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产妇适合哪些运动？产妇日后如何塑身？

产妇最大的烦恼就是生完孩子之后 ， 自己的身材会走样、变形 ， 所以很多产妇在生完孩子之后就开始注重减肥塑身这一块了 。其实女人产后想要减肥塑身并没有那么的难 ， 产妇想要减肥塑身可以通过运动和饮食的方法来实现 ， 生完孩子之后可以适量的运动和吃一些能塑身的食物 。
1、产妇多久能运动
相信很多女性分娩过后 ， 看着镜子里松松垮垮的肚皮、大腿上的肥肉 ， 都有过心酸悲伤的时候 。很多爱美的妈妈就想马上做运动 ， 甩掉多余的脂肪 。不过请注意 ， 产后开始运动的时间 ， 是因分娩方式而异的!
自然分娩的妈妈：在产后2到3天就可以下床走动 ， 3到5天后就可做一些收缩骨盆的运动;产后两个星期 ， 就可以做柔软体操或伸展运动;这里要特别注意 ， 若顺产但有产后大出血的情况 ， 妈妈需要视身体的情况而定 。
剖宫产的妈妈：视伤口愈合情况而定 ， 一般来说 ， 月子过后可开始做伸展运动 ， 而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动 。
2、产妇适合哪些运动
一般产后半年内 ， 产妇身体尚在康复阶段 ， 温和有氧的运动比较适宜 。产后六个月后 ， 妈妈们就可以选择较为剧烈的运动啦 。妈妈们切记 ， 怀孕是十个月的过程 ， 减肥肯定也无法一夕而就 ， 要慢慢让身体适应和恢复 ， 才能避免反弹 。这里重点介绍康复阶段的运动 。
1、散步
对于产后虚弱的妈妈来说 ， 散步强度小 ， 实现起来容易 ， 是最简单 ， 最有效的锻炼方式 。不过要注意 ， 散步也需要循序渐进 ， 要有计划 。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟 ， 然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右 。最好每次增加的时间不要超过5分钟 ， 一次一次的增加 。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度 。
2、深呼吸
对于刚刚生产的妈妈来讲 ， 深呼吸 ， 有助于促进女性私处恢复和预防子宫脱垂 。妈妈可以仰卧或侧卧在床上 ， 慢慢吸气 ， 有意识地紧缩女性私处周围及肛门口肌肉 ， 闭气保持1到3秒再慢慢放松呼吸 ， 重复5次 。
3、产后瑜伽
瑜伽是一种有益身心的运动 ， 产后妈妈学习产后瑜伽操 ， 不仅有助于身体的康复 ， 也能让体型变得修长漂亮 。产后瑜伽有特别针对不同部位的运动 ， 对产妈妈来讲实在是一大福音 。不过 ， 本来没练习过瑜伽的妈咪们要注意 ， 产后瑜伽并不等同于瑜伽 ， 要在自己合适完成的情况下做 ， 最好可以咨询瑜伽老师或者有经验的人 。
4、会阴收缩运动
目的：促进女性私处恢复和预防子宫脱垂
方法：仰卧或侧卧吸气 ， 紧缩女性私处周围及肛门口肌肉 ， 闭气 ， 持续1~3秒再慢慢放松呼吸 ， 重复5次 。
5、胸部运动
目的：使乳房恢复弹性 ， 预防松弛下垂
方法：平躺 ， 手平放两侧 ， 将两手向前直举 ， 双臂向左右伸直平放 ， 然后上举至两掌相遇 ， 再将双臂身后伸直平放 ， 再回前胸后回原位 ， 重复5~10次 。
6、颈部运动
目的：加强腹肌张力 ， 使颈部和背部肌肉得到舒展
做法：平躺仰卧于地面;抬高颈部 ， 使下巴向胸部贴近 ， 身体保持不动 ， 眼睛直视腹部 ， 再回到原来姿势
7、臀部运动
目的：促进臀部和大腿肌肉收缩
方法：平躺 ， 将左腿弯举至脚跟触及臀部 ， 大腿靠近腹部 ， 然后伸直放下 ， 左右交替同样动作5~10次 。
3、产后运动塑身的原则
1、是运动瘦身要把握住一定的度 。
运动减肥虽然是最好的方式 ， 但是并不是没有计划的随便运动就可以瘦下来的 ， 需要制定一个适合自己的计划 ， 然后有计划的进行运动 ， 并且以自身的情况进行制定运动时间和运动强度 。按照一般情况来说 ， 最好的运动频率是一天一次到两次的运动时间段 ， 每阶段制定的时间约为半个小时至四十分钟 。两个时间段需要有一定的间隔时间 ， 做好休息工作 。
在运动过程中 ， 如果新妈妈感觉到身体不适 ， 或者是累得不行了就要停下了休息 ， 特别是刚开始减肥的时候还不能很好的适应运动 。每个人的身体状况都不一样 ， 不要觉得别人怎么做有效自己就要怎么做 ， 要选择适合自己的方式方法 ， 适合自己的才是最好的 。
2、是坚持下去就是胜利 。
新妈妈身体变形或者肥胖都是在怀孕十个月期间内积累出来的 ， 所以 ， 想要减掉这些肉 ， 那么也不是个简单的过程 ， 来得快 ， 去的慢 ， 所以如果下决定要减肥的新妈妈就要做好长期抗战的准备 ， 坚持跟着制定的计划走 ， 这样瘦身的效果才会明显 。当适应了运动后 ， 新妈妈就会感觉运动起来不那么累了 。
运动并不是一定要到健身房里锻炼才叫运动 ， 在平时的生活里也可以找到运动的方式 ， 比如爬楼梯 ， 扫地拖地 ， 虽然看似没什么用 ， 其实效果还是有的 。
3、是减肥的同时还要塑造形体 。
有人可能会觉得 ， 自己运动减肥 ， 不就是等于在塑造修饰形体吗?其实一般来说有些运动只能达到减肥的效果 ， 真的形体锻炼主要是锻炼身体的挺拔 ， 灵活性 ， 这样才能展现一个女人最美的一面 。
4、避免剧烈运动
分娩后的身体是不适合做任何剧烈运动的 。过大的动作都可能导致手术创面或外阴切口再次遭受损伤 。
5、热身运动不可少
产后是一个特殊的时期 ， 这时候热身运动必不可少 。运动前 ， 先做5—10分钟的热身训练 。运动的量也建议循序渐进 ， 慢慢让身体适应 。
6、在运动前给孩子喂奶
产妇最好在运动前给孩子喂奶 。这是因为运动之后 ， 身体会产生大量的乳酸 ， 会影响乳汁的质量 。如果锻炼之后给孩子喂奶 ， 最好要过3到4个钟 。
7、运动中要适当补水
运动过程中要适当补水 ， 一般每15—20分钟可以补充100毫升水 。如果出汗较多的话 ， 可以适当补充一些含电解质的饮料 。产妇要特别注意补水 。
4、产妇日后如何减肥
1.避免节食
健康的饮食和锻炼 ， 使大多数妇女可以在第一年内归恢复产前的体重 ， 果你是适度活跃 ， 你的热量不应低于每日1 ， 800卡路里 。如果你是母乳喂养 ， 那你每天要在1800卡路里的基础上再加300到500以上的卡路里 。如果少于这个数量你啊你和宝宝的营养就会受到高让 ， 也不利于宝宝的健康成长 。
2.要有耐心
不要失去目标 ， 不要妄想短期内就可以达到理想的效果 ， 周制定一个目标 ， 参照自己的实际情况来制定 ， 一般 ， 每周减肥一斤是正常的 。这样对你的健康无害 。记住 ， 循序渐进才可以保持健康身体来减肥！
3.控制你的食物和零食
确保你的热量均匀地分散在一整天 。避免一顿吃很多 ， 然后下一顿就不吃了 ， 或是暴饮暴食 ， 这样的习惯都是不好的 。如 ， 可以在两餐之间适当的加一些零食 ， 但是热量一定要低 ， 而且你每天的摄入热量的总数不要超过2500卡路里 。以每三个小时吃点东西 ， 但是不要吃的太多 ， 刚刚好就行 。
产后怎么减肥最适合产后减肥的方法有哪些产后减肥要注意哪些事项
4.注重营养
【产妇适合哪些运动？产妇日后如何塑身？】一定要吃一些有营养的食物 ， 这些食物都不会影响到你的每天卡路里数 ， 富含有维生素的食物可以确保你的健康 ， 以及宝宝的成长 。不要认为饮食对减肥有很大的阻碍 ， 你要知道 ， 饮食不好影响的不单单是你的健康 ， 还有宝宝的成长情况 。一个良好的饮食习惯可以在你以后减肥的时候起到很大的作用 ， 同时也能给予宝宝足够的营养成长 。请记住 ， 重要的是要为你的宝宝健康树立榜样 。

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