合理的有氧耐力训练方法大全
我们在平常健身的时候会发现，有的人训练一个晚上也不觉得累，有的人刚人热完身就气喘吁吁，除了技巧以外，最主要的原因是每个人的耐力不同，为了能够更好拥有更好的健身效果，我们就需要增强我们的耐力，而耐力分为有氧耐力和无氧耐力，我们今天就来了解一下有氧耐力训练的方法 。有氧运动指的是说人体在保持氧气充分的前提下，运动强度为中等，而且保持在30分钟以上的运动 。有氧运动相对于无氧运动更利于我们的健康，长期的有氧运动能够帮助我们预防疾病、增强体质、增强心肺功能、改善心理状态、减少身体脂肪等等，有氧耐力训练也叫有氧能力训练，想要提高有氧耐力，还要坚持每周三次的运动量，那有哪些有氧耐力训练的方法呢，让我们一起来看看 。 一、跑步训练跑步是一种比较普遍、比较简单的训练方法，可以自由选择在室内或是室外训练，室内训练的话，就需要购买一台跑步机，如果在家中跑步，就不要一边看电视，一边跑步，应该集中精力在跑步上，才能更好的达到效果 。 二、跳绳跳绳只要一根绳子、一块地方就可以训练了，而且方式比较简单，训练趣味性也比较强，可以变化跳绳的动作 。跳绳要维持一定的时间，如果只维持几分钟，对训练来说，效果不大 。 三、游泳对于膝关节不是很好的人来说，可以选择游泳来增加有氧耐力，每次游泳要调整呼吸、掌握好节奏，而且都要坚持半小时以上，如果实在不行，可以休息几分钟再继续，但是不要上岸 。 四、有氧健身操有氧健身操比较适合刚开始接触健身或者想要恢复训练的人群，运动前要保持有水摄入 。有氧健身操，强度比较适中，不需要使用器械，主要的动作有高抬腿、跳跃等动作为主 。健身操能帮助脂肪燃烧，打造身体线条 。
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