练太极对人体有哪些好处？太极拳有什么养生功效？
太极拳是一种常见的锻炼方法，很多中老年人没事的时候可能会去公园练习太极拳，太极拳看似动作比较慢，但是太极拳对人的身体好处是特别大的，所以经常练太极拳能延年益寿，身体也会更好，那练太极对人体有哪些好处？太极拳有什么养生功效？
1、太极拳的养生功效
一、固肾
太极拳论认为“腰为主宰”，“命意源头在腰隙”，所以练习太极拳对我们腰部的锻炼是非常充分的，有利肾脏的健康 。
故练拳时十分重视肾之府——腰的作用，以腰为轴来带动四肢和全身协调运动，使劲路完整，气机畅达;要“牵动往来气贴背”、“中气贯脊中” 。
没有基础的朋友在练习太极拳的时候则需要留意我们的身体变化，动作要一步一步的学习，基本功一定要先打扎实了 。
还要悬顶、吊裆、提肛、尾闾中正，以加强肾命并调通任督二脉之气 。并且以心为令、气沉丹田，使心肾相交，水火既济 。这样就加强了两肾和命门的功能，使肾精充实、阳气旺盛、行动轻捷、二便调和、骨强齿坚、发泽耳聪 。
二、调气、和血
练拳时要“以意行气，以气运身”、“气遍周身不滞” 。这样可以使全身之气机通调无阻，气运血行，血脉自然和顺 。经络是人体气血运行的通路 。
太极拳以气运身和“运劲似抽丝”的练习方法，通过“立如平准，活似车轮”的轴心运动，周身关节之间，如螺丝形运于肌肤之上，缠绕往来以畅通经络，调和气血 。这样就可以达到气运血行、血旺气足、血脉和顺、气机畅达、精力旺盛、抗病力强的效果 。
三、加强大脑的调节能力
【练太极对人体有哪些好处？太极拳有什么养生功效？】练习太极拳要求心静，注意力集中，并且讲究用意，这对大脑活动有良好的训练作用 。练习太极拳，动作需要完整一气，由眼神到上肢、躯干、下肢，上下协调毫不紊乱，前后连贯，绵绵不断，需要有良好的支配和平衡能力，加强了大脑的调节能力 。
四、促进血液循环，增大肺活量
练习太极拳时，随着机体的运动，加强了血液及淋巴的循环，减少了体内的淤血现象 。练习时要求气沉丹田，由于呼吸的加深，从而促进了冠脉循环，加强了心肌的营养 。
五、具有健美作用
太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求，加上在练习时的腰部旋转，使练习者的全身肌肉得到充分锻炼，保持良好的体型 。
长期坚持练习太极拳能保持完美的身材，特别是爱美的女士，太极拳是一项纯天然的减肥运动，没有任何副作用，是减肥的最佳产品 。
六、提高人的平衡能力，防止骨质疏松
练习太极拳时，常常一条腿支撑了全身的重量，腿部受力增加，骨质的含钙量也会增加，骨骼就变得很坚固了 。
七、增强心脏功能，改善循环系统，扩大肺活量
心脏病是世界第一号杀手，目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法，练习太极拳能预防心脏病 。
2、太极拳副作用
1、膝盖疼痛
太极拳属于温和的运动，但是也不能过度或者说在进行练习时动作过猛 。对于身体较弱或者是已经上了年纪的锻炼者，更是需要循序渐进，不可强迫自己每一个动作都一定要做到位 。比如深蹲，实在蹲不了90度，可以先浅蹲，慢慢来才行 。不然，出现腰酸背痛膝盖痛都是正常的 。严重地可能因为动作过大过猛出现拉伤 。
2、胸闷气短
太极拳讲究凝神静气，练习太极拳一定要摒弃一切杂念，配合均匀的呼吸进行才行 。如果动作过大、过猛，很容易出现练完太极拳出现喘气不已、胸闷气短的情况 。而出现这些情况就是因为你太过追求动作和呼吸了，静不下来，练太极拳的过程也变成了你让自己掉入太极拳的副作用坑里的过程 。
3、关节疼痛
练太极拳的时候，经常会有要求重心下放或者是移动双腿的动作 。当姿势要求保持越低的时候，膝关节承受的压力也就越大，这也必然要求有更多的肌纤维来参与正常的工作，才能支持膝关节维持支撑 。经常进行练习，或者是在练习时动作幅度过大，都可能导致关节出现疼痛的情况 。
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