健身滚筒的正确使用方法 健身滚筒分部位使用方法
【健身滚筒的正确使用方法 健身滚筒分部位使用方法】1、上背部:双腿屈膝 , 将泡沫轴放在背部下方仰卧 , 双手抱头 , 腹部稍用力收紧 , 双腿带动身体前后移动 , 使泡沫滚筒在上背部和肩关节的范围来回滚动 。
2、臀部:跷二郎腿坐在泡沫轴上 , 单臂支撑 , 腹部收紧 , 支撑腿和手用力带动身体移动 , 使泡沫滚筒在臀部范围来回滚动 。
3、大腿前侧(股四头肌):平板支撑 , 将泡沫轴放置于大腿前侧 , 肩关节用力带动身体上下移动 , 使泡沫轴在膝关节和髋关节的范围内来回滚动 。
4、大腿内侧肌群:肘关节支撑 , 单腿外展俯卧 , 将泡沫轴放在大腿的内侧下方 , 对侧腿用力带动身体左右移动 , 使泡沫轴在大腿内侧的区域来回滚动 。
5、大腿后侧(腘绳肌):双腿伸直 , 将泡沫轴放在大腿下方 , 双手支撑 , 腹部收紧 , 双手用力带动身体移动 , 使泡沫轴在膝关节到臀部的范围内来回滚动 。
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