弹力带如何训练三角肌后束
三角肌后束是肩部中一个重要的肌肉 ， 同时三角肌后束的用处是有很多的 ， 而三角肌后束要怎么练 ， 还是有不少方法的 ， 而其中还可以用弹力带来练三角肌后束 ， 同时还可以有不错的效果 。那么 ， 弹力带如何训练三角肌后束呢？下面就来看看吧 。 动作一两脚分开站立 ， 两膝微屈 ， 屈髋并保持背部挺直 ， 将绳踩在脚下 ， 弹力绳在脚上交叉 ， 两手握手柄 ， 保持肘关节微屈 ， 吸气 ， 呼气同时将两手向两侧平举至与地面平行 ， 吸气同时还原至初始位臵 。此练习强化三角肌后束、斜方肌中部菱形肌 。这个动作也可以单手来完成 。使用八字绳来做会更有挑战 。 动作二将绳固定在头上的高度 ， 两脚平行站立 ， 挺胸抬头 ， 身体稍后仰 ， 两手握手柄在体前 ， 保持手臂微屈 ， 掌心相对或向下 ， 吸气 ， 呼气时将两手向后水平打开至身体两侧 ， 吸气时还原 。此练习强化三角肌的后束与斜方肌中部 。 动作三将绳踩在脚下 ， 两脚分开站立 ， 弹力绳在脚上交叉 ， 两膝微屈 ， 屈髋并保持背部挺直 ， 两手握手柄 ， 保持肘关节90°两臂外展 ， 吸气 ， 呼气同时上拉弹力绳至大臂与地面水平 。 动作四两脚分开站立 ， 两膝微屈 ， 屈髋并保持背部挺直 ， 将绳踩在脚下 ， 弹力绳在脚上交叉 ， 两手握手柄 ， 保持肘关节微屈 ， 吸气 ， 呼气同时将两手向两侧平举至与地面平行 ， 吸气同时还原至初始位臵 。此练习强化三角肌后束、斜方肌中部菱形肌 。这个动作也可以单手来完成 。使用八字绳来做会更有挑战 。
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