四个动作瘦成筷子腿 都是什么动作
【四个动作瘦成筷子腿 都是什么动作】 对于女生来说 ， 一双漂亮的腿是很重要的 ， 而筷子腿就是一双漂亮的腿 ， 因此很多女生都想要练出筷子腿 ， 但是筷子腿也不是简单就练成的 ， 是要有很大的努力才能练成的 。那么 ， 四个动作瘦成筷子腿 ， 都是什么动作？下面就一起来看看吧 。
1. 上踏步我们可以选择使用一个板凳 ， 将自己的右脚放在踏板上 ， 然后再更换自己的左脚 ， 很多的女性朋友在做这样的一个动作时都是脚尖着地 ， 其实这样的一个方法是错误的 ， 只有将自己的双脚完全踏在板凳上面 ， 才具有瘦腿的效果 。 2. 后膝侧踢腿如果我们只是第一次做这样的一个动作 ， 建议不应该使用哑铃 ， 如果是后期 ， 我们可以使用右手拿着哑铃逐渐的靠着自己的左脚部位 ， 但是整个过程中 ， 自己的背部一定要挺直 ， 尽自己最大可能将身体压低 ， 但是一定要记得右膝盖不可以过于的弯曲 ， 这一个动作能够有效的消除大腿赘肉 。 3. 平板支撑后踢腿平板支撑其实是一个非常简单的动作 ， 但是我们臀部和腿部的肌肉就能够得到有效的锻炼 ， 在运动的过程中 ， 我们可以将自己的肘部垂直作为平板支撑 ， 整个过程一定要收紧自己的腹部 ， 如此才不会倒下自己的身体 ， 整个动作不应该幅度过大 。 4. 平板支撑提腿这一个动作其实就是平板支撑的升级版 ， 让自己的小腹直接压在瑜伽球上 ， 整个过程中一定要用力的收紧自己的小腹 ， 否则肯定会掉下来 ， 此时左脚可以慢慢的往上方抬起 ， 整个过程中不可以和瑜伽球接触 ， 每个腿都可以分别的抬三十次 ， 有效的消除脂肪 。
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