运动后肌肉酸痛怎么缓解?运动后怎么消除肌肉酸痛?
每天保持良好的健身习惯是健康的健身方式 , 正确的进行可以为健康带来很多的好处 , 但是通常健身后都容易出现一些不适症状 , 因此在生活中需要做好调理工作 , 那么运动后肌肉酸痛怎么缓解?运动后肌肉酸痛怎么办?下面就来详细了解缓解方法吧 。
1、运动后肌肉酸痛怎么办
(1)洗个冷水澡
剧烈运动后肌肉细微的结构会遭到破坏 , 这时候如果洗热水澡的话只会加速血液循环 , 使肌肉破坏加重 , 疼痛加倍 , 这时只能洗冷水澡 , 对降低疲劳很有帮助 。
(2)营养补充
运动后需要我们补充足量的营养以保证机体的修复与生长 , 这一点对于肌肉的修复也至关重要 。
(3)加强伸拉
运动后肌肉过于酸痛是身体柔韧的不行的一种表现 , 需要我们加强拉伸 , 增加身体的柔韧性进而缓解肌肉酸痛 。
(4)按摩
运动后按摩可以有效解决肌肉紧绷的问题 , 沿着肌肉走向按压更是能促进肌肉生长和修复 , 同时身体还会感到轻松与舒适 。
(5)热敷
运动后的几天如果肌肉还是酸痛 , 不妨使用热敷的方法 , 可以加速血液流动从而清理乳酸和其它代谢 , 达到缓解肌肉酸痛的目的 。
(6)口服维生素C
维生素C可以促进胶原蛋白的合成 , 口服维生素C能够加速肌肉的修复 , 促进肌肉的新陈代谢 , 进而缓解肌肉酸痛的问题 。
2、健身有哪些注意事项
一、合理安排时间
我们通常认为早上锻炼效果最好 。确实 , 早上起得早些 , 做一些运动 , 会使人一整天都感到精力充沛 。但是就锻炼本身的效果而言 , 早上并不是最合适的时间 , 一天之中最佳的锻炼时间是下午3点-5点 。当然除了专业运动员 , 大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的最繁忙的时间 , 不太可能有时间去做健美 。那么就不妨挑晚上8点左右锻炼 , 效果也不错 。
二、恰当呼吸
在做健美运动时 , 正确的呼吸是相当重要的 , 可以起到事半功倍的效果 。具体是:用力时吸气 , 尽量吸得深;放松时呼气 , 尽量排得彻底 。
三、辅助器械
家庭健身器的功能是有局限性的 , 有几个部位的肌肉是练不到的 , 因此你最好再购买一些辅助器械 , 其中最常用的是哑铃 。如果经济条件许可 , 可购买一套不同重量的哑铃 , 反之购买一副可调节重量的哑铃也可 。别小看小小的哑铃 , 它可做的运动相当多 , 它可以锻炼你的二头肌 , 三头肌 , 腕力 , 胸肌;将哑铃放在脖子下做仰卧起坐 , 效果相当好 。
四、注重频率
其实 , 健美运动并不需要每天做 , 而且每天做的效果并不好 , 最佳的效果是每周做三次 , 即隔天做 , 然后周末多休息一天 。如果做不到 , 那么每周做二次也行 , 但不能再少了 , 否则就没有效果 。对于以减肥为目的的朋友们 , 可以再多做一次 。
【运动后肌肉酸痛怎么缓解?运动后怎么消除肌肉酸痛?】五、双肩锻炼
这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点) , 还可增加柔韧性 。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性 。为了取得最好的效果 , 将双臂向前伸直 , 用右手抓住左手腕 , 再将双臂伸拉到头的上方 , 并稍微向后用力 , 直到腋窝处感到轻微的拉力 。保持这一姿势数5下 , 然后放松双臂 , 再重复这一动作一或两次 。
推荐阅读
- 六十岁之后老人能不能跑步锻炼?
- 老人适合什么运动?
- 产后易肥胖的部位有哪些?产后减肥如何把握时机?
- 什么饮料可以快速解酒
- 解酒喝可以喝什么饮料
- 酒后喝什么饮料解酒
- 猫咪被“宠坏”后,会有这几大特征,你家猫中了几个?
- 猫瘟治愈的几率大吗?
- 酒后喝什么茶解酒
- 狗狗呕吐后一直发抖