怎样瘦大腿？
怎样瘦大腿？这问题真的是有太多太多人问过我了 。还有很多人问怎样瘦胳膊？怎样瘦后背？怎样瘦肚子？
【怎样瘦大腿？】讲真，世界上没有局部瘦身的 。
教你局部瘦身的要么是骗子，要么就是不够专业 。当然，医美整形除外 。
所以，我猜，你可能是觉得相对来说大腿比较粗壮吧？？？
文章插图
如果是这样的话，那我给你一点建议：
首先，第一步，不要盲目去学习那些所谓的瘦腿动作，先从调整饮食习惯开始！三分练，七分吃呀！
你可以记录下自己每天的饮食情况，几点钟吃饭？吃了哪些东西？吃了多少，然后持续两周后，给一个有经验的健身教练或者营养师看看，看饮食方面有没有什么问题，需要怎么调整 。如果你愿意的话，你也可以私信给我帮你分析一下 。
文章插图
第二步，选择适合你的运动方式 。
如果你的体重比较大、体脂比较高的话，先选择游泳、椭圆机等对膝盖压力比较小的有氧运动，每天进行持续60分钟的运动 。当然，这需要循序渐进 。从10分钟开始吧，慢慢地延长运动时间、提高运动强度 。你也不必去刻意计算心率，自己感到舒服，有一点点累，但是能坚持就可以啦！
等你的体重减轻、体脂率降低到25%左右，你就可以进行一些力量训练来塑型了 。
文章插图
如果你的体重和体脂率都是正常范围内，只是腿部粗壮，那有很大可能是两方面原因：
一是遗传因素 。你可以看看你的家人、亲戚中是不是有人和你是一样的情况呢？
二是平时久坐少动，导致臀部肌肉拉长无力，屈髋肌群短缩紧张，站立行走时都是腿部肌肉用力过多，没有以臀部为主导 。久而久之，就形成了粗腿 。
如果是这种情况，建议你可以选择练习普拉提或者健身中一些针对臀部肌肉的动作，多练臀部肌肉的激活，多练髋外展、髋外旋、髋伸展等动作 。
文章插图
同时，多做一些腿部按摩、拉伸，放松紧张的腿部肌肉 。
文章插图
第三步，学会调动臀部肌肉以后，你再多练习一下站立、行走的时候怎样启动臀部肌肉发力，并养成习惯 。这点很重要，也很容易忽略 。
假如你每天都有时间运动，而且运动时间的强度也够，但是你一天24小时大多数时间都是不运动的，如果平时没有一个好的姿势的话，锻炼效果就没有那么好 。
总结一下，以上这些都是需要一段比较长时间的练习才看得到效果的 。所以，并没有什么神奇的动作或者神器 。运动来自于生活，也要还原于生活 。关键是要注意平时坐、立、行走的姿势，这样才能变瘦变美啦！
我是奇遇君，热衷于分享简单实用，人人都能学会的健身方法，欢迎关注！
其他网友观点
很高兴回答这个问题，首先我觉得需要了解是脂肪还是肌肉或是浮肿造成的大腿粗 。然后针对不同情况练习 。
如果是脂肪过多比较好减，多做腿部训练，少久坐，全身减脂之后能更好的达到瘦腿的效果，减肥有误区说局部减脂，但是很多情况是不成立的 。
肌肉腿就比较难减下去，首先正确发力，不要再加重状态，那减肥塑形本来就是长期的事情，要有耐心，坚持，加油
推荐阅读
- 男性怎样五天快速戒烟？男性戒烟有哪些食疗方法？
- 老年人保健的方法有哪些？老年人怎样保健养生？
- 中年人肝脏保养要注意哪些事情？中年人该怎样保养肝脏？
- 腊八蒜变绿窍门 怎样泡腊八蒜才绿？
- 低脂饼做法窍门 怎样做低脂饼
- 边牧犬咬人怎样办？要怎样防止它咬人？
- 边牧犬出去后老是往前冲怎样办
- 让你拥有傲人身姿 ?就是要你瘦|瘦腰收腹的健美操
- 瘦手臂和肩膀的运动方法有哪些呢
- 这样饮食可降低！ 夏日瘦身减体脂率才是关键