健身餐食谱一周七天 不懂的快来看看
我们都知道健身是有很多讲究的，因为我们在健身的时候一不小心做错的话，就很容易受伤，而健身除了这些外，还要注意饮食，那一周七天健身餐食谱，相隽很多人都不了解 。那么，健身餐食谱一周七天是怎么样的呢？不懂的快来看看 。 周一在进行运动的时候，我们身体的碳水化合物消耗比较快，所以在饮食上也要进行调节 。早餐可以吃两片全麦面包加牛奶，午餐选择通心粉或者是脱脂意面，搭配上非常有利于增肌的西兰花，并且选择一些的牛肉来进行搭配 。晚餐的时候可以吃红薯，作为碳水化合物的补充，并且也有一定的饱腹感，可以再搭配一些的蔬菜 。 周二早餐选择水蒸蛋加一把坚果加酸奶，午餐选择傍晚米饭加生菜加虾肉，搭配一碗山药羹是非常适合的 。晚餐可以选择焖土豆搭配菌菇类的汤 。 周三早餐选择一个水煮蛋加一片面包和牛油果，午餐可以选择牛排搭配上生菜 。晚餐的时候可以选择小米粥或者是用糙米制成的粥，富含丰富的碳水化合物和各种需要的维生素 。 周四早餐选择两个芋头搭配牛奶，午餐选择鸡胸肉搭配蔬菜沙拉，中午的时候可以进行一次主食的加餐，可以选择香蕉，苹果类的水果来进行补充维生素 。晚餐的时候选择通心粉搭配蔬菜 。 周五早餐选择豆腐搭配面包+酸奶 。午餐选择金枪鱼+水煮蛋+半碗米饭，晚餐的时候要多搭配一些蔬菜，比如说生菜和西兰花，还有菠菜和番茄，主食可以选择紫薯或者是土豆 。 周六早餐选择土豆+蒸蛋，午餐可以选择通心粉搭配牛肉或者是虾肉+生菜，晚餐选择粗粮类的糙米或者是一些清淡的粥类，可以搭配蔬菜和水果 。 周日早餐选择南瓜饼加上牛奶，午餐可以选择米饭加上贝壳类和菌菇类，能够满足营养需求 。晚餐依旧选择通心粉，或者是直接用清汤面来替代 。
推荐阅读
- 高考将近 避开考生“营养食谱”误区
- 学生增强体质的营养食谱
- 老人补钙吃什么食物好？老人补钙食谱有哪些？
- 西安人气早餐西安肉丸胡辣汤的做法（西北菜）
- 餐饮关于品质的一句话 餐饮品质标语介绍
- 女人排毒早餐吃什么好？怎么吃早餐最好？
- 春天孩子吃什么？春季儿童养生食谱有哪些？
- 男性保健食谱：三味健脾养肾粥
- 不吃早餐引阳痿 男性保健有方法
- 男性补肾壮阳食谱：双耳汤的做法