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怎样的坐姿最健康？坐姿不正确对于身体的影响有哪些

颈椎是以结构比较复杂的部位 ， 它也是离我们的大脑最近的一个部位 ， 现代人 ， 尤其是电脑一族 ， 大多数都或多或少患有一定的颈椎疾病 ， 一旦我们的颈椎出现严重的问题时 ， 甚至会让我们的身体瘫痪 ， 颈椎疾病其实和坐姿相关 ， 那么 ， 怎样的坐姿最健康？坐姿不正确对于身体的影响有哪些 。

1、关于坐姿的二三事
预防颈椎病最重要的是要有正确的坐姿 。坐下时使颈肩部放松 ， 保持最舒适自然的姿势 。那么 ， 哪种坐姿最易诱发颈椎病？正确的坐姿是怎样的？今天 ， 小编跟大家一起聊聊颈椎病与坐姿的关系 。
7种最容易诱发颈椎病的坐姿
随意乱坐式 。这种姿势常出现在家中 ， 无论是看书还是看手机电脑 ， 随意地坐在沙发或者床上 ， 什么姿势舒服就摆什么姿势 。这样的坐姿 ， 会使肌肉长时间处于紧绷僵硬的状态 ， 使颈部的负担加重 ， 时间一长 ， 就会疼痛难忍 。
一心二用式 。有些人工作繁忙 ， 恨不能有个“分身” ， 总想“一心二用” ， 经常会一手接电话、一手操作电脑或者做其他的事情 ， 经常歪着头打电话 。这种姿势对颈椎的伤害是巨大的 ， 因为这样无法使颈椎正常屈伸 ， 长时间保持紧张状态 ， 不但会导致颈椎劳损 ， 还有可能拉伤肌肉 。
蜷缩式 。很多人在看手机或者iPad的时候 ， 习惯蜷缩着身子 ， 专心盯着屏幕 。长时间这样 ， 颈部就会过度弯曲 ， 颈椎病的发生就无法避免了 。
托头式 。长时间坐着费劲 ， 为了轻松一下 ， 有些人会一只手托着下巴 ， 缓解疲乏 。其实 ， 这样一来 ， 反而更容易让颈椎受伤 。因为颈椎过度偏向一方 ， 骨骼屈伸不合理 ， 肌肉很容易被拉伤 ， 进而诱发颈椎病 。不仅如此 ， 如果长期偏向一方 ， 从身体外观上也会出现异常 ， 比如容易偏头 ， 影响形象 。
走神式 。生活上遇到难题时 ， 有些人会坐在椅子上 ， 托腮冥想 ， 这样一来 ， 颈椎就会跟着受伤 。因为这种姿势过于偏向身体的一侧 ， 导致一边肌肉被拉伸 ， 而另一侧肌肉则受到挤压 ， 从而使血液循环不畅 ， 轻则拉伤颈部肌肉 ， 重则诱发颈椎病 。
东倒西歪式 。坐无坐相 ， 指的就是喜欢东倒西歪坐着的人 。他们常会身子歪曲、弯腰塌背 ， 长时间保持这种姿势 ， 颈椎很容易受到损害 。正确的姿势是 ， 整个身体平均分布在一条轴线上 ， 而这种东倒西歪的姿势 ， 导致上半身和下半身不在同一条轴线上 ， 同时弯腰塌背又使颈椎和腰没有正常屈伸 ， 两部分肌肉容易被拉伤而造成颈椎病 。
低头伏案式 。由于工作原因需要长期低头伏案工作 ， 使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位 ， 使颈部肌肉长期处于非协调受力状态 ， 颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损 ， 进而容易引发颈椎病 。
5种不良生活方式导致夏季高发颈椎病
夏季高温时节 ， 颈椎病发作往往会增多 ， 这主要是生活方式的一些变化导致的 。
空调温度过低或猛吹风扇 ， 颈部受凉 ， 易诱发颈椎病 。
颈椎病与受凉有很大关系 。夏天在办公室里 ， 空调温度一般开得很低 ， 特别是座位正对空调 ， 或是穿吊带装的女性 ， 颈背肌肉很容易受寒 ， 诱发颈椎病 。
专家建议 ， 有空调的办公室里 ， 最好在外面穿件外套 ， 以免颈部受凉而引发或加重颈椎病 。女性白领还可佩戴质地柔软的丝巾 ， 这样既保护颈椎 ， 又不失礼仪 。
夏天易犯困 ， 在外午休不良姿势易伤颈椎 。
夏天 ， 人非常容易疲倦 ， 中午都想小憩一会儿 ， 但我们常看到一些上班族在座位上耷着脑袋就睡着了 ， 殊不知这样睡觉给颈椎带来的伤害非常大 。
专家提醒大家 ， 午休或在车上睡觉时：第一 ， 不提倡向前趴着睡觉 ， 可采取向后仰躺的姿势稍事休息；第二 ， 一定要为颈椎找到支撑点 ， 比如在颈部后面垫一个卷裹的衣服或带上U型枕 。
日长夜短 ， 夜生活丰富 ， 睡眠减少诱发颈椎病 。
从自然规律来说 ， 夏季白天长晚上短；年轻人在夏季夜间娱乐生活增多 ， 睡眠时间大大减少 ， 白天疲劳的颈椎 ， 夜间没有足够的时间进行恢复 ， 日积月累导致很多年轻人颈椎疼痛 。
夏天冷水冲凉 ， 易诱发颈椎病 。
夏季下班后汗流浃背 ， 回到家 ， 总想痛痛快快洗个冷水澡凉爽一把 。但一定要小心 ， 没准第二天你就感觉身体有点异常 ， 头不能动了、手脚开始麻木 。
其实 ， 温水冲澡使人体血液循环加快更能为您带来精力的恢复和健康 。
天气炎热 ， 外出减少 ， 周末在家上网、看电视时间增多 ， 易导致颈椎病 。
夏天天气炎热 ， 人们更愿意待在室内上网、看电视 ， 相比春秋季户外活动时间大大较少 ， 而颈椎病也就乘虚而入 。
专家建议即使在室内时 ， 大家不妨多安排一些就地取材的“运动” ， 比如仰卧起坐、擦擦窗户等 ， 充分运动颈部、背部肌肉 ， 保持颈部血流通畅 。
夏天天气炎热 ， 人体血液循环加快、关节韧带肌肉变舒展 ， 正是治疗颈椎病的最佳时机 。
预防颈椎病从改变坐姿开始
○改变坐姿 。
骨科专家提示 ， 一个固定姿势不能保持超过一小时 ， 一小时后要活动一下颈肩部 ， 做做保健操 ， 如果低头时间太久就一定会影响到颈椎的健康 。正确的坐姿应该是 ， 保持颈部直立 ， 使头部获得有力的支撑 ， 两肩自然下垂 ， 手肘弯曲呈90度；腰背部挺直 ， 上身与大腿成90度；大腿与小腿成90度 ， 并维持双脚着地 。
○选择合适的枕头
如果枕头选的不好 ， 不仅会加重颈椎病 ， 还会影响我们的健康 。颈椎位于人体脊柱最上端 ， 包在颈内 ， 由7块椎骨组成 。所谓的生理弧度是由这7块椎骨形成的一个圆滑的、朝向前方的弧 ， 枕头的作用就是维持这个正常的生理曲线 。
对正常人来说 ， 长期睡高枕相当于我们低着头睡觉 ， 会造成颈椎生理曲度变直 ， 容易得颈椎病 ， 而睡低枕则符合正常颈椎生理曲度 。但要注意 ， 这是针对没有颈椎病的健康人或是有轻度颈椎病的年轻人而言的 。
如何选择枕头的高低？不管是采取仰卧姿势还是侧卧姿势 ， 躺下去的时候 ， 下巴和额头应该在水平面上 ， 这样人的颈椎就处在一个比较合适的生理曲度上 。当然也有例外 ， 比如患有高血压、心脏病和哮喘的人 ， 应尽量使枕头高一些 ， 而患有低血压和贫血的人则需睡低枕 。
○中医按摩活血化瘀
颈椎病主要是由于髓核突出压迫周围的神经或者血管 ， 导致神经受压迫或者血液循环不畅 ， 进而引发头部、颈部、肩部、背部、肩膀酸痛 ， 颈部活动受限制等症状 。当颈椎疲劳不适的时候 ， 也可以用一些自我按摩的小方法来随时缓解 。
1)用双手拇指腹部按在头颈交界 ， 后正中线旁一指凹陷处的风池穴按l-2min 。
2)用左手或右手拇、食指自颈后拿捏颈椎两旁肌肉 ， 或用双手拇指腹部揉按颈椎两旁肌肉的酸痛点2-3min 。
3)将一侧手经前方放至肩上部 ， 用手指腹部揉按或拿捏冈上部肌肉2-3min 。再用掌侧叩击冈上部肌肉10次 。
2、颈椎病的生活注意
1、注意休息 ， 劳逸结合
颈椎病患者在日常生活和工作中应当注意保持良好的休息和睡眠 ， 长期的出于某一种状态和姿势 ， 会导致颈部的酸痛从而诱发颈椎病 ， 因此颈椎病的预防应该注意从日常生活习惯做起 ， 平时患者们要注意适当的休息 ， 尤其是在长时间的久坐之后应当起身活动一下身体 。
2、避免长时间吹空调
潮湿寒冷的空气对颈椎病的康复没有任何帮助 ， 甚至会导致病情的加重 ， 因此在日常生活中颈椎病患者应当注意严格避免潮湿寒冷的环境 ， 避免长时间吹空调 ， 随天气的变化添减衣服 。
3、工作之余应适当锻炼
在工作之余适当的进行运动锻炼也是颈椎病患者们需要注意的事项 ， 在工作之余加强颈部肌肉的运动锻炼 ， 可以适当做头、上肢的前屈、后伸及旋转运动 ， 这样既可以防止疲劳 ， 又可以使颈部肌肉得到锻炼 。可以做颈部保健操来使颈部肌肉得到放松 。
【怎样的坐姿最健康？坐姿不正确对于身体的影响有哪些】

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