肩膀疼痛的锻炼方法
由于现在的工作压力较大，许多上班的朋友们不得不长期伏案对着电脑工作，这一坐就是一天 。久而久之我们腰椎、颈椎以及肩膀难免都会出现一些问题 。在平时睡觉的时候如果肩膀再不注意保暖，很容易就会出现肩膀酸痛的现象，严重的时候还会造成肩周炎 。肩膀疼痛的锻炼方法都有哪些呢？
天使之翼
目的：放松肩膀，促进肩带的控制能力 。本动作可以作为整套动作的热身活动 。
【肩膀疼痛的锻炼方法】动作步骤：起始动作：靠近墙壁，双腿自然分开，背部紧贴墙面，双臂平举，双手向上，肘关节屈曲90度 。吸气，慢慢举起双手，直至双臂紧贴双耳，动作要缓慢而持续；呼气，双臂缓慢下移至起始位置 。次数：重复8-12次 。注意事项：注意动作与呼吸的配合 。
肩胛上提和下压
目的：这是肩胛在冠状面的活动动作 。可以在站姿、坐姿、仰卧等不同体位进行练习 。目的是放松肩膀，促进肩带的控制能力 。
动作步骤：吸气，慢慢耸起肩膀，想象它要去触碰耳朵，感觉你的肩胛骨在后背缓缓向上移动，肩胛骨的下角随之向外展开；呼气时，慢慢下放肩膀，感觉你的肩胛骨向下向后缓缓滑动 。次数：重复6次 。注意事项：不要忽略呼吸和意识的配合 。呼气沉肩时，应仔细体会脖颈向上自然的延长，肩颈的压力和绷紧感自然的消退，肩胛骨的下角在身体两侧随之向下往中间靠拢 。
背后手交叉
目的：增加肩外旋和肩内旋的活动范围 。
动作步骤：一侧手拿着一根球杆或其他棍状物放低，从身体后侧向上沿着后背将其竖起；另一手举起越过头部，从头后方放下握住球杆，尽量缩短两手之间的距离 。完成后双手交换另一侧 。
上面为大家介绍的内容都是可以有效的缓解肩膀疼痛的锻炼方法，有需要的朋友们可以根据以上介绍的方式步骤来尝试锻炼 。除此之外，在工作中也应该注意要劳逸结合 。坐的时间久了可以站起来适当的活动活动肩膀和颈部，对缓解肌肉僵硬能够起到很好的作用 。
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