减肥与营养减肥的误区
错误一：营养太多导致肥胖 ， 所以我要和鱼肉蛋奶说再见
批判：这真是个误会 。有些人之所以肥胖 ， 并不是单一的营养聚集 ， 而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素 。
【减肥与营养减肥的误区】建议：体内的脂肪怎样才能转化为能量呢？这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6 。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类（推荐牛奶、酸奶、豆浆）、花生（知道怎么用花生减肥吗）、蛋（网友亲身体验鸡蛋瘦身食谱）及动物肝脏和肉（吃肉减肥 3日饮食计划书） 。
哇 ， 那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧——赶快享受吃的乐趣 ， 否则 ， 就算你天天素食 ， 体内脂肪也会慢慢积蓄 ， 越攒越多 。（pS：虽然是这么说 ， 但是还是要刻制的）
错误二：每天坚持慢跑30分钟 ， 可以有效减肥
批判：慢跑虽可达到有氧锻炼的目的 ， 但人慢跑中获益的 ， 很可能不是你的体型 ， 而是你的心脏 。实践证明：只有运动的时间超过40分钟 ， 人体内的脂肪才会被动员起来为人体提供能量 ， 随着运行时间的延长 ， 脂肪供能的量最高可达总消耗的85% 。
建议：可见 ， 小于40分钟的运行无论强度大小 ， 脂肪消耗均不明显 ， 所以家加把劲 ， 把慢跑进行到底——超过40分钟！
错误三：吃辛辣食物可以减肥
减肥美味——甜辣白菜
批判：有人觉得吃辣可以减肥 ， 于是顿顿不离辣酱红油 ， 究其“思想深处” ， 原是泰国、印度等国家很小出肥人 ， 于是便推断出这与他们平日嗜好辣有关 。确实 ， 吃辣后容易流汗 ， 而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉为 ， 这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度 。但是 ， 你有没有考虑过 ， 长期吃辣会影响胃部机能 ， 有胃痛甚至胃出血的危险 。还有 ， 吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙 ， 有人因此而冒出满脸暗疮 ， 美好的嗓音也变得哑起来 。吃辣减肥 ， 是不是有点得不偿失？
建议：微辣也可以 ， 但是需要用可以减肥的食品来做 ， 比如白菜啊 ， 萝卜啊等等 。
错误四：局部减肥事半功倍
批判：人们常在广告中看到“减腰”“减臀”“减腹”等令人心动的字眼 ， 那么 ， 减肥真的可以局部减吗？答案恐怕会令很多人失望 。
专家们分析说：
第一 ， 局部运运总消耗能量小 ， 易疲劳 ， 且不能持久；
第二 ， 脂肪供能是由神经和内分泌调节控制 ， 但这种控制是全身性的 ， 并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪 。你看 ， 有人运动了一段时间 ， 小腹不见有多大变化 ， 脸颊却消瘦了 ， 其原因就在于运动消耗量大于摄入热量 ， 导致了全身脂肪的减小 ， 而不会只减小腹 。
错误五：多练20分钟 ， 把刚才多吃的那个雪糕消耗掉
批判：这种经历相信很多人都会有 ， 一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品 ， 便要特地多锻炼一会儿 ， 心里才会觉得安慰 。但如果经常这样采用延长锻炼作为贪吃的补救措施 ， 就会把自己置于过度训练的境地 。
建议：当你的身体总是处于训练的疲劳中——也就是身体对运动感到不适应 ， 想达到减肥的目的是很难的 ， 因为过量训练可以导致体内分泌某种激素 ， 这种激素会使肌肉不能合成 。可是 ， 对一时贪吃就没有办法了吗？有的 ， 你可以在下一餐中少吃一点 。
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