久坐比跑步还伤膝盖吗？久坐到底有什么危害？
前段时间公司组织体检 ， 很多男生都被告知说膝盖有伤损 ， 需要减少剧烈的运动 ， 最好是不要打球 ， 也不要经常上下楼梯 ， 似乎在很多人的眼中 ， 只有运动过量才会伤膝盖 ， 所以减少膝盖受损的方法就是减少运动 ， 那么事实真的如此吗？久坐的危害其实更大 。
1、久坐比跑步还伤膝盖
最近刚出炉的国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊终于站出来为“跑步”正名 ， 指出：竞技跑步者的关节炎发生率为13.3% ， 久坐不动人群的关节炎发生率为10.2% ， 而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5% 。过量和高强度的跑步可能会引发关节问题 ， 但对于普通健身跑步的人来说 ， 跑步是有利于关节健康的 。
久坐患关节炎风险更高
研究人员指出 ， 长年的健身跑步对膝盖和髋部的健康有好处 ， 而久坐或者不跑步的人膝盖和髋部的关节炎风险将提高 。
因为经常运动能让关节软骨经常受到适当的刺激 ， 促进新陈代谢 ， 关节滑液能在关节内到处流动 ， 起到润滑和提供营养的作用 。相反 ， 如果长期不运动 ， 关节就失去了保护 ， 关节损伤的几率自然会增高 。
跑后膝盖痛往往因强度太大
导致膝盖疼痛的原因有很多 ， 比如半月板损伤、滑膜炎、髌腱炎、髌下脂肪垫炎等 。跑步后膝盖疼痛 ， 往往是因为运动强度超负荷 ， 引起关节的软骨和半月板的损伤 。
人体有一定的自我修复能力 ， 轻微的疼痛和损伤 ， 通过休息保养 ， 自身会修复 。不过 ， 如果长期超负荷运动 ， 膝关节的软骨来不及修复 ， 日积月累就会积劳成疾 ， 可能导致局灶性的软骨软化、破裂 。软骨无法修复 ， 就会引起关节退变 ， 诱发膝关节炎 。
这6个部位容易受伤
腰、膝、肩等部位 ， 一运动就屡屡中枪 ， 为何受伤的总是它们?看专家怎么解释以及如何让它们更“耐用” 。
肩部：单手画圈
肩关节扭伤一般是肩关节周围肌肉、肌腱和韧带损伤所致 。热身和保暖可为肩关节保驾护航 。肩关节的局部热身可以试试以肩部为圆心做单手画圈动作 ， 这个运动可以充分锻炼肩部周围的四块肌肉 。
腰部：小燕飞
人们腰部的骨骼会随着年龄增长发生退变 ， 预防腰部损伤最好的办法就是在日常生活中增强腰部肌肉的力量 。平时可以多做做“小燕飞” 。
跟腱：热身
最易出现跟腱断裂的是在打羽毛球时 ， 其次是踢足球时 。在做激烈运动前 ， 一定要做好热身 ， 建议大家在剧烈运动前进行慢跑 ， 跑到微微出汗后 ， 做一些牵拉 。
膝盖：静蹲
如果膝关节长期肿胀和疼痛 ， 这表明你的膝关节已经使用过度 。常用跑步机的人要注意跑步机的角度不能超过30度 ， 坡度越大 ， 膝盖损伤几率越大 。预防膝关节损伤 ， 可多做静蹲 。
脚踝：弹力带
走路总崴脚 ， 说明你的踝关节肌肉力量太差了!脚踝消肿后应该使用弹力带进行抗阻训练 。
肘部：矿泉水瓶
对付网球肘重在锻炼前臂肌肉力量 ， 平时可用矿泉水瓶装满水 ， 双手握住水瓶 ， 分别以肘关节和腕关节为中心上下抬举水瓶 。(本文综合自都市快报、健康时报)
2、久坐到底有哪些危害
久坐的危害一：久坐使人的脑供血不足 ， 导致脑供氧和营养物质减少 ， 加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性 。
久坐的危害二：久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕 ， 加重人的腰椎疾病和颈椎疾病 。
久坐的危害三：按照规律 ， 每天坐在办公室努力工作 ， 消耗了大量的脑力和体力 ， 应该常感到饥饿才对 ， 但是为什么一到了吃饭时间 ， 却还是什么都不想吃 ， 也不觉得饿呢？这就是久坐的威力 。
久坐的危害四：久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血 ， 淤血程度加重 ， 从而使人的痔疮加重 ， 导致大便出血、肛裂等症 。
久坐危害之五：当摄入的热量大于消耗的热量时 ， 体内的脂肪容易堆积 ， 体重便会上升 。肥胖是引发多种慢性病的危险因素 。
久坐危害之六：人保持长时间坐姿 ， 全身重量压在脊椎骨底端 ， 加上肩膀和颈部长时间不活动 ， 容易引起颈椎僵硬 ， 严重者甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生 。
【久坐比跑步还伤膝盖吗？久坐到底有什么危害？】久坐危害之七：久坐不动会压迫位于臀部和大腿部的膀胱经 ， 造成膀胱经气血运行不畅 ， 导致膀胱功能失常 ， 而肾经与膀胱经相表里 ， 这样就会引发肾功能异常 ， 所谓“久坐伤肾”就是这个道理 。
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