发泄不良情绪的方法
【发泄不良情绪的方法】疏泄
疏泄即疏导、宣泄 , 是我们日常生活中保持良好心境的重要方法之一 , 人们经常会有意无意地用到它 。吵闹也是其中的一种 。例如 , 当有人在遭遇到长时间的内心不快时 , 就会郁闷焦躁 , 表现得爱发脾气 , 经常与家人争吵 , 责骂孩子 , 或者当人们遭遇到突然发生的意外性的精神打击之后 , 旁人会劝他:“痛痛快快地哭一场吧!不要闷在心里憋出病来 。”这些都是行之有效的方式 。
疏泄是一种通俗易懂又行之有效的心理疗法 , 我们所说的吵闹就是语言与活动宣泄法的一种 。
争吵、喊叫 , 能在一定程度上起到发泄愤怒的作用 。据说当红影星容祖儿减压的方式就很特别 , 她会对着马桶大喊:“我好累、好困 , 又病了 , 什么时候才能好 , 可不可以给我几天假期?”然后就把它们冲到地下;如果不行就敲马桶盖 。祖儿感觉这样的减压方式会有很多人听到 , 但又不会伤害到他人 , 权当发泄 。
此外 , 摔打东西若用得适当也可看作是消减不良情绪的有效方法 。日本有些公司为了缓解管理人员和工人之间的矛盾 , 提高工作效率 , 专门设有“出气室” , 里面有许多制作得很像管理人员的假人 , 专供那些当面不敢表示不满、害怕“炒鱿鱼” , 而心里又确有一肚子怨气无处发泄的人发泄情绪之用 , 他们对这些形象酷似的假人可以又打又骂 , 借此可以起到消气的作用 。在有些国家据说还专门生产和出售“出气产品” , 例如:价格比较低廉的瓷器 , 此外还有人专门提供“出气”服务 。而法国则出现了一种新兴的行业:运动消气中心 。中心均有专业教练指导 , 教人如何大喊大叫、扭毛巾、打枕头 , 捶沙发等 , 做一种运动量颇大的“减压消气操” 。在这些运动中心 , 上下左右皆铺满了海绵 , 任人摸爬滚打 , 尽情发泄 。
当然 , 在利用活动发泄法时 , 应该注意时间、地点、方式、方法 , 以不影响别人和不危害自己为基本原则 。例如:用喊叫的方式来发泄情绪时 , 不仅要找别人听不见喊叫声的地方 , 还要注意别太拼命地喊叫 , 以免损伤自己的声带 。除此之外 , 还应尽量采用比较经济的办法 , 例如夫妻吵架 , 摔东西虽然能解一时之气 , 但给生活毕竟造成了物质方面的损失 。其实 , 某些有效的发泄方法并不需要损坏东西 , 例如:可以把导致不良情绪的人和事写在纸上 , 想怎样写就怎样写 , 毫不掩饰地写 , 痛快淋漓地写 , 写完之后一撕了之 。在这个过程之中 , 情绪就已经得到了宣泄 , 这是比较经济有效的做法 。
当然 , 在一般情况下 , 我们也不必采用如此“恐怖”的方式 , 疏泄情绪的方法还有很多 , 例如:
不妨“长吁短叹”
人在焦虑时 , 心率及呼吸频率均加快 , 而缓慢的深呼吸有助于使人镇静下来 。人们常将“唉声叹气”和不良的心境联系在一起 , 但事实上 , 它就是起到放松作用的深呼吸 。心情不好时 , 选一处清静的地方 , 先通过鼻腔吸气以扩张肺部 , 然后将肺内气体慢慢呼出 , 如此做一做“长吁短叹” , 效果可能不错 。
倾诉
将心中的委屈、压抑、担心、焦虑统统说出来 。去说给那些愿意倾听 , 并且真心实意帮助自己的人 。如果难于启齿就写下来 。总之 , 只有吐露那些困扰自己的东西 , 你才能感到踏实 。闺中密友对于女人当然不可或缺 , 可以相互交流工作心得家庭琐事以及生活中的种种 。很多的烦恼或担忧 , 说出来的时候往往就好了一大半 。女人恐怕多半都有倾诉欲 , 某些时候丈夫可能会觉得做妻子的唠叨 , 但女友肯定不会 。当然 , 倾诉对象也可能是难得的“蓝颜知己” , 如果是年长许多的“忘年交” , 那就更难得了 , 可以从对方那里得到很多宝贵的经验 。有时候 , 一名合格的心理医生是你的最佳人雪 。当然 , 无论哪种形式的疏泄 , 都该适度而合理 。自己心情不佳就责骂孩子 , 迁怒他人的做法是不合适的 。多
吃抗压食物
如糙米、燕麦、蔬菜、瘦肉等含维生素B1的食物和洋葱、大蒜、海鲜等含硒较多的食物 , 每天补充一粒维生素C 。
总之 , 无论吵闹、哭泣、运动 , 还是倾诉 , 重要的在于 , 要学会培养一种平衡而适宜的心态 , 轻松愉悦地去面对压力 , 更好地享受美好的生活 。
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