疲劳综合征会有哪些表现？男性缓解疲劳有哪些方法？
由于现代生活节奏加快，劳综合征发展成为了现代人比较常见的疾病，对人体伤害很大 。疲劳综合症是由于长时间的休息不好，压力过大等造成的，很容易损伤人的体力、让身体健康失衡 。那么疲劳综合征到底有哪些常见的表现?平常该如何缓解疲劳呢?
1、疲劳综合征的表现
1.心理方面
患者心理方面的异常表现要比躯体方面的症状出现得早，也较为突出 。多数表现为心情抑郁，焦虑不安或急躁、易怒，情绪不稳，脾气暴躁，思绪混乱，反应迟钝，记忆力下降，注意力不集中，做事缺乏信心，犹豫不决 。
2.身体方面
体型常呈现为瘦、胖两类 。多数为身体消瘦，有少数也可显示出体态肥胖 。后一类患者患有本征的并非少见 。
多数表现为容颜早衰，面色无华，过早出现面部皱纹或色素斑;肢体皮肤粗糙，干涩，脱屑较多;指(趾)甲失去正常的平滑与光泽;毛发脱落，蓬垢，易断，无光泽 。
3.运动系统方面
全身疲惫，四肢乏力，周身不适，活动迟缓 。有时可出现类似感冒的症状，肌痛、关节痛等 。如果时间较长，累积数月或数年，则表现得尤为明显，可有重病缠身之感 。
4.消化系统方面
主要表现为食欲减退，对各种食品均缺乏食欲，尤以油腻食物最为显著 。无饥饿感，有时可出现偏食，食后消化不良，腹胀;大便形状多有改变，便秘、干燥或大便次数增多等 。
5.神经系统方面
表现出精神不振或精神紧张，初期常有头晕、失眠、心慌、易怒等;后期则表现为睡眠不足、多梦、夜惊、中间早醒、失眠等，甚至嗜睡、萎靡、懒散、记忆力减退等症状 。
6.泌尿生殖系统方面
伴随精神异常，可以出现尿频，尿急等泌尿系统症状 。另外，疲劳过度的人，容器中排尿最易起泡沫，且泡沫停留时间长久 。
男子出现遗精、阳痿、早泄、欲望减退;女子出现月经不调或提前闭经、性冷淡等 。长此下去，可能发生不孕不育症 。
7.感官系统方面视觉系统主要表现为眼睛疼痛，视物模糊，对光敏感等;听觉系统则主要表现为耳鸣，听力下降等 。
上述是小编介绍的关于疲劳综合征的一些主要表现，从不同的方面给大家分析了相关症状 。那么男性如何缓解疲劳呢?
2、男性缓解疲劳的方法
1、科学健身运动法
运动是防治疲劳综合征最有效的方法 。因为运动可舒缓压力和减轻疲劳，运动可活动筋骨，使平时较少活动的肌肉得以松弛，消除局部疲劳 。
美国哈佛大学长期的追踪研究显示，每天至少1小时的体能活动，比完全不进行体力活动的人能减少27%的死亡风险;平均每天运动1小时，可延长2小时以上的生命 。
运动方式一是有氧运动，如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等;二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一会儿再慢慢呼出;三是做保健操;四是点穴按摩 。
2、消除脑力疲劳法
适当参加体育锻炼和文娱活动，积极休息 。如果是心理疲劳，千万不要滥用镇静剂、安眠药等 。
应找出引起感情忧郁的原因，并求得解脱 。病理性疲劳，应及时找医生检查和治疗 。
3、消除精神疲劳法
首先应讲究心理卫生，加强品德修养;还要及时宣泄自己的不良情绪，不要闷在心里，比如找知心朋友谈谈心 。
其次是把握好自己的精力高峰期，有些人上午生机勃勃，有些人晚间精力充沛，找出自己的精力高峰期极为重要，这样可以恰当地安排好自己的作息时间 。
4、休息恢复法
每天都要留出一定的休息时间 。听音乐、绘画、散步等有助解除生理疲劳 。
总结：针对男性疲劳综合征的一些表现症状，小编介绍了四种缓解疲劳的方法，尤其是精神方面的，一定不要给自己压力、坚持锻炼，注意劳逸结合 。
3、缓解疲劳的方法
1、眼睛酸痛：
打个哈欠 。用眼时间过长，眼睛就会干涩、疼痛，而打哈欠可以刺激泪腺分泌泪液，湿润眼睛，缓解因干涩而引发的各种不适 。打完哈欠后，还可以闭上双眼，用食指、中指和无名指轻柔按压眼球20秒，促进眼部血液循环、刺激分泌物排出眼睛，视疲劳症状就会得到快速缓解 。
2、腰酸背痛：
伸个懒腰 。伸懒腰可使全身大部分肌肉收缩，瘀积的血液被“赶”回心脏，从而改善血液循环，带走肌肉中的代谢产物，消除腰背甚至是全身的疲劳感 。具体做法是：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，向前挺腰和向后弓背各5~10次 。
3、犯困：
揉中指 。中指指尖对疼痛较为敏感 。困倦时揉捏中指，能起到提神醒脑的功效 。具体方法是：先用左手揉捏右手中指指尖1分钟，再交换双手捏1分钟，然后比较两手的疼痛感，疼痛感较明显的要继续揉捏，直到双手疼痛感相同为止 。
4、肩颈紧张：
绕手臂 。久坐或保持同一姿势时间过长，就会觉得肩膀和脖子僵硬、酸痛，这时可以将双腿分开与肩平行站立，然后将双臂以肩为轴向前绕10圈，再向后绕10圈，连续做3～5组 。动作幅度要大，可由慢至快，每次转换方向时要间隔几秒钟，以减少对肩部的冲击 。
5、大脑疲劳：
深呼吸 。大脑疲劳主要是由于用脑过多，供能不足 。主动地深呼吸能把更多的血液输送给大脑，增加脑部营养物质的供给 。具体办法是：用鼻孔深吸气，令小腹、上腹、胸部依次胀起，不要闭气，再以同样的速度吐尽气体，反复做30次 。深呼吸时动作要缓慢连贯，气一定要“吸满吐尽” 。
6、双腿胀痛：
平躺举腿 。走了一天路，双腿肿胀酸痛，此时可以不枕枕头平躺在床上，将双腿举起搭在墙上，尽量使腿和身体成90°，保持5~10分钟，可以缓解血液长期充于腿部所带来的损伤，减轻酸胀感 。
7、胸闷：
做扩胸运动 。伏案久了就会感觉胸闷气短，工作也提不起劲，这时应该起身做扩胸运动，不仅可以提高心肺供血氧能力，减轻肺部压抑感，还能防止胸椎侧弯 。
【疲劳综合征会有哪些表现？男性缓解疲劳有哪些方法？】
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