有200多斤，运动起来很吃力，易腿疼，怎么快速减肥，求助？ _吃力

我也来说说吧，我150斤，现在瘦了十几斤了，说说我的减肥方法，希望对你有帮助
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其他网友观点减肥还得靠多运动，少吃点。像你这个体重，减肥不能太着急，慢慢来，只要坚持，一定会瘦的。建议你每天吃完饭以后，要立刻站起来，然后出去走30分钟，刚开始慢点走，以免膝盖疼，等适应一段时间后，你的心肺功能会提高，这时再加快速度，还是每天必须最低保证走30分钟，因为有氧运动只有达到30分钟才能减脂瘦身。

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随着速度加快，你的减脂效果会越来越明显，如果有时间，你可以一天走2次，每次30分钟，这样走一个月后就能看到效果。

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有了效果，你会越来越有信心，这时你已经适应了这种运动，觉得快走已不能满足，这时你可以试着慢跑，因为跑的时候有一个向上跳跃的动作，减脂比走效果要更好，尤其是对腹部赘肉，效果更明显。当你慢跑能达到一次30分钟，就是比较标准的有氧健身运动了。
只要长期坚持，不三天打鱼两天晒网，就一定能减肥成功。另外，除了运动，也要控制饮食，多吃蔬菜水果等容易消化的食物，少吃肉类。尤其控制食量，每餐吃7分饱就可以。

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管住嘴，迈开腿，是减肥的王道，只要你有恒心，有毅力，就一定能达到理想的体重，加油！
其他网友观点体重基数过大的朋友不建议进行跑步和其它有氧运动项目，在选择运动项目上尽量选择强度低的运动，比如:步行，骑自行车、低强度的开合跳……
之所以建议大家进行低强度的运动其实是为了保护我们的身体(比如:膝盖)；在此期间，我们应该把重心放在巩固身体的运动基础上；当我们有良好的运动基础时，再考虑进行中等强度的运动(跑步) 。

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当我们选择低强度的运动时，身体的消耗量输出是比较小的，为了让我们得到理想的减肥的效果，建议大家应该从饮食上进行着手。在饮食方面上，我们只需要尽可能的减少热量的摄入即可；这里所说的减少热量摄入并不是指减少食物的摄入量，而是减少高热量食物的摄入，如:富含脂肪的食物和含有大量碳水化合物的食物。

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通过减少热量的摄入，尽可能的让身体达到热量亏空的状态，并且持续性的满足这一条件，那么就会有较明显减肥的效果。
大部分体重基数大的朋友都会犯这样的一个错误，为了更快的达到减肥的效果，会经常进行过度的节食；这种方法是不值得提倡的，过度的节食会导致身体代谢的下降，身体的消耗量也会随着代谢的下降而下降。并且过度的节食会增加体重反弹的几率。

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【有200多斤，运动起来很吃力，易腿疼，怎么快速减肥，求助？】在减肥初期大家给身体一个适应期，期间一周进行四～五的低强度运动，并且一日三餐照常吃，只不过需要我们尽量减少高热量食物的食用。当给了身体足够的适应期后，我们再遵循循序渐进的原则增加运动强度和调整饮食计划，从而让身体更加有效的达到减肥的效果。

有200多斤，运动起来很吃力，易腿疼，怎么快速减肥，求助？

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