有没有减肚子的健身操呢
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位 。这里的脂肪因距离心脏较近 ， 又最容易被动员出来进入血液循环而造成危害 ， 是名副其实的“心腹”之患 。每个人都希望自己的肚子上除了腰线没有赘肉 ， 那么 ， 有没有减肚子的健身操呢？下面就为大家介绍几种快速瘦肚子的小妙招吧 。当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9 ， 女大于0.85时 ， 腹部的脂肪就非减不可了 。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪 ， 使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：1.热身活动10分钟至全身微微出汗后 ， 再用保鲜膜捆扎腹部5—6层 。2.平卧位做腹肌运动 。脐上练习：下身固定不动 ， 仰卧起坐 ， 旨在使胃部凸出部分收紧平坦 。脐下练习：上身固定不动 ， 双脚抬起做屈伸腿和头上举练习 ， 目的是收紧和减去整个下腹围 。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后 ， 再做各种腰部转体练习 。这种练习作为辅助练习 ， 使上下腹部练习的减肥效果更加明显 。3.揉捏腹部 ， “驱赶”脂肪 。有道是：“七分运动 ， 三分揉捏 。”要想腹部尽快去脂 ， 在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次 ， “躯赶”脂肪 ， 促进脂肪代谢 。以上方法每次做30分钟 ， 每周3～4次 ， 坚持45天必有显著效果 。
除此以上方法外 ， 还要改变饮食习惯 。吃完饭后不要立即坐下或趴睡 ， 最好能保持站立的形式 ， 可以选择散散步或整理一些东西 。如此除了减少脂肪堆积外 ， 还能帮助消化 。因为饭后30分钟内 ， 如果保持不动的状态 ， 最容易形成腹部脂肪 。走姿和坐姿要正确 。走路时要抬头挺胸、摆动手臂 。常环抱手臂在胸前 ， 腹肌没有出力 ， 容易突起 。而且摆动手臂走路 ， 不仅消耗更多的能量 ， 看起来也格外有精神 。而坐下时 ， 也要让脊背打直 ， 不要将弯腰或挺腹 ， 如此才能训练腹肌 ， 使腹肌有力而不易松垮 。要配合运动 。摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰 ， 都能逐渐消除腹部脂肪 ， 且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪 。
【有没有减肚子的健身操呢】以上就是我为大家介绍的关于有没有减肚子的健身操的相关小常识 ， 相信大家都有所了解了吧 。希望大家要坚持不懈的锻炼 ， 记得每次做操之后要及时补充水分 ， 防止体内水分流失 。同时要多补充些富含维生素的新鲜蔬菜和水果 ， 祝您快速瘦身 。
推荐阅读
- 14岁太胖怎么办？14岁太胖如何减肥？
- 长期拉肚子会得癌症吗？这4种癌症都有腹泻的症状？
- 12岁太胖怎么办？12岁太胖如何减肥？
- 哪些坏习惯影响新陈代谢？减慢新陈代谢的食物有哪些？
- 坐月子轻松减少妊娠纹
- 产后吃什么能减肥？产后怎么减肥？
- 小S产后如何减肥？产后减肥哪些运动不能做
- 产后如何瘦身恢复身材？产后减肥方法
- 13岁女孩太胖了怎么办？13岁女孩如何减肥最好？
- 螃蟹可以吃到饱吗 螃蟹吃多了有没有害处