易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

跑步机怎么用 边看电视边跑步最易受伤

每年有大约5万人因使用跑步机、健身球、跳绳、哑铃等运动器材而受伤 ， 其中由跑步机引起的损伤比例占了绝大多数 ， 最常见的损伤是在跑步机上不慎摔倒 。某健身俱乐部健身教练指出 ， 跑步机之所以容易出现损伤 ， 主要是因为使用方法不当 。那么跑步机怎么用才最恰当呢？跑步机使用的误区又有哪些呢？
常见的使用误区有：
不做热身 。
上跑步机前应先做热身活动 ， 否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤 。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度 ， 使肌肉变得更加柔软 。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始 ， 逐步加大运动量 ， 此过程通常以10—15分钟为宜 。此外 ， 下跑步机时也应该逐步减慢速度 ， 以免出现眩晕感而摔倒 。
速度设定太快 。
使用跑步机首先要了解自己的运动极限 。如果体力跟不上 ， 设定的速度又很快的话 ， 很容易摔倒 ， 这是“新手们”常会遇到的问题 。
运动过量 。
在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定 。慢跑半小时以上会消耗脂肪 ， 超过1小时就会消耗蛋白质 。因此 ， 如果是以减肥为目的 ， 运动的时间不宜过长 ， 40分钟为宜 ， 否则很容易体力透支 ， 造成运动损伤 。
还需要提醒的是 ， 跑步是有氧运动 ， 全身都会参与其中 ， 跑步时如果含胸弓背 ， 或者一直扶着把手 ， 不但起不到运动的效果 ， 而且还会加大腰椎的压力 ， 时间久了就会造成腰肌劳损 。因此 ， 在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉 。
运动生理学博士汪军指出 ， 由于跑步机机底比较硬 ， 对膝关节的冲击很大 ， 容易造成膝关节损伤 。因此 ， 关节不好的人最好少用跑步机 。
【跑步机怎么用 边看电视边跑步最易受伤】很多人跑步时喜欢看电视
 ， 这会分散你的注意力 ， 稍有不慎就会受伤 ， 尤其是那些不熟悉跑步机操作 ， 以及运动强度较大的人 。如果觉得枯燥乏味 ， 跑步时可以听一些轻松的音乐 。研究表明 ， 节奏明快的音乐可以有效提高运动效果 ， 增加运动乐趣 。

    推荐阅读


    上一篇：米酒炒田螺怎么做的？

    下一篇：米酒炒海虾怎么做的？