健身小白刚办了健身卡，在不请私教的情况下该如何锻炼？
新手去健身房锻炼，如果条件允许的话还是最好请一个教练给你做一些基础的指导 。
因为在运动初期一个教练能够给你带来的帮助是非常多的 。第一，他能够很好的交给你正确的训练动作 。避免你在运动中受伤 。
第二，制定一个较为合理的运动计划，帮助你更快的达到你的目标 。
第三，在训练的过程中，很好的督促你，帮助你养成一个好的习惯 。
第四，避免你在运动过程中中步入错误的方向，从而影响到你的身体健康 。
包括还有很多，对你的帮助都是非常大的 。
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上面说完，教练可以给你带来的帮助，下面我就来说一说，如果你不打算请教练指导的话，给你的一些建议 。在开始之前，你要先了解一下自己的身体状况，包括制定一个训练目标以及一个简单的计划 。
这个计划要包括你的训练内容以及你的饮食内容 。比如说你每一天去要练什么，每一天吃饭要怎么吃？
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训练的话，新手刚开始推荐，多进行一些有氧训练，然后再加上部分的力量训练 。每次去的顺序可以是先跑步机热身5~10分钟，然后再进行30分钟左右的，器械训练，然后再去30分钟的有氧运动 。为什么要做器械训练？因为相对来说器械，它的轨迹比较固定，在锻炼的过程中受伤的几率会比较小一些 。可以主要锻炼一下身体的大肌肉群，比如说胸部，肩部，背部，腿部 。再有一个就是在日常的饮食当中，尽量的避免摄入太多的热量 。尽量清淡，可以适当的减少一些食物的摄入量来减少热量 。避免油炸 。高糖，过多的米面之类的食物 。
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这就是我个人的一些建议，你可以参考一下结合自己的实际情况，然后再进行训练 。
【健身小白刚办了健身卡，在不请私教的情况下该如何锻炼？】希望对你有所帮助 。
其他网友观点这个问题有点大，它的大在于有很多知识点分享 。这里简单的分享一下大的方向 。第一，明确自己的的健身目标 。这个目标就是你是减脂还是增肌，例如：我想练成彭于晏的那样，我想瘦十斤等等 。
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第二，根据自己的目标制定健身计划 。这个健身计划包括：训练的时间，训练的强度，训练的方式方法（抗阻训练），所选择的动作（分化不同肌肉群进行训练），所选动作的重量，这些知识可以去网上搜索 。
第三，就是我们在做动作时的规范程度 。健身教练很大程度上的作用是给我们最正确的动作指导，所以这部分也要细心的去网上看一些教学视频学习，或者请教他人 。
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第四，也是至关重要的一点，就是饮食 。饮食做的好，健身事半功倍，饮食做不好，健身等于白费 。大致可以从两点入手，1:根据自身的健身目标，一天中总的能量摄入 。2:总的能量摄入中蛋白质，碳水和脂肪的比例如何分配 。
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我个人认为，在健身之前去好好学习一些健身的知识，会让你少走很多弯路，并且很快会给你带来大的改变，增强你健身的信心 。这当然要花点时间在学习上面 。
其他网友观点去健身房，不想请教练情况下，需要做好几个方面的锻炼准备工作，不然进健身房也会一头懵无所适从 。注意以下几点：1、做好心理准备：健身小白进健身房很容易因为环境不熟悉迷失自己，心理下意识胆怯加上对器械的不熟悉不会使用，都容易造成一定的心里抗拒 。害怕自己动作错误被指点，嘲笑等 。那么在这里需要做好心理准备，来健身房就是来锻炼的，达到自己想要的结果，别人怎么看待并不重要 。有人指点动作做错了更没什么可害怕的，改正也是一种提升，可以有效避免日后错误动作带来运动损伤 。
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2、掌握器械使用：碰到很多办了卡的人来健身房基本也就是参加个团课和用个跑步机，却少有人会去碰器械，进入到力量区，究其原因主要有两个，其一不熟悉器械不会用，问教练又怕被缠上推销课程影响心情，其二怕动作做错了被别人围观嘲笑 。为了解决上面这个问题，就需要去健身房之前自己上网搜索一下器械的使用教程视频，每次去之前看会一种器械，用不了几次基本所有器械都可以掌握运用到自己训练当中 。
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3、制定训练计划：去健身房锻炼之前要有自己训练计划，什么也没有准备就去健身房，肯定会手足无措不知道自己要干什么！要带着健身目的性，例如今天计划锻炼腿部肌肉，那么就可以预先规划好几个锻炼动作如杠铃深蹲、倒蹬、坐姿腿弯举、仰卧腿弯举等，每个动作的使用重量，要做多少次数，多少组数，都要有一个概念 。
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4、携带物品清单：训练服装、运动鞋子、水杯、毛巾、补剂，其他保护配件（护腕、手套之类）等 。根据自身的需求选择携带，衣服鞋子不细说；毛巾主要可以给自己擦汗，也可以擦拭器械上别人留下来的汗渍；补剂根据自身条件习惯选择，有的人训练后补充蛋白粉，维生素等；护具一定程度保护关节，避免手掌起茧子，也是根据自身需求选择性携带 。
总结：以上几点都准备好了，基本去健身房就可以开始自己的锻炼了，不会显得和健身房格格不入，经过自己的经验积累也可以快速进步 。注意一点：非固定器械一个人训练时避免大重量 ，很容易受伤 。
希望你的世界平和，专注！
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