肚子大吃什么能减掉？吃什么能减肚子？
生活中很多人都有肚子大腰上有赘肉的苦恼，特别是需要长期坐着的学生党和上班族，长期坐着不运动很容易会导致肚子变大 。另外一些男性由于长期喝酒也会变长啤酒肚，肚子比较大，所以减肚子是非常必要的一件事情，那吃什么可以瘦腰呢 。
1、肚子大多喝水
早上空腹的时候喝一杯水能帮助清除宿便，促进身体排毒 。体内垃圾减少了，大肚子就会变得平坦了 。此外，肚子大的人，吃饭前也应该适当喝水，或者喝蔬菜汤，这样可以缓解饥饿感，避免吃太多长肚子 。
注意：饭后别喝汤，半小时内连水都别喝，否则会把胃撑大，肚子也就更大了 。
2、肚子大吃玉米
玉米粗纤维含量高，食用后能快速产生饱腹感，降低食物摄取量，长时间吃能帮助缩小肥大的胃，达到瘦肚子的效果 。且纤维素含量高还有能促进肠胃蠕动，加快消化速度的作用 。每天吃1只玉米，能避免食物滞留在肠胃中，减少身体囤积脂肪 。
3、肚子大吃苹果
苹果含有较多的鞣酸，和水溶性植物纤维，饭后1小时吃苹果能刺激肠胃分泌消化液，加速食物消化 。饭前1小时吃，则能增强饱腹感，避免饥饿感太强暴饮暴食撑大胃，因此对瘦肚子效果很好 。
4、肚子大喝酸奶
酸奶可以调节肠道内的益生菌，激活肠胃的消化酶，促进肠胃蠕动，帮助消除肚子上的赘肉 。喝酸奶最好在饭后1小时喝，空腹喝对胃刺激太大，饱腹喝会被食物阻挡，起不到促消化的作用 。
5、肚子大喝柠檬水
柠檬中含有丰富的柠檬酸，泡水喝能促进脂肪转化为能量，减少腹部脂肪堆积 。早上空腹的时候喝一杯柠檬水对促进肠道排毒，清理肠胃垃圾最有效 。
6、肚子大多吃生菜
生菜含有丰富的膳食纤维和维生素C，能够增强饱腹感，减少食物摄取量 。且生菜内含的莴苣素和甘露醇等成分，更是降低胆固醇、排油消脂、利尿和促进血液循环的天然物质 。
7、瘦腰运动
1、展臂飞翔瘦侧腰
Step1：坐在瘦腰垫上，挺直腰背，吸气，双手展开与地面平行，不要耸肩 。
Step2：接着开始做飞翔动作 。身体向左侧压，感觉左侧腰部挤压，右侧腰部拉伸 。动作缓慢，反复练习3-5分钟 。
2、席地侧转身瘦侧腰
Step1：弯曲膝盖，脚掌触底，坐在瘦腰垫上 。一只手臂张开，另一只手臂放在胸前 。保持平衡向后右侧缓慢转动，感觉腰部两侧的拉伸和挤压，保持动作5秒，回正 。
Step2：接着换一个方向转动，重复动作10次 。可以刺激腰部两侧脂肪分解燃烧 。
3、侧身摸脚瘦腰两侧赘肉
Step1：A字站立，双脚打开，吸气收紧臀部，挺直颈椎 。
Step2：右脚保持不动，左脚迈出，脚面垂直于右脚脚面，保持骨盆前倾，尽量以左手触碰左脚面，缓慢下压，保持10秒钟 。
Step3：换一侧练习，重复作用10-20次 。动作过程中保持骨盆前倾，不要歪斜，这样瘦侧腰效果更好 。
4、转呼啦圈瘦腰两侧赘肉
呼啦圈主要是腰腹部发力，吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨，然后转动呼啦圈，可以帮助运动腰部两侧的脂肪，促进该部位脂肪燃烧，达到瘦腰两侧赘肉的目的 。
【肚子大吃什么能减掉？吃什么能减肚子？】
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