树叉等) ， 略高于自身 ， 站立手指可触及高度 ， 如猿攀物般以双手抓握横竿 ， 使两肢悬空 ， 作引体向上7次 。接着先以左脚背勾住横竿 ， 放下两手 ， 头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿倒县 。如此左右交替各7次 。
5）鸟戏：自然站式 。吸气时跷起左腿 ， 两臂侧平举 ， 扬起眉毛 ， 鼓足气力 ， 如鸟展翅欲飞状；呼气时 ， 左腿回落地面 ， 两臂回落腿侧 。接着 ， 跷右腿如法操作 。如此左右交替各7次 。然后坐下屈右腿 ， 两手抱膝下 ， 拉腿膝近胸；稍停后两手换抱左膝下如法操作 。如此左右交替亦7次 。最后 ， 两臂如鸟理翅般伸缩各7次 。

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