每天坚持做20个俯卧撑，30个仰卧起坐，能瘦肚子吗？
【每天坚持做20个俯卧撑，30个仰卧起坐，能瘦肚子吗？】首先，明确的告诉你，不能！我们从以下几个方面分析下
文章插图
从运动强度上分析
??每天20个俯卧撑，30个仰卧起坐（不建议做仰卧起坐），这个运动量太少了，不管是对哪一种能量的消耗，都是微乎其微，随便一口饭就把你运动消耗的这点能量补回来了！何来谈减肥！从训练角度分析
??俯卧撑是徒手锻炼胸肌的动作，当然它也会刺激到腹肌；仰卧起坐是锻炼腹肌的动作；而瘦肚子是要减掉肚子上的脂肪 。锻炼肌肉和减掉肚子上的脂肪是两码事！从消耗能量分析
??俯卧撑和仰卧起坐属于无氧运动，消耗的是身体的糖原，而减肚子是要消耗脂肪 。消耗的能源就不对，怎么能达到减肚子效果呢？从燃脂面分析
??我们身体的脂肪燃烧，都是全身性降下来！不存在局部的减脂！??意思就是想要瘦肚子，必须全身瘦下来，肚子才会变的小下来 。不是你想瘦哪里，就针对哪里训练，哪里就可以瘦下来！没有这种运动和方法！??所以我们选择减肥的时候，一定要先搞明白原理，不然方向选错，那跟自己想要的结果也就南辕北辙，打击减肥的信心！小结
??从以上四个方面分析，想要通过俯卧撑和仰卧起坐瘦肚子不太现实，成功的几率很小！
那我们想要瘦肚子，该怎么做呢！??想要瘦肚子，其实就是要减脂！
??而减脂的原理就是造成身体的热量差，消耗的热量大于摄入的热量，造成热量亏损，身体为了填补这部分热量，就会消耗脂肪去提供热量 。这样就达到了减脂的作用！??而造成热量差，我们一般通过两个方面去控制，饮食和运动！饮食可以控制我们摄入的总热量，运动可以增加热量得消耗！
文章插图
下面分析下，从饮食和运动具体怎么实施：
饮食??我们身体的一切能量来源都是从饮食中获取的！所以饮食是我们长胖的根源，也是我们减肥的基础！??我们人体每天需要的能量是有一定量的，如果我们从饮食中获取的热量远远大于身体所需要的热量，那多余的热量消耗不了，就会转变成脂肪，存储在身体里！
??所以我们想要减肥减脂，就需要控制每天热量得摄入，不能过少，也不能过多，再满足基础代谢热量的基础上，尽量减少多余热量的摄入！这是一个利于减肥的热量摄入范围！
??食物的热量我们可以计算，但是过于麻烦，我总结了一套饮食技巧，可以帮我们省去计算热量的麻烦！
【1】主食，我们应该以五谷杂粮为主，少吃细粮（米，面及制品），多吃低GI指数的食物，少吃高GI的食物！
【2】饮食清淡一点，少吃油腻的食物，少吃含糖高的的食物，遵循少油少盐少糖的原则！
【3】多吃蔬菜，适量吃水果！
【4】多补充蛋白质，优质蛋白质来源蛋类，瘦肉类，大豆类，鱼虾类等！
【5】少吃高热量的食物，例如烧烤油炸路边摊，火锅甜点串串香，零食碳酸饮料，汉堡炸鸡薯条等快餐食品！
??以上述饮食技巧为基础，一日三餐合理安排，早吃好，午吃饱，晚吃少或者不吃，不要吃夜宵！
文章插图
运动??通过控制饮食可以控制总热量的摄入，通过运动可以加强热量的消耗，会加快我们的减肥速度！??对于运动我一般推荐两种形式的运动，一种是中低强度的有氧运动，一种是高强度间歇训练！
中低强度的有氧运动
??中低强度的有氧运动是我们刚开始减肥选择的运动！由于强度低，适合我们大多数的人，不仅可以提高我们的身体素质，而且减肥效果也不错 。
??中低强度的有氧运动，就是我们通常说的心肺功能的训练运动，一般包括慢跑，游泳，快走，跳绳，骑车等 。现在很多人都通过跑步进行健身减肥！
训练计划推荐
推荐阅读
- 每天锻炼半小时，有多少人能坚持下去？
- 老人常做什么动作能起到长寿的作用，老人长寿做什么动作好？
- 和女生聊天聊不下去，该怎么做
- 解酒茶怎么做
- 干豇豆煮肉的做法（青少年食谱）
- 炒米蜇的做法（青少年食谱）
- 榨菜拌腐竹的做法（青少年食谱）
- 滑熘鸡球的做法（青少年食谱）
- 熘烧肉的做法（青少年食谱）
- 德式小肠土豆汤的做法（青少年食谱）