杠铃卧推标准姿势---锻炼胸肌的经典动作
卧推是锻炼胸部最经典的练习，在健身房中，很多健身者来健身房就把杠铃卧推列入了优先学会的动作 。但是杠铃卧推想要真正的的掌握是不容易的，很多人都因为动作不正确拉伤胸部等 。
主要锻炼：胸大肌，协同肌三角肌(前束为主)和肱三头肌 。
1.仰面平躺在平板卧推凳上，以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑，双腿自然分开，双脚平放在地板上 。正手(虎口相对)满握 (拇指绕过铃杆，与其他四指相对)杠铃杆 。双手握距略比肩宽 。
2.叫小伙伴从卧推架上取下杠铃，双臂伸直，使杠铃位于锁骨正上方 。沉肩，并且收紧肩胛骨 。
3.然后在充分的控制下慢速下放杠铃，在乳头略下轻轻碰触胸部 。随即向上、并且略向后推起杠铃，使杠铃又回到锁骨上方 。此时的肘部可以锁定，也可以不完全伸直 。肩胛骨持续收紧 。
视频教学：
推荐阅读
- 12岁男孩应该有多高？12岁男生标准身高？
- 杠铃的正确的锻炼方法 方法一定要用对
- 女性心理健康的重要性 女性心理健康的标准
- 女人眼中好男人有什么标准？如何成为魅力老公？
- 判断老人是否长寿的3个标准
- 健身腹部训练方法 腹部训练方法有哪些
- 你是贤内助吗？男人心中完美妻子十大标准
- 车子首保多少公里最好 新车首保标准是什么
- 广州新农合收费标准 哪些情况不给报销
- 1个月宝宝发育有哪些指标？一个月宝宝发育有什么标准？