老年人养生保健知识有哪些？老年人有哪些养生之道？
老年人在日常的生活中有很多要注意的地方，其实老年人的保健知识是有很多的，老年人养生保健知识的抵抗力会慢慢下降，而且身体的各器官会出现一些退化的情况，所以平时老年人可以注意一些养生的小常识，那老年人养生保健知识有哪些？老年人有哪些养生之道？
1、养成卫生习惯
不吸烟，坚持体育锻炼，不沾或喝酒有节制 。每天睡7~8小时保持适当的体重 。按时早餐，不多吃零食 。
2、平衡营养
所谓平衡膳食就是指每餐或每份膳食中各营养素间合宜的比例关系 。适合老年人的平衡膳食应着重考虑以下几点：蛋白质摄入量应比青壮年略高，并尽可能每日保证一定量的优质动物蛋白质；适当控制热量，避免肥胖，预防老年性疾病的发生；注意摄取新鲜蔬菜、水果等，以保证足够的维生素、无机盐及植物纤维；膳食宜清淡，定时定量，切忌暴饮暴食 。
3、睡眠充足
人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠可以帮助消除疲劳，调节各种生理机能，稳定神经系统的平衡，是生命之中重要的—个环节，所以有规律的保质保量的睡眠，有助于增强体质和延年益寿 。大部分老年人在清晨醒后不易再睡，但在正午前开始，就会感到体力不支，因此在午饭后充足地唾一个午觉是十分必要的 。午睡时间最好在1小时左右，不宜过长，以免夜间入睡困难 。
4、起居有常
老年人对气候变化的适应能力低下 。季节的更换，往往会使老年人宿疾诱发，所以要注意增减衣服，谨避风寒．以防寒冷空气的侵袭 。
5、适当锻炼
人到了老年，身体各方面的机能都有所减弱，易患些常见的慢性病，从事适当的体育锻炼对预防老年性疾病，改善身体状况是十分有利的，老年人可以做些气功、徒手操、慢跑步、打太极拳等有益健康的活动 。
6、按摩
按摩调节神经功能，增强抵抗力，舒筋活络，消炎散淤 。这里我们推荐一种按摩法，即每晚在睡前以手掌自剑突下开始，直向下腹部，然后由下腹部转向剑突下反复自行按摩o按的轻重要适中，以1分钟来回按摩15—20次为宜 。这种按摩，有助于消化、催眠、治疗便秘等多种作用，也可促进入健康长寿 。
7、中老年人养生要点
（1）吃得合理 。少吃多餐，吃营养均衡的低脂肪食物 。
（2）喝得适当 。多喝水，少喝酒
（3）戒烟 。戒烟不分迟早 。吸烟会增加人体患心脏病或癌症的机会并缩短寿命 。
（4）散步 。散步是保持机敏灵活和健康的较好办法 。新鲜空气比补药更好 。
（5）多寻求乐趣与家庭、朋友了邻居保持联系 。记住要活到老、学到老、教到老 。
（6）积极自信 。爽朗乐观使人容易接近你 。
（7）时时当心 。你的生命和别人的生命有赖于你头脑清醒，视力清晰 。
（8）性生活 。性生活没有年龄限制 。
（9）运动对你有好处 。不很剧烈的运动对你的健康是有益的，而且还可使你接触其他人 。游泳和适应性锻炼特别值得推荐 。
（10）药物 。不滥用抗抑郁药和安眠药 。只服用医生推荐的药物 。
【老年人养生保健知识有哪些？老年人有哪些养生之道？】
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