反向卷腹：下斜反向卷腹动态图
人鱼线、马甲线我想这都是男男女女为什么会去健身的理由，锻炼出腹肌是很多人想要的 。可是很多人练来练去就还是那么几个动作，身体会有适应力，锻炼的效果也会相对的减弱 。今天给大家介绍个新动作：下斜反向卷腹 。
主要锻炼：腹直肌
1.用后背平躺在向下倾斜的长凳上，用手抓住长凳的顶端 。不要让自己从长凳上滑下 。
2.用腹肌的力量支撑腿与地面平行，同时保持膝盖和脚一起 。
3.将腿向身体方向移动，向后压骨盆，将臀部抬起离开长凳 。
4.保持该动作一秒钟，挤压腹肌，然后慢慢还原 。
注意事项：
1.提示：双腿应完全伸展，膝盖微屈 。
【反向卷腹：下斜反向卷腹动态图】2.呼吸方法：臀部抬离长凳时呼气，还原时吸气 。
变化：也可以在平板上进行该练习，随着练习的推进可以使用踝部负重袋 。
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