老年人吃什么能补钙？老年人补钙的食物有哪些？
对于老年人来说，钙质的流失是比较严重的，缺乏钙人体会有很多不良的症状出现，人体的骨骼主要成分有钙质，缺钙可能会造成骨质疏松、骨折等严重的问题，对于老年人来说需要及时的补充钙，那么老年人吃什么食物补钙呢？下面为大家介绍 。
【老年人吃什么能补钙？老年人补钙的食物有哪些？】
1、奶制品补钙
这里的奶制品主要指的牛奶 。喝牛奶补钙，这是大多数人都会选择的补钙方式，牛奶中除了含有丰富的钙元素以外，还含有维生素，氨基酸及乳酸矿物质在内的多种营养元素，能迅速促进钙的吸收 。而且，牛奶中的钙质更容易被人体吸收，当仁不让称为了日常补钙的主要食品 。
2、骨头汤补钙
动物骨头里含有百分之八十以上的钙质，但是难溶于水，不好吸收，因此，在用骨头补钙时，可以先将骨头敲碎后加醋，用文火慢煮来保证钙质吸收 。
3、豆制品补钙
以大豆为例，大豆含钙量相当之高，每500克豆浆中就含有120毫克钙，除了大豆之外，其他豆制品同样起到了很好的补钙效果 。需要大家注意的是，豆制品的食用过程中，豆浆要反复煮开饮用，豆腐不能与菠菜通吃，这是因为，菠菜中所含的草酸与钙结合生成草酸钙结合物，会妨碍人体对钙的吸收 。
4、坚果补钙
老年人适当的吃一些果仁，核桃，花生等坚果是很有好处的，坚果中含有丰富的维生素，除了补钙日常生活中所需的钙之外，还能增强免疫力，抵抗疾病伤害 。
5、液体钙
很多要点都能买到液体钙，在缺钙严重的情况，大家不妨吃一些液体钙，来帮助恢复身体健康，而且有助于钙的吸收，但是需要注意的是，保健品不宜多吃，以免产生副作用 。
6、海产品补钙
以海带和虾皮为例，两者都是含钙丰富的海产品，食用海带和虾皮除了补充人体所需钙质以外，还能降低血脂，预防动脉硬化 。
7、补钙注意事项
（1）补钙时莫忘吃醋
因为醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙 。因此，提倡食物中加点醋，如常吃糖醋排骨、糖醋鱼等 。
（2）注意食物中钙磷的比例
钙在人体内的吸收和利用还常常受到其他成分的影响，对钙的吸收利用率影响较大的是钙磷的含量比例 。当钙和磷的比例在1∶1—1∶5时，钙的吸收率最高 。在食品中，钙磷之比在此范围内的要数水产品，所以，补钙应多吃些水产品为好 。
（3）宜在夜间补充钙质
因为夜间患者最需要钙，而且最容易吸收 。由于夜间入睡后不进食物，但人体血液中仍需要一定数量的钙，这时只有从体内唯一含钙部分——骨骼中索取;另一方面，由于就寝时人体的含钙量较少，因此，临睡前摄取钙质能很快被吸收 。可以睡前泡杯奶粉或喝杯牛奶 。
（4）多晒太阳
补钙还需多晒太阳多运动，为了更好地吸收钙质，我们还应该配合补钙做，些辅助工作 。补钙时还应该注意补充维生素D 。维生素D对于钙的吸收是有一些益处，因为钙的吸收依赖于足够的维生素D，维生素D大部分80％到90％是需要人体自身合成，通过晒太阳就可以获得维生素D 。这是因为在人体皮肤中存在一种7-脱氢胆固醇，在太阳的紫外线照射下，这种物质转变成维生素D，再经过肝脏、肾脏，然后变成活性的维生素D，才能发挥它的效用 。所以，尤其是老年人要注意多晒太阳，平均每天晒一个小时就可以了，而以9点到10点的阳光最适合人体的舒适度 。
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