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怎样延迟绝经年龄？怎样延迟更年期绝经？

我们都知道 ， 我们的一生当中 ， 会经历很多个时期 ， 比如年幼的时候我们有幼年期 ， 再长大一点 ， 我们就有青春期了 ， 过了中年之后 ， 我们就会开始进入更年期 ， 更年期对于女性而言改变可能比较大一点 ， 比如会有绝经症状 。那么 ， 一般怎么样可以延缓绝经时间呢？
【怎样延迟绝经年龄？怎样延迟更年期绝经？】
1、增加营养
有资料表明 ， 现在的女性 ， 月经初潮的年龄比半个世纪前有了提前 ， 与此同时 ， 绝经的年龄却推迟了 。原因是现在的营养状况比以前有了明显的提高 。因此 ， 欲想推迟绝经期的到来 ， 就得增加营养 ， 尤其要增加蛋白质的摄入量 ， 不仅要多摄入些瘦肉、牛奶 ， 还要多吃些新鲜的绿叶蔬菜和水果 。
2、气血双补
配料：鲜猪皮1000克、鸡爪500克、鱼皮500克、当归10克、黄芪(或白芪)50克
制作：将猪皮脱脂后切成小条 ， 用水清洗干净 ， 然后入砂锅内;再将鸡爪、鱼皮洗净后入砂锅中 ， 加入清水5000ML ， 大火煮沸抹去浮沫 ， 关至小火 ， 经12小时慢火煨炖后 ， 再将当归、黄芪入砂锅内小火熬1小时 ， 再将猪皮、鸡爪、鱼皮劳起取浓汁即可 。
吃法：当早餐空腹服用 。连吃三个月 。
功效：美肤 ， 亮肤 。猪皮、鱼皮、鸡爪都富含胶原蛋白 ， 而人体衰老其中最主要的原因之一就是缺乏胶原蛋白的摄入 。而气血不足也是导致衰老的重要原因之一 ， 当归、黄芪就有补气补血的作用 。
3、良好心态
一个人如果长期抑郁不欢 ， 忧心忡忡 ， 就会显得憔悴、苍老;相反 ， 总是嘻嘻哈哈的做个“乐观派” ， 就不大会见老 。人生活在社会中 ， 矛盾随时会产生 ， 不随意的事情经常会发生 。因此 ， 不断进行心理自我调节 ， 始终保持良好的心态 ， 对保持青春常驻、延缓衰老是十分重要的 。
4、体育锻炼
一个多病多灾、病魔缠身的“老病号” ， 会显得苍老；一个无病少痛的人 ， 外貌就会显得比实际年龄小 。人吃五谷杂粮 ， 难免不生病 ， 但增强体质少生病 ， 还是能做到的 。这就要求人们根据自己的体质和兴趣爱好 ， 选择适合自己的锻炼项目 ， 如球类活动、散步、太极拳、跳舞、气功等 ， 可以增强体质 ， 增强抗病御病能力 。
5、服用补药
直接延年益寿的“补药”是没有的 ， 但防病治病、间接延缓衰老的药物还是存在的 。平时增强体质 ， 有病及时医治 ， 不使小病酿成大病 ， 不使急性病变成慢性病 ， 就能延缓衰老出现的时间 。
6、自我保养
如果一个人皮肤白皙细腻 ， 就会显得年轻些;假如一个人皮肤黝黑 ， 又多皱纹 ， 就会显得比实际年龄苍老 。因此 ， 注意皮肤保养十分重要 。应根据自己皮肤的特点(油性、中性还是干性)来选择不同的化妆品 。
7、性生活和谐
性生活是夫妻感情融洽的一种标志 。和谐的性生活有利于促进夫妻之间的感情 ， 使彼此心情舒畅 ， 心态良好 。而且和谐的性生活能促使性腺、脑垂体、甲状腺、肾上腺和胰岛细胞等内分泌功能保持正常 ， 不易衰退 ， 推迟机体的衰老 ， 故能长寿 。有人对百岁老人调查发现 ， 他们晚年时其配偶大多数还健在;相反 ， 在未婚或丧偶者中 ， 短命和体弱多病的人多 。这也从一个侧面反映出和谐的性生活对延缓衰老、延年益寿有一定的关系 。
8、饮食注意
一、控制热量 ， 预防肥胖
更年期女性应控制饮食量 ， 宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食 。每日250～400克主食 ， 以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选 。
二、低盐、低脂饮食
更年期女性饮食应清淡 ， 每天食盐应控制在6克以内 ， 肉类食物应控制在50～75克 ， 食用油在25克以内 ， 尽量选择植物油 。
三、增加钙的摄入量
为预防骨质疏松症 ， 更年期妇女要多吃含钙量高的食物 ， 如牛奶、酸奶、豆制品、海带等 。同时要补充维生素D ， 以增强钙的吸收 。
四、补充B族维生素
更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状 ， 如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等 。应多吃富含B族维生素的食物 ， 如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等 。

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