健身练腹肌 这些动作就足够！
男人锻炼腹肌看起来非常艰难 ， 但是一旦方法正确 ， 只要每天坚持 ， 用不了多长时间就可以练成漂亮的腹肌 。当然 ， 如果有条件的话 ， 去健身房无疑是最好的选择 ， 毕竟那里有着专业的健身器材可供使用 。男人健身练腹肌的技巧都有什么？
一、腹直肌(也就是我们常常说的八块腹肌)
有人喜欢把腹直肌比喻成上下两部分 。实际上腹直肌是一整块肌肉
腹直肌起于胸的下端第5、6、7肋骨之软骨 ， 下止耻骨联合上缘 。
腹直肌的作用是使脊椎屈曲 ， 而相关的动作就是我们平时看到最多的各式卷腹练习(卷腹 ， 反向卷腹等等)
推荐锻炼动作：
卷腹(胸部往耻骨卷)
1、颈部放松 ， 下巴收进前胸 ， 腹下背贴平在地板上 ， 中间没有空隙
2、用慢慢卷起的方式 。脊椎骨一节一节的离开地面 。放下的时候也要慢慢的一节节的放下 。就像卷凉席一样 。
3、不要抱头 ， 注意力集中 ， 卷起的时候可以两臂朝前伸 ， 保持放松感觉有人拎住你的手往前拉 。
4、起来的时候下背部不要离地 ， 不要做起来 。尽可能的卷到你能卷到的高度 ， 停留挤压一秒 。然后再按照原来的轨迹慢慢回覆到起止位置 。腹部始终保持收紧 。
二、腹斜肌(内外)
腹内斜肌与腹外斜肌负责躯干的侧屈与转体 ， 控制着身体重心的移动 。它们位于腹部的两侧 ， 可以通过转体和侧屈来练习它们 。比如：俄罗斯转体 ， 体侧屈 ， 侧卷腹 ， T杠转体等等
俄罗斯转体教学
1.躺在地板上 ， 双脚交叉起来 ， 背部保持平坦 。膝盖微微弯曲 。双脚扭在一起可以保持稳定性 。
2.下半身不动提升你的上身 ， 创建与你的大腿一个虚构的V形 。双臂完全伸展在你面前垂直于你的身体 ， 双手紧握杠铃片或其他重物 。
动作要领：
【健身练腹肌 这些动作就足够！】注意力集中在腹肌上 ， 收紧腹肌 ， 同时腰腹收缩向右扭动你的身体 ， 直到手臂与地面平行 ， 同时呼气 。保持腹肌持续收缩 。然后回到起始位置 。然后移动到另一侧进行你右侧的相同动作 。
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