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冬季疲劳如何缓解？缓解疲劳的五个标准！

在寒冷的冬季养生是很重要的 ， 平时要注意自身的一些生活习惯 ， 冬季有些人可能晚上睡不好 ， 睡眠不充足 ， 导致身体容易感到疲劳 ， 需要及时的调理 ， 疲劳也需要缓解 ， 以免对健康造成不利的影响 ， 还可能造成免疫力下降等问题 ， 要注意了！
1、冬季如何缓解疲劳
1、容易疲劳
每下降1℃ ， 酶的活力便会降低50% ， 因此人容易疲倦 。
2、免疫力降低
当体温每降低1℃ ， 白血球的免疫力便会减少37% ， 因此低体温的人 ， 在季节更替时刻比较容易感冒 。
3、自主神经功能及激素平衡受到影响
低体温会影响自主神经功能 ， 让荷尔蒙失去平衡 ， 所以女性月经不调或有经前综合症 ， 可能与此有关 。
4、基础代谢率下降
低体温不易消耗热量 ， 会让细胞的新陈代谢衰退、肌肤变差 。体温每下降1℃ ， 基础代谢量会减少12% ， 消耗吃进热量的能力就会变弱 ， 所以就算吃相同的食物 ， 低体温的人也容易发胖 。
5、血液循环变差
低体温的人 ， 手脚等末梢血管会紧缩 ， 血液自然不易流通 ， 更会因为心脏输送血液的力量减弱 ， 使得全身的血液循环变差 。
2、缓解疲劳的标准
1、充足的睡眠
人进入睡眠状态后 ， 各种有益增加免疫力功能的作用会随即开始 。诱发睡眠的化学物质与刺激免疫系统细胞的化学物质是相同的 ， 因此睡不好或是不好好睡觉的人 ， 体内细胞数目也会较睡眠充足者来得少 。因此 ， 每个人都应有充足睡眠 ， 有利免疫系统运作 。
2、禅修统一身心
古人养身、调气、治内伤 ， 都是经由禅坐的方式达到身心统一 ， 从而让体内能量强化 。医学研究指出 ， 当人禅坐进入入定状态时所出现的生理效应 ， 如呼吸减缓、交感神经系统功能下降、副交感神经系统功能相对增强、消化系统功能亢进、耗能减缓而储能增大等 ， 有利体内能量的充盈 。禅定可以调节免疫系统 ， 同时为神经、内分泌系统带来正面影响 ， 将身、心、灵健康带到更高的境界 。
3、均衡多元饮食
均衡饮食、适时补充所需营养素、不偏食 ， 都有助健全免疫系统 。缺乏任何一种营养素 ， 对免疫系统多少都会造成不利影响 ， 因为没有一种食物含有人体需要的所有营养素 。为了使身体能够充分获得各种营养素 ， 必须均衡摄食各类食物 ， 让食材多样化 。
4、适当的运动
长期运动能增进机体免疫系统功能 ， 成年人最能够增强免疫力的运动量是每周3次 ， 每次约30-45分钟 ， 并且是能令心跳轻微加速的运动 。这样持续运动超过3个月 ， 免疫力会增加 。但是要注意 ， 运动太激烈 ， 反而会抑制免疫力 。
5、心情愉快舒缓压力
人的情志也能影响免疫机能 ， 所以情绪适当疏导 ， 可以改善免疫力 。压力与负面情绪会促使脑细胞分泌一些化学物质 ， 影响人体内分泌 ， 进而损伤免疫系统 。
3、身体易疲劳怎么办
(1)适当补充糖分
作为最基本的营养成分 ， 糖分和碳水化合物是体能的主要来源 。人们所有器官的运行 ， 尤其是大脑 ， 都需要消耗糖分 。每天 。50%~55%的体能补充都要依靠糖分 。最为有利的是复合糖（即“慢吸收糖”） ， 因为它不会很快被身体消耗 ， 可以常时间补充能量 。以下食品都含有丰富的复合糖：面点、米饭、面包、干菜等 。不过 ， 没有必要每餐都食用 ， 一天一次就足够了 。
(2)饼干供给能量
【冬季疲劳如何缓解？缓解疲劳的五个标准！】饼干的主要成分是小麦 ， 饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量 。早餐中 ， 普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛 。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶 ， 就是一个完整而且能量充足的早餐 ， 保证您一上午都精力充沛 。下午的茶点 ， 吃几块饼干和喝一杯饮料 ， 可以使您以饱满的工作热情一直持续到下班 。
(3)补充水分要规律
水对于维持体内平衡非常重要 。它可以运输营养成分、矿物盐和维生素 ， 促进体内交换 ， 保证体内垃圾的排泄……
所有缺水的症状（不仅仅是在酷暑季节） ， 表现为体能削弱、体力恢复能力下降 ， 因而疲劳增加 。为此每天至少需要饮用1.5升水 ， 少量多次饮用 ， 不要等到口渴时才喝 。
冬季容易疲劳可以采取上述的方法来缓解疲劳 ， 一些上班族会经常感到疲惫的 ， 需要注意调理身体 ， 增强身体的抵抗力 ， 晚上的时候要有充足的睡眠 ， 才能降低疲劳的现象 ， 在疲劳的时候 ， 可以适当吃一些食物 ， 为身体补充能量 ， 提升精神状态！

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