支招：走出抑郁的“怪圈”
当人的情绪处于焦虑或抑郁状态时，人的思维往往缺乏逻辑性，出现消极情绪或行为异常 。造成这种心理上的认知错误，大体有8种现象：
1、走极端：这种现象表现为走极端，非此即彼，不是白就是黑 。这种人一遇挫折便有彻底失败的感觉，进而觉得自身已不具任何价值，失去自信 。
2、公式化：认为事情只要发生一次，就会不断重现 。生活中遇到困难与不幸，即认为困难、不幸会重复出现 。
3、变色镜：有的人遇事总想消极的一面，就像戴了一副变色镜看问题，滤掉了所有的光明，整个世界看起来暗淡无光 。
4、疑心病：有些人无事生非，终日担心自己将大病临头，遇事往往自我断论，主观猜疑，杞人忧天 。
5、失锐气：这是一种人为的情绪失调，把别人的真心赞美当作阿谀奉承，对正常的人际关系想入非非，毫无根据地自怨自艾或愤世嫉俗，导致本来松弛的情绪变得紧张 。
6、谬推断：有的人把一般性过失、欠缺、挫折和困难看得过于严重，似乎做了不可逆转的错事 。生活中总是过分夸大自已的不足和过低估计自身的长处 。
7、消极化：有的人把自己的不良感觉当成事实的证据，如：“我有负罪感，那么我一定是干了什么坏事”，“我觉得力不从心，那么我一定是‘低能儿’” 。尤其情绪低沉时，这种感觉推理特别活跃 。
8、自卑心：有的人总是主动承担别人的责任，并且妄下结论，认为一切坏的结果都是自己的过失和无能所致 。此种变形的自卑、内疚心理，来源于人格的变形和过分的责任感及义务感 。
【支招：走出抑郁的“怪圈”】以上的错误认知，导致了许多人陷入抑郁困境而不能自拔 。抑郁症在西方社会被称为“精神上的流行性感冒”，其传播范围之广，受其影响之容易，可以从“流感”二字看得出来 。
消除抑郁，除了药物治疗之外，还可使用一种由精神病专家艾伦·贝克博士倡导的认知心理治疗手段，就是让抑郁者自己调节自己的情绪，逐步改善心境，从而使生活重归欢乐 。
抑郁者要想消除抑郁情绪，首先应该停止对自身及周围世界的埋怨，明确自己的认知错误，来源于以感觉作依据来思考问题 。因为感觉不等于事实 。
每当你焦虑抑郁时，切记以下5个关键步骤：
1、瞄准那些自然消极的想法，并把它们记下来，别让它们占据你的大脑 。
2、读一遍本文提及的8种认知扭曲的模式，准确地找出你是怎样曲解事实的 。一定要击中要害 。
3、用更为客观的想法取代扭曲的认知，彻底驳斥那些让你自己瞧不起自己、自我寻找烦恼的谬论 。一旦开始这些步骤，你就会感到精神振奋，自尊心增强，无价值感就会烟消云散 。
4、制定切实可行的日常活动表，每天结束后填写回顾、分析日记，既能使你摆脱不愿活动和不想做事的处境，又能给你带来活动后的满足，逐步消除懒怠与内疚 。
5、学会自我称赞，自我欣赏，坦然对待不良刺激，以保持情绪稳定，心境良好 。
矫正不合逻辑的思维方式，改变认知错误现象，不是轻而易举的事，而一旦你对周围事物能做客观的分析后，对现实生活就有了正确的领悟 。那么，你将置身于一个充满积极向上情感的世界中，心情会豁然开朗 。尽管生活中还存在着这样和那样不尽人意之事，但不会由于一时的认知偏差，造成感情挫伤，失去对生活中美好意境的追求 。
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