运动后肌肉酸痛怎么缓解？运动后怎么消除肌肉酸痛？
每天保持良好的健身习惯是健康的健身方式 ， 正确的进行可以为健康带来很多的好处 ， 但是通常健身后都容易出现一些不适症状 ， 因此在生活中需要做好调理工作 ， 那么运动后肌肉酸痛怎么缓解？运动后肌肉酸痛怎么办？下面就来详细了解缓解方法吧 。
1、运动后肌肉酸痛怎么办
(1)洗个冷水澡
剧烈运动后肌肉细微的结构会遭到破坏 ， 这时候如果洗热水澡的话只会加速血液循环 ， 使肌肉破坏加重 ， 疼痛加倍 ， 这时只能洗冷水澡 ， 对降低疲劳很有帮助 。
(2)营养补充
运动后需要我们补充足量的营养以保证机体的修复与生长 ， 这一点对于肌肉的修复也至关重要 。
(3)加强伸拉
运动后肌肉过于酸痛是身体柔韧的不行的一种表现 ， 需要我们加强拉伸 ， 增加身体的柔韧性进而缓解肌肉酸痛 。
(4)按摩
运动后按摩可以有效解决肌肉紧绷的问题 ， 沿着肌肉走向按压更是能促进肌肉生长和修复 ， 同时身体还会感到轻松与舒适 。
(5)热敷
运动后的几天如果肌肉还是酸痛 ， 不妨使用热敷的方法 ， 可以加速血液流动从而清理乳酸和其它代谢 ， 达到缓解肌肉酸痛的目的 。
(6)口服维生素C
维生素C可以促进胶原蛋白的合成 ， 口服维生素C能够加速肌肉的修复 ， 促进肌肉的新陈代谢 ， 进而缓解肌肉酸痛的问题 。
2、健身有哪些注意事项
一、合理安排时间
我们通常认为早上锻炼效果最好 。确实 ， 早上起得早些 ， 做一些运动 ， 会使人一整天都感到精力充沛 。但是就锻炼本身的效果而言 ， 早上并不是最合适的时间 ， 一天之中最佳的锻炼时间是下午3点-5点 。当然除了专业运动员 ， 大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的最繁忙的时间 ， 不太可能有时间去做健美 。那么就不妨挑晚上8点左右锻炼 ， 效果也不错 。
二、恰当呼吸
在做健美运动时 ， 正确的呼吸是相当重要的 ， 可以起到事半功倍的效果 。具体是：用力时吸气 ， 尽量吸得深;放松时呼气 ， 尽量排得彻底 。
三、辅助器械
家庭健身器的功能是有局限性的 ， 有几个部位的肌肉是练不到的 ， 因此你最好再购买一些辅助器械 ， 其中最常用的是哑铃 。如果经济条件许可 ， 可购买一套不同重量的哑铃 ， 反之购买一副可调节重量的哑铃也可 。别小看小小的哑铃 ， 它可做的运动相当多 ， 它可以锻炼你的二头肌 ， 三头肌 ， 腕力 ， 胸肌;将哑铃放在脖子下做仰卧起坐 ， 效果相当好 。
四、注重频率
其实 ， 健美运动并不需要每天做 ， 而且每天做的效果并不好 ， 最佳的效果是每周做三次 ， 即隔天做 ， 然后周末多休息一天 。如果做不到 ， 那么每周做二次也行 ， 但不能再少了 ， 否则就没有效果 。对于以减肥为目的的朋友们 ， 可以再多做一次 。
【运动后肌肉酸痛怎么缓解？运动后怎么消除肌肉酸痛？】五、双肩锻炼
这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量（举重和引体向上便可做到这一点） ， 还可增加柔韧性 。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性 。为了取得最好的效果 ， 将双臂向前伸直 ， 用右手抓住左手腕 ， 再将双臂伸拉到头的上方 ， 并稍微向后用力 ， 直到腋窝处感到轻微的拉力 。保持这一姿势数5下 ， 然后放松双臂 ， 再重复这一动作一或两次 。
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