孕妇腿抽筋是怎么回事？孕妇腿抽筋怎么办？
腿抽筋应该是一种很常见的情况 ， 一般腿抽筋都是突然出现的 ， 可能会在睡觉的时候出现 ， 也可能是腿蹲麻了会出现 ， 腿抽筋的时候很难受 ， 孕妇也会经常出现腿抽筋的情况 ， 有时候是缺乏影响导致的 ， 那孕妇腿抽筋是怎么回事？孕妇腿抽筋怎么办？
1、缺钙
【孕妇腿抽筋是怎么回事？孕妇腿抽筋怎么办？】孕妇腿抽筋主要是缺钙引起 。因胎儿在生长发育过程中 ， 孕妇体内的钙会主动经胎盘转运给胎儿 ， 若母体从日常膳食中摄取的钙和维生素D不足 ， 或日照不足 ， 必将造成血钙低下 。低钙将增加神经肌肉的兴奋性 ， 导致肌肉收缩 ， 出现抽筋 。由于夜间血钙水平常比日间低 ， 故抽筋多在夜间发作 。
缓解对策：在医生指导下 ， 服用钙片 。多吃含钙高食物 ， 如牛奶、骨头汤、虾皮、芝麻等 。多晒太阳 ， 促进钙的吸收和利用 。
2、腿部负担重
妊娠中晚期 ， 随着胎儿日益生长 ， 孕妇的子宫逐渐增大 ， 腿部的肌肉因承受额外的体重而感到疲劳 。若孕妇白天腿部过度运动 ， 走得太多或站得过久 ， 使腿部肌群过度疲劳 ， 导致局部酸性代谢产物堆积 ， 刺激肌肉引发抽筋 。
缓解对策；孕晚期避免活动时间过长 ， 半小时为宜 ， 不宜久站 ， 每晚可用毛巾热敷20分钟 ， 搭配局部按揉拍打 ， 有助于减轻痉挛 。
3、腿部受寒
腿部受寒冷刺激或血液循环不良也是引起腿抽筋的原因 。如果夜里室温较低 ， 睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外 ， 小腿肌肉很容易受凉 ， 由于寒冷刺激 ， 使腿部肌肉出现痉挛抽筋 。另外 ， 长时间躺在床上 ， 会造成血液循环减慢 ， 使二氧化碳等代谢废物堆积 ， 也有可能诱发肌肉痉挛 。
缓解对策：夜间腿脚注意防寒保暖 ， 每晚睡前可用热水泡脚10分钟；睡觉时采取左侧卧位 ， 有助于改善腿部血液循环 。白天适当活动 ， 不要整天躺着 。
4、饮食结构不均
孕妈妈若饮食结构不均 ， 摄入大量肉类食物 ， 会影响碳水化合物的代谢 ， 导致酸性代谢产物堆积 ， 引起电解质紊乱 。而电解质紊乱的表现之一就是抽筋 。
缓解对策：适当补充肉类食物有助于胎儿生长发育 ， 但是却不能超标 ， 孕妇不应偏食 ， 绿叶蔬菜、水果和肉食应搭配食用 。
5、按揉承山穴
承山穴位于小腿后面正中 ， 是人体足太阳膀胱经上的重要穴道之一 ， 一般用来治疗小腿肚抽筋、脚部劳累、膝盖劳累等 。按压此穴可改善局部血液循环 ， 防止腿部积存废物 ， 消除长久站立、行走所造成的疼痛 。孕妇腿抽筋时 ， 可按压该穴 ， 用大拇指大面积接触穴位 ， 作大范围的环形按揉2分钟 。结合按压委中穴 ， 效果更佳 。
6、防止抽筋的5个贴士
抽过筋的人一定更希望知道怎样做才能保证今后不再有同样的体验 。其实 ， 防止抽筋的有效办法就是避免和消除那些与抽筋紧密相关的诱发因素 。
1.经常锻炼身体 ， 防止肌肉过度疲劳 。运动前做好充分的预备活动 ， 伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉 。增加运动量不可过急 ， 应该遵守每星期增加10%的原则 。
2.经常喝水 ， 不要等到口渴的时候再喝 。大量出汗时应该补充营养强化型的运动饮料 。
3.注意饮食平衡 ， 特别是从饮食中补充各种必需的营养成分 。如：喝牛奶和豆浆可以补钙;吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素 。
4.孕妇要经常改变身体姿势 ， 每隔1小时左右活动1次 ， 临睡前可用温水洗脚和小腿 ， 还可根据身体的特殊需要 ， 补充包括钙在内的营养成分 。
5.夜里抽筋 ， 尤其要注意保暖 ， 不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉 ， 尤其是容易抽筋的肌肉部位 。
推荐阅读
- 临产的症状有哪些？孕妇临产应该注意什么？
- 酱烧田鸡腿的做法（港台菜）
- 蒸咸鸭腿的做法（港台菜）
- 孕妇冬天洗澡注意事项有哪些？孕妇冬天应该怎样洗澡？
- 孕妈哪些鱼不能吃？孕妇不能吃那些鱼？
- 孕妇脚肿怎么回事？孕妇应该如何缓解水肿？
- 女性产后该怎么预防月子病？孕妇一定要看
- 火腿玉米沙拉吐司片的做法（黄瓜）
- 红枣银耳汤孕妇能喝吗？怎么做红枣银耳汤？
- 职场孕妇最关心的八大问题