怎么瘦肚子上面的肥肉 如何瘦肚子
【怎么瘦肚子上面的肥肉 如何瘦肚子】1、控制好饮食：特别是对于一些易胖体质的朋友而言 ， 控制好饮食特别重要 。少吃些含糖量、脂肪量比较高的食物 ， 少喝碳酸饮料多喝水 ， 尽量不要吃宵夜 ， 不要吃饱了躺着 。
2、尽量不要吃辛辣、生冷、油炸、油腻等刺激性食物 。
3、运动瘦肚子：平时的时候 ， 可以跑跑步 ， 可以每天做仰卧起坐 。每天坚持做4组! 20个一组 。
仰卧起坐做的时候注意控制节奏 ， 要慢慢增加次数 ， 避免出现肌肉酸痛的情况 ， 另外 ， 要注意 ， 控制发力的部位是腰部 ， 而不是腿部或手臂 。
4、按摩腹部：腹部运动后 ， 顺或逆时针做环形按揉 ， 促进脂肪代谢 。按摩时间：早晚一次 ， 早上起床前 ， 晚上睡着前 。做一个月试试 。
5、有氧运动+无氧运动组合锻炼：
有氧运动：跑步、跳绳、原地跑步等 ， 选其一 ， 做三分钟；
无氧运动：徒手深蹲、俯卧撑、仰卧举腿、徒手箭步蹲、平板支撑、坐姿收腿、仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）等 ， 选其一 ， 做一分钟 。
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