宝宝怎么睡觉能够长高？孩子睡多久才能长高？
大家都知道充足的睡眠是孩子长高的重要方式 ， 因为睡觉的时候才是骨骼发育的关键期 ， 那么宝宝要如何睡觉才能促进长高呢？什么时间段睡觉最好呢？睡多久呢？
【宝宝怎么睡觉能够长高？孩子睡多久才能长高？】1、孩子睡眠时长
有研究表明 ， 孩子的身高70%取决于父母基因 ， 30%取决于后天 。在这30%的外在因素中 ， 睡眠对身高的影响排名第一 ， 超出运动和饮食 ， 因为在睡眠中会分泌出生长激素 。
2、睡觉的时间段
生长激素分泌最多的两个时段 ， 分别是21:00-1:00 ， 5:00-7:00 ， 如果在这两个时间段内 ， 你没有睡着或者已经醒了 ， 那么 ， 你就错过了最佳长高时机 。因此这两个时间段对长高至关重要！
一、一个是晚9点至第二天凌晨1点 ， 特别是晚上10点前后 ， 生长激素的分泌量达到最高 ， 可以达到白天的5-7倍 。另外 ， 早上6点前后的一两个小时 ， 生长激素也有一个分泌小高峰 。
二、不过并不是一到晚上9点 ， 生长激素就开始按时大量分泌 ， 它的大量分泌必须有个前提：只有在你深度睡眠时才会发生 。如果你还没上床 ， 或者已经上床但还没睡着 ， 又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态 ， 那么它的分泌量就会大大降低 。所以睡得越迟 ， 分泌的生长激素就越少 ， 对孩子的身高越不利 。而人一般在入睡后半小时至1小时 ， 才进入深度睡眠状态 。
三、所以专家的建议是：要孩子长得高 ， 最好在晚上8：30前就上床 ， 最迟不要超过晚9：30 ， 并在早上7点以后再起床 。
3、让孩子早睡方法
一、第一招：在家里营造出睡眠氛围
如果一家人都晚睡 ， 电视声和谈话声此起彼伏 ， 让孩子感觉还没到睡觉时间 。建议家长到了睡觉时间 ， 要给孩子营造一种睡觉的氛围 ， 包括灯光调暗 ， 关闭电视机 ， 大人不再高谈阔论 ， 甚至需要一起入睡 ， 让孩子感觉睡觉的时间到了 。家长也可以让孩子自己做些睡觉的准备工作 ， 如刷牙、洗脸、洗脚、整理床铺等工作 ， 这个过程看似简单 ， 却是在对孩子进行心理暗示 ， 让他们知道该睡觉了 。
二、第二招：睡觉前一小时避免大脑兴奋
很多孩子到了睡觉时间还玩得很起劲 ， 以至于躺在床上大脑兴奋得睡不着 。一般建议家长在孩子上床前一小时不要玩得太疯 ， 不要玩令大脑兴奋的游戏 ， 比如跟孩子玩捉迷藏打闹嬉戏 ， 最好能将孩子的情绪调整为平静模式 ， 比如妈妈可以给孩子讲睡前故事、睡前播放舒缓的音乐 ， 哼唱儿歌等 ， 有助于孩子培养睡觉情绪 ， 减少入睡所需的时间 。
三、第三招：白天不要睡得过久
白天睡得过久的孩子大多晚上睡不好 ， 而且研究证实 ， 晚间睡眠不足而白天嗜睡的孩子不仅生长发育比较缓慢 ， 而且注意力、记忆力、创造力和运动技巧都相对较差 。如果孩子白天睡得过多 ， 家长可以有意识地弄醒孩子 ， 通过调整来克服“黑白颠倒” ， 切忌让孩子睡上三四个小时甚至更长时间 。如果家长们能够让孩子养成固定睡眠的时间 ， 孩子的睡眠就会变成自动化的行为 ， 这样爸爸妈妈就省事儿多啦！
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