坐姿腿屈伸锻炼哪个部位的肌肉
坐姿腿屈伸是很好的动作之一，而且坐姿腿屈伸的好处也很多，不过在坐姿腿屈伸中，还有着一些讲究，比如正确动作，那坐姿腿屈伸锻炼哪个肌肉，相信有人还是清楚的 。那么，坐姿腿屈伸锻炼哪个部位的肌肉？下面就一起来看看吧！ 坐姿腿屈伸锻炼哪个部位的肌肉坐姿腿屈伸是锻炼股四头肌的动作，是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作，通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰 。 坐姿腿屈伸标准动作1. 在此项练习中，你将需要使用一个腿部伸展器械 。首先选择重量，坐在器械上，双腿在垫子下(双脚脚尖指向前方)，双手抓住边上的把手 。这是动作的起始位置 。提示：你将会需要调整垫子，以便于它落在你的腿的下部上(双脚以上) 。确保你双腿的大小腿之间相成一个90度夹角 。如果角度小于90度，那就意味着膝盖超过了脚趾，这会给膝关节施加不必要的压力 。如果器械是照那样设计的，要么换另外一台器械，要么确保当你开始进行练习时，一旦你达到90夹角就停止向下 。 2. 呼气的同时，用你的股四头肌，最大限度伸展双腿 。确保你身体的其他部分在座位上保持不动 。在肌肉紧张的位置保持1秒 。 3. 吸气的同时，慢慢将重量降低至最初的位置，确保你不要超过90度夹角的限制 。 4. 重复动作至推荐的重复次数 。
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